Lilọrin rere jẹ iru iṣẹ ti ara gbogbo fun awọn ti o fẹ igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. O le ṣe ifojusi pẹlu awọn eniyan ti ọjọ ori ati ibalopo, paapaa o le ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba, pari ati fun awọn ti o ni awọn iṣoro ti iṣan.
Awọn anfani fun ara
Nrin jẹ ẹya ti o dara julọ fun idena arun okan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn ti o rin ni igbagbogbo ko kere julọ lati jiya lati awọn ijakalẹ ati awọn ikun okan. Awọn ti o nife ninu ohun ti o dara julọ: ilera ti nṣiṣẹ tabi nrin, o le dahun pe ninu ọran keji, awọn isẹpo ko dinku, nitori aarin ti walẹ wa ni arin ati titẹ lori awọn ẽkún, isalẹ sẹhin, awọn ẹsẹ ati awọn kokosẹ ti dinku dinku. Nigbati o ba nrin ni ẹsẹ kan, nibẹ ni, bi wọn ti sọ, ko si itọnisọna flight, ati nihinyi gbigbọn lati ipa lori ilẹ aye jẹ alailagbara.
O le ṣe ilera ti o nrin paapaa pẹlu haipatensonu, ati pe eleyi jẹ boya ọkan ninu awọn ọna diẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni ti a ṣe iṣeduro fun eniyan ti o sanra. Nitori iṣẹ ti o lagbara ti wọn ko ni agbara, wọn maa n pa awọn excess kilosẹ laisi ibajẹ si ilera wọn. Ṣiṣan ni afẹfẹ tutu n mu ijẹrisi bajẹ, daadaa yoo ni ipa lori psyche, ilọsiwaju si wahala .
Awọn ilana imunwo ilera
Fun idaraya yii ni awọn ẹya wọnyi wa:
- ọwọ gbọdọ wa ni isunmọ ni awọn igungun ọgbon ati ki o pa ni igun apa ọtun, gbigbe wọn pada ati siwaju pẹlu ara;
- awọn ika ọwọ di ominira ati ki o rọ sinu awọn ikun;
- itọnisọna lati fi igigirisẹ silẹ si atampako ki o si ṣe akiyesi opo - ọwọ osi, ẹsẹ ọtún;
- ara ko ni igara, ṣugbọn ikun lati gbe soke, lagbara ni ẹhin ko ni sag, awọn ejika ni a fa pada ati die-die ni isinmi.
Lati rin ni ipo ti "awọn ere idaraya" ati lati ṣe alafia ilera, awọn amoye ni imọran lati tọ ni ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 30-40, nlọ ni iyara ti 6.5-8.5 km / h ati mimu aiṣedede ọkan ninu awọn iwọn 120-140 lu iṣẹju kan . Dyspnea ko yẹ ki o jẹ, mimi nilo lati wa ni isalẹ ati ti wọn, afẹfẹ fifun ni inu imu ni awọn igbesẹ mẹta ati fifa nipasẹ ẹnu fun awọn igbesẹ mẹta to tẹle.
Ko si imọ ti o kere julo ni ilera ti n rin pẹlu awọn ọpá , ilana ti o jẹ irufẹ si imọran ni sikiini. Ni idi eyi, awọn ọna iṣan atẹgun ati awọn eto inu ọkan inu ẹjẹ ni a nfi agbara bii diẹ sii, ati ni isẹ nipa 90% gbogbo awọn isan. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, o le ṣe orisirisi ni ipo ikẹkọ deede.