A gbagbọ pe pẹlu idakẹjẹ, ibanujẹ gbigbona, eniyan kan yoo di ibanujẹ pupọ, o rọrun pupọ. Ẹmi mii ti o wa ni ibamu pẹlu iṣọkan, iṣeduro ati ibanujẹ ipinle. Boya eleyi jẹ lati oju-ọna ijinle sayensi jẹ ibeere kan si awọn onisegun. Ṣugbọn, daadaa, laisi ọpọlọpọ awọn ẹya ailopin ti igbesi aye wa, a le ṣe atunṣe afẹfẹ ni imọran wa, eyi ti o tumọ si, lati ni ipa lori didara igbesi aye ati iṣesi wa. Ti o ni idi ti awọn iwosan mimu wa ni igbadun pupọ fun iderun wahala.
Ọpọlọpọ awọn orisirisi awọn adaṣe fun awọn adaṣe iwosan. Imọ imuduro labẹ ọpọlọpọ awọn imuposi ati awọn ọna ti iṣelọmọ ati idaabobo ati atunṣe atunṣe. Jẹ ki a ro awọn ile-iṣẹ ti a mọ julọ fun awọn adaṣe fun isunmi ti a lo fun lilo ti awọn ẹdọforo, ko ni ibatan si oogun.
Yoga
Yoga jẹ ere-idaraya ti atijọ, eyiti o ni awọn asanas (poses) ati awọn pranayams (awọn adaṣe fun mimi). Eyikeyi asana ni yoga ti nṣe lẹhin igbati o ti mọ awọn ilana ti imo ero atẹgun pẹlu apẹẹrẹ awọn adaṣe ti o rọrun, ati, dajudaju, o dara lati ṣe eyi pẹlu olukọ. Iṣẹ ilọsiwaju ti o rọrun ni oju akọkọ oju ni o le ṣoro pẹlu awọn iṣoro.
Kọọkan pranayama ni orukọ ti ara rẹ, ni ibamu si ipele kan ti ogbon ati ti a ṣe nikan ni awọn pataki pataki, julọ joko lori pakà pẹlu ọna to gun. Ṣe dara lori ikun ti o ṣofo ati ni akoko kanna.
Ọkan ninu awọn adaṣe ti awọn isinmi ti nmi ni yoga jẹ anuloma viloma. Nigbati o ba ti ṣee ṣe, pa aarin ọtún ọtun pẹlu atanpako rẹ ki o si yọ nipasẹ ọsan alaiye ọfẹ. Mu ẹmi rẹ mu, ṣugbọn aṣe bori rẹ. Lẹhin eyini, pa aala ominira ọfẹ pẹlu ika rẹ ki o si yọ lainidi lakoko ti o tọ. Ati lẹsẹkẹsẹ yọ nipasẹ rẹ. Lẹhin igbesẹ nipasẹ ọfin osi, awọn ọmọ-ọmọ pranayama yoo pari. Inhale, idaduro ati exhalation jẹ ibatan ni akoko bi 1: 4: 2.
Ṣugbọn awọn alakoko, dajudaju, o dara lati ṣe itọju idaraya ti o ni ipilẹ ni yoga, eyiti o ni awọn ipele mẹta ati pe gbogbo awọn ẹya ẹdọforo ni. Duro ni iduro, gbé ori rẹ, isalẹ awọn apá rẹ, pa oju rẹ ki o si sinmi. A bẹrẹ idaraya pẹlu isunmi ti ajẹra: a maa dinku ẹjẹ ni isalẹ ki a si ṣiṣẹ ni laibikita ikun, nigba ti a mu titiipa ti a npe ni isalẹ (a wọ ninu awọn ara pelv). Lẹhinna ni a fi n ṣe itọju afẹmi - a mu igbaya kan sii ati diẹ sii mu ikunkun mu. Ati nikẹhin, a lọ si ẹmi atẹhin: gbe awọn egungun oke, gbe, lai gbe soke, awọn ejika. Ma ṣe gbe ẹmi rẹ lọwọ, a ṣe igbasilẹ ti nṣiṣe lọwọ ni aṣẹ kanna "lati isalẹ-oke". Duro titiipa isalẹ ki o bẹrẹ lati fa inu ikun, lẹhinna egungun yoo subu ati ni opin - awọn egungun ati awọn ejika.
Qigong
Awọn adaṣe irun ti o ṣe pataki ni o tun wa ninu eto Qigong atijọ ti o jẹ pataki julọ. Ilana naa da lori awọn ilana kanna gẹgẹbi ninu idaraya motẹkuro ti a sọ tẹlẹ ti awọn ipele mẹta ni yoga. A ṣe iwuri awọn alabereẹrẹ lati pin awọn ipele ati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣẹ idaraya mii lọtọ: isalẹ, arin ati oke. O le yọ awọn mejeji nipasẹ ẹnu ati nipasẹ awọn imu.
Lẹhin ikẹkọ to dara ati imudani ti awọn iṣakoso agbara atẹgun, o yoo ṣee ṣe lati tẹsiwaju si idaraya Qigong ni kikun. Pẹlu deede iṣe, iwọ akiyesi ko nikan ni ipa ilera,
Dajudaju, ọkan le jẹ ṣiyemeji nipa ipa idan ti eka ti awọn adaṣe iwosan. Ṣugbọn, dajudaju, ohun kan - lai ṣe bi o ṣe ni ireti, itọju-prophylactic tabi nìkan kan ile-iṣẹ ere idaraya ti o ko gba, ni eyikeyi idiyele awọn iṣeduro ni yoo wa lori iwosan. Ni o kere ju, ya ẹmi nla kan ki o ṣe iṣẹ idaraya exhale, ati paapaa wo iṣesi ti mimi. Ọkan ni lati ranti nikan - gbogbo awọn idaraya iku, gẹgẹbi ofin, jẹ apakan ti gbogbo eka ti awọn iṣẹ ati awọn iṣe ati pe ohun gbogbo wa ni asopọ laarin rẹ, eyiti o jẹ ki ilọsiwaju ara ẹni ni kikun. Iru awọn iṣẹ yii nilo ọna ti o ni pataki ati ti o tọ. Ifarahan laisi imoye ati oye ti o yẹ, bi ohun gbogbo ti n ṣiṣẹ, laisi agbero pẹlu awọn oniṣẹṣẹ le še ipalara fun ọ.
Mimu ni igbaya kikun, ayọ ati fun idunnu ara rẹ!