Kini o yẹ ki o jẹ ero ti ntọjú?
Eyikeyi awọn ohun ajeji ninu akojọ fun iya abojuto ọmọ ọmọ inu oyun le ja si ailopin awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, ati ki o tun ni ipa ni ipo ti ọmọ naa. Gẹgẹbi ni oyun, iya gbọdọ tẹle awọn ilana kanna ti ounjẹ ti o ni ilera ati iwontunwonsi.
Bayi, akojọ aṣayan ti olutọju ọmọbirin yẹ ki o jẹ iru pe iye amuaradagba ninu awọn n ṣe awopọ jẹ ko kere ju 2 g fun kilo kilogram ti iwuwo, ọra - 130 giramu ọjọ kan, ati awọn carbohydrates to 500 g Awọn orisun ti awọn wọnyi ni, akọkọ, ẹja tabi eran, eyi ti o yẹ ki o wa ni o kere 200 g fun ọjọ kan. Maṣe gbagbe nipa awọn eroja ti o wa, akọkọ eyiti o jẹ potasiomu ati kalisiomu. Nitori idi eyi, ni akojọ awọn abo ọmọ abojuto, pẹlu ounje to dara, paapaa lẹhin ibimọ, wara ati awọn lactic awọn ọja gbọdọ wa ninu. Nitori naa, iya ti ntọjú jẹ dandan lati mu titi de idaji lita ti wara fun ọjọ kan, tabi lati jẹun nipa 150 g ti warankasi kekere. Bakannaa orisun ti o dara fun amuaradagba, bẹ pataki ninu akojọ aṣayan iya ti ntọjú, jẹ warankasi ati eyin adie.
Ounjẹ ni kikun ni akojọ aṣayan iya ọmọ ni o yẹ ki o ni awọn eso ti o jẹ dandan. Ni ọjọ ti wọn le jẹ to kilogram kan. Ni idi eyi, o jẹ dandan lati yọ kuro ninu akojọ awọn olutọpa akojọpọ, ti o ni awọn nkan ti ara korira. Awọn ọja wọnyi jẹ orisun akọkọ ti awọn vitamin. Ṣugbọn awọn ohun elo didun ati awọn iyẹfun yẹ ki o ni opin. Ti obirin ko ba le jẹ awọn ounjẹ lai ṣe akara, lẹhinna o dara lati yi akara akara alikama lori akara akara.
Awọn ẹya ara ẹrọ ti ounjẹ nigbati o ba nmu ọmu
O wa gbolohun ti ko tọ pe obirin ti o nṣan ni lati tọju iwọn didun omi ti o mu yó, otitọ yii ni titẹnumọ ni ipa taara lori lactation . Eyi jẹ aṣiṣe otitọ. Iye ti wara ti o da lori gbogbo iye ti hormone prolactin ninu ara. Nitorina, Emi ko fẹ mu nipasẹ - kii ṣe tọ ọ. Sibẹsibẹ, kere si ko wulo.
Omi ti o gbona ti o mu yó ni iṣẹju mẹwa mẹwa ṣaaju ki o to jẹun n mu omira wa, i. E. iwọn didun rẹ kii ṣe alekun sii, ṣugbọn ọmọ naa di rọrun lati mu ọmu mu, o ko si ni aibalẹ nipa rẹ.
