Ẹya ti o dara julọ, awọn ti ko ni idiwọn - o fẹrẹmọ gbogbo ọmọbirin le ni oye iṣaro yii. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o munadoko julọ wa lati ṣe iranlọwọ yọ excess sanra lori ikun ati ẹgbẹ. Ṣeun si ifẹkufẹ nla lati ṣe ipinnu ati ifẹ lati ma fẹran nigbagbogbo, ẹwà lẹhin ọjọ 30 le ni irisi ti o yanilenu.
Kilode ti o fi sanra ni inu ati awọn ẹgbẹ?
Ṣaaju ki o to lọ si apejuwe alaye diẹ sii ti awọn adaṣe ati awọn ọja pẹlu eyi ti o le ṣe aṣeyọri 90-60-90, o ṣe pataki lati sọ awọn ohun ti o fa ipalara ti korira afikun poun.
Ni akọkọ, lati ọjọ yii, awọn ẹbun titobi ti ṣaju pupọ pẹlu awọn ọja (margarini, ounjẹ yara yara, cookies), eyiti o ni awọn ohun ti o jẹ ọlọ to gaju tabi awọn didara koriko eleyi.
Ni ẹẹkeji, awọn iṣoro loorekoore, aibalẹjẹ, igbesi aye sedentary - gbogbo eyi n ṣe ifarahan si idari ati awọn ẹgbẹ. Pẹlupẹlu, nigba awọn akojọpọ miipapo ti o ni awọn mimu ti a ti pin kakiri ni gbogbo ara obinrin, nipataki, "idojukọ" ninu ikun.
Ni afikun si eyi ti o wa loke, idiwo ti o pọ julọ ni ipa nipasẹ excess ti cortisol homonu, nitori ti opora ti eyi ti ọra ko pin si ati pe o wa ni awọn agbegbe ti o wa loke.
Bawo ni lati sun epara lori ikun ati ẹgbẹ?
- A lo awọn ọja ti o ni iwọn kekere ti sanra . Gbogbo eniyan mọ pe oun ni ounjẹ ti o yẹ ki o wa ni abojuto. Nitorina, lati yọ ikun ati ọra ni apa mejeji, o ṣe pataki lati ni awọn eso titun rẹ, akara akara gbogbo, awọn ẹfọ, iresi brown, awọn ounjẹ ti o ni awọn nla ti sitashi. Ṣugbọn awọn didun didun, chocolate, awọn ọja ti a ko ni ati awọn ounjẹ miiran yoo ṣe ipalara fun nọmba naa nikan.
- Idaraya diẹ sii . Ọna ti o munadoko lati ṣe iwadii ikun ati awọn ẹgbẹ jẹ pẹlu awọn fitball, pẹlu abo-hoop (iṣẹju 15 ni ọjọ kan to), pẹlu awọn aṣoju ti o pọju (pẹlu iranlọwọ wọn, itọju ti idaraya kọọkan yoo mu sii ni ọpọlọpọ igba). Ti a ba ni alaye diẹ sii nipa ikẹkọ, lẹhinna wọn gbọdọ ni "keke", awọn oke, yiyi ara ni awọn ẹgbẹ.
- Yọ awọn iwa buburu . Idaraya n ṣe iranlọwọ lati sunmọ ọdọ alaafia, ati njẹ awọn ounjẹ kalori giga-nla ṣaaju ki o to lọ si ibusun, siga, ilokulo awọn ọti-waini ti o lodi si ijinna ti o yatọ si wa lati ṣiṣe iyọdaran didara.
- A rin ninu afẹfẹ tutu ati pe ko wa fun awọn ẹri . Isun oorun ti o ni ilera, bi nrin, n ṣe iranlọwọ lati yara kuro ni ikun ati ẹgbẹ. O kii yoo jẹ ẹru lati sọ pe awọn ẹri bi "Emi ko padanu àdánù", "Emi ko le ṣe" yoo tun fa ipo naa pọ. Ṣefe lati padanu iwuwo? Nigbana ni igboya lọ si ipinnu rẹ , ki o ma ṣe idaniloju idi ti oni ko ni akoko lati ṣe nọmba awọn adaṣe ti ara.