Awọn ẹẹrẹ - ohun mimu ti o nipọn ti awọn berries ati awọn eso pẹlu afikun ti wara, wara , kefir tabi oje. O akọkọ han ni awọn 30s ti kẹhin orundun ni California. Nigba miran o tun fi kun oatmeal, lẹhinna ko jẹ ohun mimu, ṣugbọn dipo, o kan igbadun ti o wulo ati ti o wulo. O le di ounjẹ owurọ ni kikun tabi ounjẹ alẹ kan. Eyi jẹ aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o bikita nipa ilera ati apẹrẹ wọn. Bawo ni lati ṣe laisi ṣanisi ti banana kan , ka ni isalẹ.
Banana-strawberry smoothies in a blender - recipe
Eroja:
- Strawberries - 150 g;
- ogede - 1 nkan;
- wara - 120 milimita.
Igbaradi
Awọn eso-igi ati awọn bananas ti wa ni ge sinu awọn ege kekere. Tan awọn eso sinu ekan ti idapọ silẹ, tú ninu wara ati ki o whisk titi ti a ba gba ibi-iṣọpọ kan. Tú o sinu gilasi kan ki o si fi sinu firiji. A sin awọn ẹyọ-igi-eso eso didun kan ni fọọmu ti a tutu pẹlu titọ kan.
Banana-strawberry smoothies pẹlu kefir
Eroja:
- ogede - 1 nkan;
- Strawberries - 70 g;
- kekere-sanra kefir - 120 milimita;
- flaxseed - 1 tbsp. sibi.
Igbaradi
Oju-igi ṣubu sinu awọn ege kii ati awọn pẹlu awọn strawberries ti a fi sinu idapọmọra, tú kefir ati ki o dapọ mọ gbogbo rẹ si isọmọ. Lẹhinna fi awọn irugbin ti flax, illa, tú lori awọn gilaasi ki o si sin.
Bawo ni lati ṣe iru eso didun kan-banana smoothie pẹlu oatmeal
Eroja:
- oat flakes - 3 tbsp. spoons;
- ogede - 1 nkan;
- Strawberries - 200 g;
- wara - 200 milimita;
- oyin - 1 tsp.
Igbaradi
Awọn flakes oat ti wa ni itemole pẹlu ohun idapọ omi kan. Lẹhinna fi awọn iyẹfun ti ge wẹwẹ, awọn strawberries ati gbogbo awọn ti o dara ti a ṣe. Lẹhin eyi, fi oyin kun, o tú ninu wara ati ki o tun dapọ ohun gbogbo daradara pẹlu iṣelọpọ kan. Lẹhin eyi, a fun aaye ti a gba ni 10-15 iṣẹju. Eyi ni lati rii daju wipe awọn flakes swell ati awọn smoothies ni ilọsiwaju diẹ sii. A sin i ni awọn gilaasi tabi kremankah, ti o n ṣẹyẹ pẹlu awọn ege ti ogede ati awọn berries ti awọn strawberries.
Sitiroberi ogede smoothie laisi wara
Eroja:
- Strawberries - 150 g;
- ogede peeled - 150 g;
- wara ọra-alara-kekere-150 milimita.
Igbaradi
Sitiroberi ati ogede wa ni ilẹ ti o ni idapọmọra titi ti o fi jẹ pe, fi sinu wara ati ki o dapọ daradara. Ti awọn smoothies ko dabi ohun ti o dun, lẹhinna lati ṣe itọwo o le fi oyin kekere kan tabi suga kun. Honey ninu ọran yi, dajudaju, yoo jẹ preferable. Ti iyalẹnu ti nhu, ati julọ ṣe pataki kan wulo desaati ti šetan. O dara!