Lati le sọ fun ara mi lailewu: "Bẹẹni, Mo ni idunnu ati pe nkan ko fa mi ni idiwọ", o nilo lati ni idaniloju pẹlu wahala ati wahala. Lẹhinna, ni abawọn odi, igbehin naa ni ipa ti ko ni ipa lori gbogbo agbegbe pataki ti eniyan, ni pato, ipa yii ṣe ara rẹ bi idaduro ni ilera ati awọn ibasepọ pẹlu awọn omiiran. Jẹ ki a sọrọ ni diẹ sii nipa bi o ṣe le yọ iṣoro ni awọn iṣẹju ki o dabobo ara rẹ kuro ninu awọn ipa ipalara rẹ.
Bawo ni lati ṣe iranlọwọ fun wahala ati ẹdọfu?
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pẹlu iṣeduro pẹ to wahala, awọn okunfa eleyi le mu ọ lọ si awọn aisan aisan-ara ọkan (ulcer, migraine, haipatensonu), dinku agbara rẹ ati awọn ẹru aifọruba. Nitorina o yoo yẹ lati fa ifojusi rẹ si awọn ọna ti o munadoko julọ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada wahala.
- Ilana iṣeduro. Iṣaro ṣe iranlọwọ lati sinmi ko nikan ni inu, sisimi ati ki o ṣe iyọda ibanujẹ, ṣugbọn tun funni ni ipo ti isimi si ara rẹ. Gbogbo nkan ti a beere ni iṣẹju iṣẹju diẹ ti alaafia ati idakẹjẹ, yara ti o ni irọra ati orin dídùn fun ọkàn. Gba ipo ipo itura, gbera ati sisun pada rẹ. Ṣiṣii tabi pa awọn oju rẹ, tun ṣe ọrọ kan ("ife", "idunnu", bbl), lakoko ti o n wo awọn ero wo ni akoko naa. Yẹra fun eyikeyi imọran.
- Awọn adaṣe idena. Ṣiṣeyọ kuro ni wahala yoo ran mimu rẹ lọwọ, eyiti o mu agbara pọ si, ti o si mu idunnu ayọ wá. Idaraya ti o rọrun yii ni pe a ṣe iṣeduro lati fọ yara naa jẹ, ya ni itura, ṣinmi larọwọto. Nkan mii meje, rii pe o nmí ni ifẹ agbara, iṣọkan - gbogbo eyiti o mu ọ ni ayọ. Lẹhin eyini, dimu ẹmi rẹ, kika si 7. Exhale, wo bi gbogbo awọn odi ninu rẹ, rirẹ, iṣoro, iṣoro yoo padanu. Lẹhinna, dani imẹmi rẹ, bẹrẹ igbesi tuntun kan ti awọn adaṣe. Iye rẹ jẹ nipa iṣẹju 5-10. Ni irú ọran naa, a le kà a si ko si meje, ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, to 5 tabi 6.
- Awọn idaraya, bi lailai, yoo ṣe iranlọwọ lati yọ iyọnu kuro lẹhin iṣẹ. Pẹlupẹlu, idaraya deede n ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero ipọnju. Ṣugbọn o ṣe pataki lati ranti pe o nilo lati ṣungbe nikan si awọn adaṣe ti o gbadun ati pe ko ṣe ipalara fun ilera rẹ. Pẹlupẹlu, awọn amoye ni igbesi aye ti o ni ilera ṣe pataki iṣeduro idaraya ni iwaju awọn eniyan miiran, ṣugbọn ko gbagbe lati ṣiṣẹ lọwọ ni afẹfẹ tuntun. Awọn irin-ajo ti o wulo jẹ awọn igbesẹ kiakia, lilọ-ije, sikiini ati gigun keke.
- Ẹrin. Awọn ere ti o fa ẹrin, iru fiimu tabi awọn ibaraẹnisọrọ bi ko ṣe ṣaju, ti o ṣe iranlọwọ fun wahala yoo ko nikan gbe awọn ẹmí rẹ soke, ṣugbọn tun fa awọn ọdun igbesi aye sii. Awọn onimo ijinle sayensi ti fi hàn pe ẹrin nran iranlọwọ lati ṣe aisan lati aisan bi awọn tutu otutu, ati awọn ti o jẹ imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọ-imọran. Nitorina, ni gbogbo owurọ, nigbati o ba ri ara rẹ ni digi, ẹrin ki o bẹrẹ si rẹrin pẹlu gbogbo ọkàn rẹ. Iwọ yoo ni anfani fun ara rẹ paapaa bi ẹrin yii ba jẹ artificial.
- Isinmi. Ṣaṣe awọn ikẹkọ autogenic. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun iyọdajẹ ati mu ara pada si ara lẹhin wahala ti o ti gbe. Fun apẹrẹ, ti o ba n beere ibeere yii: "Bawo ni
ṣe iyọda iṣoro aifọkanbalẹ? ", lẹhinna awọn adaṣe idaduro nigbagbogbo yoo mu ọ pada sinu eniyan ti o ni iwontunwonsi, alaafia. Kọ lati sinmi. Ni akọkọ o le gbọ si awọn orin alailowaya nipasẹ awọn alakun. Lẹhin oṣu kan, lọ si isinmi, lakoko awọn adaṣe, sọrọ si ara rẹ nipa awọn agbekalẹ ti o yẹ. - Ibaraẹnisọrọ. Nigbagbogbo pade awọn ibaraẹnisọrọ rẹ. Maṣe ṣe ibaraẹnisọrọ pẹlu ẹnikẹni. Ṣe awọn ibaraẹnisọrọ ti o ni idunnu pẹlu awọn ti o ṣetan lati wa ni ẹgbẹ rẹ mejeeji ni ibanuje ati ayọ.
Ṣe abojuto ara rẹ ati ilera rẹ. Mọ lati foju awọn alaabo.