Bi o ṣe le padanu iya ti nmu iyara ti ko ni ipalara fun ọmọ - akojọ

Akoko fifẹ-ọmọ fun ọpọlọpọ awọn obirin jẹ pupọ, ati eyi ko kan si awọn ilana iṣelọpọ ti ara, ṣugbọn pẹlu awọn àkóbá. Ti o ni afikun owo-ori nigba oyun, ọpọlọpọ ni o ni ibanuje pe lẹhin ti o ba ti bimọ, wọn ko le wọ awọn aṣọ ayanfẹ wọn. Ati lẹhinna ibeere ti bi o ṣe le padanu iwuwo ti iya ọmọ ntọju laisi ipalara si ọmọ naa di pupọ, ati awọn ọja ti o wa ninu akojọ rẹ le ṣee lo fun eyi.

Kini o le wa ninu ounjẹ?

Lati le padanu iwuwo, awọn obi ntọju yẹ ki o ṣe agbekalẹ akojọ kan, bi ninu ounjẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ẹya ara ẹrọ nikan. O ṣe pataki lati ranti pe ihamọ pataki kan lori ounjẹ le ṣe ikolu ninu akoonu ati iye ti awọn ounjẹ ni wara.

Laisi ipalara fun ilera, awọn ọmọ obi ntọju le padanu iwuwo, bi nigbati o ba dinku agbara ti ounjẹ ti o ni ọpọlọpọ awọn ọmu, ati iṣeto awọn ounjẹ ounjẹ ni awọn ipin diẹ. Ni afikun, ma ṣe gbagbe pe o nilo lati mu omi pupọ pupọ (o kere ju liters 2 lọ fun ọjọ kan) ati ni akoko fi fun awọn didun ati awọn akara oyinbo.

Kini o n ṣẹlẹ si awọn kalori?

O nilo lojoojumọ fun obirin ti o nmu ọmu jẹ 3,200 kcal, eyi ti ni ọjọ gbogbo ara rẹ nlo 500 kcal fun igbimọ ọmọ. Irufẹ awọn kalori naa jẹ pataki fun awọn ti ko fẹ padanu iwuwo, ati awọn iyokù le dinku si awọn kalori 2,800 fun ọjọ kan. Iwọn pipadanu si iyara ntọju laisi ipalara fun ara yoo ran awọn ọja gẹgẹbi: awọn ẹran-kekere ti ẹran-ara kekere, adie ati eja, awọn ohun-ọra-ọra-wara, awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ ti o kere pupọ ati ọpọlọpọ ninu ounjẹ ti awọn ẹfọ ati awọn eso. Ti a ba sọrọ nipa akara, lẹhinna o jẹ wuni lati jẹ nikan "nihin" ati ni awọn iwọn kekere. Ni afikun, o yẹ ki o ko awọn eso ati eso ti o gbẹ pẹlu awọn akoonu caloric giga. Awọn oṣuwọn ojoojumọ ti awọn ọja wọnyi jẹ:

• ogede - 1 nkan;
• ọjọ - 3 PC;
• raisins - awọn ege 7;
• prunes - 3 PC.

Akojọ aṣayan fun iyara ntọju lati padanu iwuwo, le dabi eyi:

Aṣayan 1

Ounje: oatmeal porridge ti jinna lori wara pẹlu akoonu ti o nira ti 2.5%, pẹlu afikun awọn raisins; tii lai suga pẹlu biscuit biscuit kan.

Pẹpẹ owurọ: gilasi kan ti kekere-fat kefir ati ogede 1.

Ounjẹ: bimo ti pẹlu meatballs lati malu; ṣeun ninu adie adie adan pẹlu ẹfọ (poteto, Karooti, ​​alubosa, ata, ododo ododo ododo, zucchini); saladi ti eso kabeeji Peking pẹlu awọn Karooti, ​​ti a wọ pẹlu epo epo; compote ti awọn eso ti o gbẹ.

Ipanu: 1 ẹyin, ti a daun ni "apo" ati nkan kan ti akara.

Alẹ: macaroni lati durum alikama pẹlu stewed adie ẹdọ; saladi lati awọn beets ti a fi giradi ti a fi ṣẹgbẹ pẹlu awọn prunes fi kun, ti igba pẹlu wara ọra-kekere; gilasi kan ti oje.

Pẹ ale: ndin apple ati tibẹ tii.

Aṣayan 2

Ounje: Buckwheat porridge pẹlu kan kekere bibẹ pẹlẹbẹ ti bota; saladi ti awọn Karooti grated pẹlu apple, ti igba pẹlu wara ọra-kekere; tii laisi gaari.

Pẹpẹ owurọ: 1 gilasi ti wara, ora akoonu 2.5%, ati cracker.

Ounjẹ: bimo ti o ni koriko ati ẹfọ (ṣiṣẹ pẹlu tositi); yan ehoro eran pẹlu awọn ẹyẹ ọdunkun; ijẹ saladi kan ti pese sile fun steaming (ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, awọn ewa okun), ti a wọ pẹlu epo epo ati ti a fi wọn ṣe pẹlu croutons; compote ti awọn eso ti o gbẹ.

Ipanu: 1 eso pishi ati ogede 1.

Ajẹ: iresi iresi pẹlu eja gbigbe; saladi ti eso kabeeji buluu pẹlu awọn ẹyin, laísì 1 tbsp. kan spoonful ti 30% mayonnaise; gilasi kan ti oje.

Oúnjẹ aṣalẹ: alara kekere kekere-kekere pẹlu awọn ọjọ ati awọn prunes; tibẹ tii.