Lati ṣatunṣe apẹrẹ ti o nilo lati yi ounjẹ rẹ pada akọkọ - eyikeyi abawọn ninu ara tọkasi pato awọn aṣiṣe gastronomic. Nigbamii ti, dajudaju, a nilo lati ṣe awọn adaṣe fun nọmba - lẹhinna, lati inu ounjẹ nikan, kii ṣe ṣee ṣe lati di dada.
Eto ti o dara julọ fun awọn adaṣe fun sisọ ara yẹ ki o ni:
- Awọn adaṣe cardio - n fo, nṣiṣẹ, fifẹ okun , ati be be lo.
- awọn adaṣe lori tẹ, awọn idoti, ibadi, awọn ọwọ, pada;
- awọn adaṣe multifunctional fun nọmba kan ti o dara, gbigba fun ona kan lati ṣiṣẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni ẹẹkan.
O dajudaju, o jẹ diẹ ti o rọrun lati ṣe pe a npe ni prophylaxis ni gbogbo ọjọ - awọn adaṣe lati ṣetọju nọmba naa, eyini ni, iṣeduro iṣẹ aṣalẹ ti o ṣe ni ojoojumọ jẹ nigbagbogbo dara julọ ju awọn iṣọyọ-wakati meji lọ.
Ṣe abojuto nọmba rẹ lojoojumọ, lẹhinna o ko nilo lati lo agbara pupọ lati mu pada.
Awọn adaṣe
A daba pe ki o ṣe awọn adaṣe 5 fun pipe nọmba. 6 Idaraya jẹ ajeseku rẹ, eyiti o le lo ti o ba ni agbara ti ara ati ti iwa.
- Idaraya "ti ara ẹni" - lati iduro onigbọwọ a ṣe itọkasi ti o dubulẹ, fa jade ati ki o pada si aaye ti joko si isalẹ. A ṣe ki o pọju lọ si oke, awọn ọwọ ti wa ni oke loke ori. Lẹhin ti idaraya kọọkan "bodybuilder", ṣe awọn fifọ 5 pẹlu ijabọ awọn ọwọ - fo, ese yato, gbe ọwọ soke, gbe, awọn ẹsẹ papọ, fi ọwọ silẹ. Tun iṣpọ naa ni igba 5.
- Idaraya pẹlu dumbbells - lọ si ipo iṣan, ẹsẹ ti o pada lori apẹrẹ. Awọn apá pẹlu dumbbells ti wa ni oke lori ori rẹ. A ṣe tẹ - a tẹ awọn apá wa si ori awọn ori wa ki a gbe wọn soke ni titan lori imukuro. A ṣe awọn igba 5, lẹhinna tẹ ọwọ wa si ipele ti àyà naa ki o si ṣe iyipada ẹsẹ ni wiwa 5 igba. Lẹhinna tun tun si apa keji.
- Awọn ẹhin wa ni gígùn, awọn ẹsẹ ni gígùn, a ṣe itara, a ko tẹ awọn ẽkún wa, awọn apá wa ni igbaduro siwaju. A jinde, a ṣe tẹ lori bicep. A lọ si isalẹ ni awọn ẹgbẹ ati ki o fo soke pẹlu dumbbells. A ṣe awọn igba 5.
- Ipo ti o bẹrẹ - awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ọwọ pẹlu dumbbells pẹlú ara. A ṣe ikolu lori ẹsẹ ọtún, lakoko ti o gbe ọwọ ọwọ soke si ipele awọn ejika. A pada si atilẹba, gbe ekun osi si apa ọtun igbonwo. Akọkọ akọkọ, lẹhinna gbigbe duro - igba marun ati awọn iyipada iyipada.
- A dubulẹ lori apata, awọn ẽkun si bent, dumbbells ni ọwọ. A tan ọwọ wa si apa mejeji, lori imukuro a fa awọn ẽkún wa sinu apo, a dinku apá wa ati de awọn ibọsẹ. Ni ifasimu a isalẹ awọn ẹsẹ ti a fi elongated (ko fi ọwọ kan pakà), a tan ọwọ wa si awọn ẹgbẹ.
- A gbe jade pẹlu ọga tabi ipo-ipamọ. Pẹlu ẹsẹ kan a wa lori aaye idaduro (a di awọn ọna si ọna iho), ekeji fo fo. A pada pẹlu ẹsẹ kan. A tun ṣe fo ni igba mẹwa fun ẹsẹ.