Ṣe o tun ma ro pe awọn wakati ko to ni ọjọ naa? Iṣiṣe aṣiṣe ti igbesi aye eniyan igbalode nìkan ko fi akoko ti o to sun silẹ. Ati pẹlu aibalẹ nigbagbogbo ti awọn iṣoro oorun ko le ṣe yẹra: eyi jẹ ibanujẹ, ati isinmi, ati ailera rirẹ, ati dẹkun ifojusi, ati paapa orififo. Lati le ni oye bi o ṣe le sùn ni igba diẹ, o nilo lati yipada si iru isinmi wa.
Elo ni eniyan nilo lati sun?
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti ṣe iṣiro pupọ pe eniyan nilo 7-8 wakati ọjọ kan lati mu iṣẹ iṣọn-nilẹ pada ati eto aifọkanbalẹ naa. Sibẹsibẹ, ara kọọkan jẹ oto, ati diẹ ninu awọn le sun diẹ sii tabi kere ju awọn ipele ti a fi idi mulẹ. Nitorina, idahun otitọ nikan kan si ibeere ti iye ti o nilo lati gba oorun ti ko ni tẹlẹ.
Bawo ni lati sun si orun?
Ni diẹ ninu awọn wakati ti ọjọ ti o yoo ni ipa nipasẹ awọn iṣoro ti o nira julọ ti iṣọra , ni awọn ẹlomiran o yoo ma bori "nedosyp" nigbagbogbo. San ifojusi si akoko ti o jẹ julọ ti o jẹun. Ti, fun apẹẹrẹ, iwọ nigbagbogbo ti fẹra lati sun ni 1.00 ati ni 2.30, lẹhinna, nipa fifun ara fun isinmi ti o fẹ ni awọn wakati wọnyi, o le mu agbara pada ni kiakia.
Sibẹsibẹ, ti iṣeto rẹ ko ba gba ọ laye lati pade ara, lẹhinna o nilo lati gbiyanju lati tun tun ṣe iṣeto rẹ. Maṣe gbagbe pe gbogbo ohun ti eniyan jẹ eka, iṣeto ti o ṣatunṣe ti o nwa iduroṣinṣin ati ijọba kan. Ni awọn ọrọ miiran, paapaa ti o ba sun wakati 5-6 ni ọjọ, ṣugbọn o ma n ṣẹlẹ ni akoko kanna, iwọ yoo ni ireti pupọ. Kere ju akoko yii ko yẹ ki o sinmi, ati bi o ba wa ni alẹ pe o sùn nikan wakati 3-4, ṣe daju lati ya akoko lati "orun" ni ọsan.
Bi o ṣe le sun oorun si isalẹ ki o si sun: isinmi oorun
Ranti itọju ile-iwe ti isedale, jẹ itọsọna nipasẹ awọn ifarahan ti oorun. Awọn meji ninu wọn nikan - lọra ati yara. Sare lọ wakati 1.5 ati pe o fun ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo alaye ti o wa ni ọjọ kan. Agbegbe gigun kan jẹ ki a mu agbara pada, tunse awọn sẹẹli. Ni alẹ o gbọdọ lo anfani lati lo lakoko yii, ṣugbọn lati sinmi ni ọsan, wakati 1,5 yoo to.
Bawo ni lati sun fun wakati 5?
Sùnu fun wakati marun jẹ ohun ti gidi. Ohun akọkọ ni lati yan ọkan ninu awọn aṣayan wọnyi:
- tabi ti o sun gbogbo wakati marun ni akoko kan, lakoko ti o ba nkọ ni ayika ara rẹ ni ipalọlọ ati awọn ipo kikun ki o ko ba ni idamu;
- tabi ti o sùn wakati 3,5 ni alẹ ati nigbamii ọkan ati idaji si ọjọ.
Ètò keji ni awọn ọmọ ile-iwe lo paapaa lakoko igba, ati pe o ṣe akiyesi pe o ṣiṣẹ daradara ati pe ki o ko lu awọn ẹda ara abuda. San ifojusi, ni ọsan o nilo lati sùn wakati 1,5 - eyi ni alakoso orun kukuru. Idahun si ibeere ti bi o ṣe le sùn fun wakati kan kii ṣe.
Bawo ni lati gba oorun to ni akoko ti o kere?
Nigbagbogbo iṣoro akọkọ ni bi o ṣe yara yara lati sun oorun ati orun. Lẹhin gbogbo ọjọ to gun ti o ṣe ni ibusun, akoko ti ko niye ti o wa fun sisun, o jẹ ki o ṣe atunṣe agbara rẹ. Lo awọn ofin rọrun ti o jẹ ki o lero ti o dara ati rọrun lati lọ si ibusun:
- Kọwọ tii ati kofi 3-4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Nikan tii tii pẹlu oyin ni a gba laaye.
- 3-4 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun, fifun soke njẹ.
- Ti o ba ni iṣoro ti o sun oorun, ya wẹwẹ kan fun isinmi fun ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ma ṣe fun ara eyikeyi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ẹni nigbamii ju wakati 3 ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ṣe ihuwasi lati ka ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Kika kika.
- Filato yara rẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
- Maṣe ronu nipa awọn iṣẹlẹ ti o kọja ati awọn iṣẹlẹ iwaju ni ibusun, ṣugbọn ranti awọn ala rẹ.
Awọn iru awọn ofin ti o rọrun pẹlu ijọba kan ti ọjọ naa yoo jẹ ki o ṣubu sùn pupọ ni kiakia ati ni nìkan, ati ni owurọ o ni ireti.