Fun ounje to dara, iya kọọkan ti o ni lactating gbọdọ ṣe ara rẹ ni akojọ fun ọsẹ kan wa niwaju. Loni, awọn tabili pupọ wa pẹlu akojọ aṣayan ti n ṣatunṣe fun iya abojuto, nibiti o ti ya gbogbo nipasẹ ọjọ, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ obinrin naa. Nitorina, obirin kan le yan aṣayan diẹ onje diẹ, ki o si tẹle e. Eto akojọ ašayan ti iyaa ntọju kan le dabi eyi:
| Ọjọ ti ọsẹ | 1st owurọ | 2nd owurọ | Ojo ounjẹ lẹhin ounjẹ | Ounjẹ ọsan | Àsè |
|---|---|---|---|---|---|
| Awọn aarọ | tii alawọ ewe pẹlu fructose | buckwheat porridge ninu omi pẹlu epo sunflower | ọmọ eso puree | bimo pẹlu vermicelli (alubosa, Karooti, oka, vermicelli); Boiled broccoli pẹlu epo olifi; eran malu ti a ṣe | Ọlẹ wareniki pẹlu ẹmi ipara; awọn apples pẹlu awọn currants |
| Ojoba | kefir; kukisi biscuit | oatmeal porridge pẹlu awọn irugbin sunflower ati epo linseed | yan apples ni esufulawa | bimo pẹlu meatballs (eran malu); iresi pẹlu awọn ẹfọ ẹfọ (alubosa, Karooti, parsnips, seleri) | pudding lati awọn ẹfọ pẹlu iresi ti iyẹfun (ori ododo irugbin bi ẹfọ, alubosa, elegede, ẹyin, semolina); boiled turkey |
| Ọjọrú | tii ti eweko; akara dudu ati bota | iresi pẹlu epo olifi ati eso warankasi | obinrin fermented; kukisi biscuit | bimo ti broccoli (alubosa, Karooti, poteto, broccoli, ọya, epo epo); ririn koriko koriko; saladi ti ajẹde pẹlu prunes ati epo ti a fi linse | Ogbo onjẹ; ehoro stewed ni ekan ipara |
| Ojobo | obinrin fermented; ti ibilẹ ti ile | Ogbo onjẹ; eyin eyin | curd casserole pẹlu cherries; tii alawọ ewe pẹlu fructose | Bọti Buckwheat pẹlu epo olifi; ehoro ti o gbin pẹlu alubosa; salad saladi tuntun | oka macaroni; ahọn agbọn |
| Ọjọ Ẹtì | wara ti adayeba; ogede | poteto mashed (lori omi, pẹlu epo epo); Tọki boiled | idapo aja ti dide; awọn crackers | bimo ti ewe pẹlu Manga kan (alubosa, poteto, seleri, Ewa alawọ ewe, parsley) pẹlu bota; eyin eyin; saladi beetroot pẹlu epo olifi | buckwheat; o ni ehoro; salumba kukumba (pupọ awọn ege) |
| Ọjọ Satidee | apples ti yan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun | porridge porridge lori omi pẹlu elegede awọn irugbin ati ki o si dahùn o peaches | waini awọn akara oyinbo | beetroot lori omi (alubosa, Karooti, poteto, beets, ọya) pẹlu epara ipara; boiled turkey | Olivier (poteto, Karooti, Ewa alawọ ewe, Tọki, ẹyin, kekere kukumba kukumba), ti a wọ pẹlu epara ipara; saladi seleri pẹlu epo epo |
| Sunday | ohun mimu lati inu chicory lai awọn afikun; akara pẹlu bota ati warankasi | porridge; bọọti atẹgun; ọya tuntun pẹlu epara ipara | kefir; kukisi biscuit | bimo ti ewe (alubosa, Karooti, seleri root, poteto, broccoli) pẹlu epo olifi; meatballs lati malu pẹlu iresi | adie boiled; saladi ti awọn Karooti titun ati apples |
Awọn n ṣe awopọ ti o han ni tabili jẹ apẹẹrẹ kan ti akojọ aṣayan fun iya abojuto kan. Olukuluku obirin ni anfani lati ṣe akojọpọ ara ẹni tirẹ, ti o da lori awọn ohun ti o fẹ ati awọn itọwo rẹ.
O tun tọ lati sọ nipa akojọ aṣayan ajọdun fun iya abojuto kan. O le ni awọn ọja ti iya naa ko lo, ṣugbọn nọmba wọn gbọdọ wa ni opin.