Ṣiṣẹ awọn ere ni a mọ si wa ni Awọn ere Ere-ije ere: ere idaraya yii wa ninu akojọ awọn ẹkọ ti awọn orin ati awọn ere idaraya, ṣugbọn yatọ si awọn oriṣiriṣi ije: ni idi eyi, o jẹ dandan lati tọju ifunkan ti ilẹ ati ẹsẹ nigbagbogbo. Awọn obirin ti njijadu ni ijinna 20 km, ati awọn ọkunrin - 20 ati 50 km, ni idi ti idije ti waye ni ita ita gbangba. Ti awọn idije ti waye ni ibi isere tabi ni yara, awọn ijinna kere si, niwon titẹ lori aaye lile, laisi rin lori ilẹ, n funni ni agbara pataki lori awọn isẹpo ti awọn ẹhin isalẹ.
Nrin: ilana
Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe akiyesi irinrin ti nrin ko ni ipọnju pupọ ati ti o fẹ lati lo awọn ere-ije ti nrìn fun ipadanu pipadanu. Lati le gbiyanju, o nilo lati ranti awọn ipo ti o yẹ fun pipaṣẹ ti o tọ:
- o jẹ dandan lati ṣe kolu ni ilẹ ni kiakia, ko dakun olubasọrọ ti awọn ẹsẹ pẹlu ilẹ fun keji;
- ẹsẹ ti o wa ni iwaju gbọdọ jẹ ni gígùn fun gbogbo akoko lati igbesẹ akọkọ pẹlu ilẹ titi de opin gbogbo ila ila;
- nigba ti o nilo lati gbe ni yarayara bi o ti ṣee;
- Ọwọ gbọdọ wa ni ori ni awọn egungun ati ki o ṣe awọn iyipo ti iwa.
Ilana yii jẹ idiju pupọ, nitorina awọn alarere-ije ni igbagbogbo ko yẹ fun awọn lile. Ṣayẹwo fun atunṣe ti išẹ naa, ki ohun ti o ṣe jẹ otitọ ere idaraya!
Bawo ni mimi simi nigba ti nrin?
Gbogbo wa mọ bi agbara mimu ti n ṣe pataki ni idaraya. Ni idi eyi, ifunra jẹ pataki rhythmically, jinna, si sunmọ sinu iṣọn-ije. Ti o ṣe pataki julọ, paapaa nigba ti o ba ni rilara ti o tobi, maṣe lọ pẹlu sisun pẹlu ẹnu rẹ, yoo gba diẹ sii ninu agbara rẹ.
Nṣiṣẹ tabi nrin ni ibeere yii
Eyi ti o dara julọ - nṣiṣẹ tabi nrin, o ṣòro lati dahun laiparu. Awọn wọnyi iru awọn ere-idaraya ere-iṣẹ ni o ni idiwọn awọn ẹsẹ ti awọn ẹsẹ, nṣeto awọn ọna atẹgun ati awọn iṣan ẹjẹ, imudaniloju ati ṣiṣe daradara fun awọn idogo ọra ninu ikun, awọn itan ati awọn apẹrẹ (ati ti o ba ni ọwọ pẹlu awọn ọwọ, lẹhinna ọwọ).
Dajudaju, apejuwe yii jẹ nipa titẹ rin ni kiakia, bi rinrin ṣe rọrun pupọ, ati lati ṣe awọn esi ni aaye kanna ti o tẹẹrẹ, o nilo lati rin ni o kere meji si wakati mẹta ni ọna kan.
O dara julọ fun ẹni kọọkan lati gbiyanju gbogbo awọn aṣayan ati yan fun ara rẹ ti o dabi ẹnipe itura julọ. Diẹ ninu awọn eniyan ko fẹ lati ṣiṣe ati ṣetan lati lọ si yarayara ni yarayara yara ju lati ṣiṣe; Awọn ẹlomiiran, ni idakeji, fẹ lati ṣe idaduro iyara kiakia lakoko ṣiṣe. Eyikeyi fifa aerobic jẹ iranlọwọ ti o tayọ si ara lati mu okunkun, iṣan ati imudaniloju lagbara, eyi ti o tumọ si pe ohunkohun ti o ba yan - ni anfani ti o yoo wa ni eyikeyi idiyele.
Bawo ni a ṣe le yan awọn ẹniti n wa ni sokoto?
O ṣe pataki pupọ lati yan awọn bata bata ti o le dabobo awọn isẹpo rẹ.
Ti o ba nrin ni ibikan kan tabi igbo lori ilẹ abuda, lẹhinna idinkuba le jẹ apapọ, ṣugbọn ti o ba rin lori idapọmọra (eyi ti ko dara fun awọn isẹpo) - lẹhinna o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn ohun ti nfa ni awọn sneakers wa ni giga.
Ohun pataki - awọn apanirun yẹ ki o ni itura, titobi rẹ, o dara lati joko lori ẹsẹ rẹ ki o jẹ imọlẹ ati itura. Nikan ninu ọran yii ko le rọkẹrin, ṣugbọn tun gbadun ilana naa funrararẹ.