A kà awọn ohun ti a npe ni acrobatics ni ọpọlọpọ awọn olukopa ti o dara julọ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni oye ifarahan yii lori awọ ara rẹ, a ṣe iṣeduro pe o ti ṣe adaṣe awọn adaṣe adrobatic fun apapọ obinrin-ijó.
Itaniji Pole jẹ ilana kanna ti awọn adaṣe acrobatic, eyi ti a lo ni circus tabi striptease. Iyatọ kan ti awọn eniyan ti o ṣe akiyesi ijó-ori-korin ati awọn ọlọgbọn - ko nilo lati fi ọ silẹ nihin, ni lati ṣe afihan awọn imọ wọn ninu eka yii ti awọn iṣẹ abrobatic.
Nigbati o ba ṣe iru iru awọn adaṣe acrobatic, apa oke ara (ejika, apá, àyà) ndagba, afẹhinti, tẹ . Ati, dajudaju, o pa gbogbo ara toned.
Sibẹsibẹ, awọn adaṣe acrobatic ati awọn idaraya gymnastic tun le ṣee lo fun pipadanu iwuwo. Lẹhinna, ijó-ijó jẹ ifẹkọ agbara pipe, nigba ti awọn kalori ati awọn ohun idogo sanra ti n sun ina.
Awọn adaṣe
Mu soke:
- Titan ori si apa, siwaju - sẹhin, yiyi ni iṣọn.
- Awọn ejika rotations, awọn didan, awọn egungun.
- Aṣọ - ti a ṣafihan lori ifasimu, a tẹ lori ifasimu.
- Ọwọ ni awọn ẹgbẹ - a gbe ọran naa si apa ọtun, lẹhinna si apa osi.
- Tilts si ẹgbẹ.
- A n bọ fun awọn ẹsẹ ni ite.
- A kunlẹkun - awọn iyipo ti ipin.
- Yiyi ẹhin-ọti-kokosẹ.
Tẹ ikẹkọ:
- Silẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣan ni awọn ẽkun, ara ti gbe soke soke lori imukuro.
- Awọn ẹsẹ ti wa ni dide ni ihamọ lori imukuro.
- Silẹ lori ẹgbẹ rẹ, yiyi ara si ẹgbẹ.
- Pushups, mu itọkasi ti o dubulẹ lori ekun rẹ.
Eto akọkọ:
1. Ni ayika pylon, a ti ṣeto ẹsẹ ni die-die ni itọsọna ti ko tọ, ẹsẹ ti o wa lode ti wa ni itọsọna si pyọn ni iṣọn. A kọ ẹkọ lati rin - ẹsẹ ti o wa loke ti wa ni tan-pada, ẹni ti o wa lode wa ni ayika ayipo. O yẹ ki o mu ọwọ rẹ fun pylon - ọwọ naa sunmọ, brush wo ni ọ.
2. "Ọpọlọ" - a mu ọwọ ti o sunmọ julọ si ẹja naa, imudani naa yoo waye ni ibiti o wa nitosi awọn agbọn. Fun lilọ kiri lilọsiwaju yẹ ki o jẹ gigun ni agbara, nitori ẹsẹ yi yẹ ki o gba ni idakeji. Lẹhin eyini, ni adiye a pada ẹsẹ kan si pyọn, a ni a mu wa nipasẹ agbegbe labẹ orokun. Ni awọn iyipada - a ṣe awọn igbesẹ meji ni ayika pyoni, a gba ẹsẹ ni apa idakeji, a mu ati ki o fi ọwọ mu ọwọ keji. Lakoko ti o ba yipada, lẹhin ti a ba mu ẹsẹ ti o sunmọ ati ọwọ ti o jinna, tẹ tẹ ẹsẹ keji, so awọn ika ẹsẹ ti ẹsẹ mejeji lẹhin ati ki o yipada.
3. Jade kuro ni lilọ - a so awọn ẹsẹ jọpọ ki a si fi wọn si ori ilẹ. Aṣayan keji: lilọ kiri, o kan sọkalẹ si isalẹ ati isalẹ, to sunmọ ilẹ.
4. Ikọju "ibon" - a ṣe iwadi ni awọn ẹya.
- A di ọwọ akọkọ nipasẹ pylon lati oke, a gbe ọwọ ti o jina pẹlu atanpako isalẹ, clings si pylon;
- ṣe igbesẹ pẹlu ẹsẹ atẹle, lẹhinna n yi ẹsẹ ti nlọ, yipada ni ayika kọju;
- bayi tun ṣe ifọwọyi pẹlu ẹsẹ, a mu apa ti o wa ni ipo ti ko ni;
- Lehin ti a ti pa gbogbo awọn ẹya mẹta, a tẹsiwaju iṣọsẹ nipasẹ ẹsẹ kan ni ayika kan, a fi ara mọ ibiti popliteal;
- yiya ẹsẹ kuro, lori eyiti a duro ati mu pada.
- a mu ara wa pẹlu ọwọ wa! Ti o ga julọ ti o nyi ẹsẹ naa, ti o ni okun sii.