Aerobics Slimming ni Ile

Ti o ko ba ni akoko lati fi orukọ silẹ ni idaraya ati nigbagbogbo lọ si awọn adaṣe, o le ṣe awọn eerobics lati padanu iwuwo ni ile.

Awọn Anfani ti Aerobics

  1. Iru ikẹkọ bẹẹ mu igbiyanju dara , ati gbogbo ọpẹ si ilosoke ninu iwọn ẹjẹ ati iye oxygen ninu ara.
  2. Egungun ti ni agbara ti o lagbara. Eyi jẹ nitori ikẹkọ itọnisọna jẹ awọn eerobics ijó, bi nigba ikẹkọ yi n pese calcium.
  3. Igberati aye n tẹsiwaju, ati gbogbo ọpẹ si ilosoke ninu iwọn ẹdọforo, ati ni bayi iye iye atẹgun.
  4. Awọn ohun elo afẹfẹ ti o dara fun idibajẹ pipadanu daadaa yoo ni ipa lori ọkàn. Nigba ikẹkọ, nọmba ti contractions ti okan mu, ati, nitorina, diẹ sii ẹjẹ ti nwọ.
  5. O dena ifarahan atherosclerosis, ati ohun gbogbo, nitori pe ipele ti idaabobo awọ dinku.
  6. Aerobics ṣe iranlọwọ lati yọ iṣoro kuro ati mu iṣesi dara.

Awọn aṣayan wo ni o wa nibẹ?

  1. Nrin. Aṣayan ti o rọrun julo, eyiti o dara julọ fun awọn obinrin ti ko ti ni ipa ninu awọn ere idaraya. O kan mọ pe yoo gba akoko pipẹ lati rin. Nọmba awọn akoko ikẹkọ pataki fun ọsẹ kan jẹ 5. Iye ẹkọ naa jẹ iṣẹju 45. Igbesẹ ti nrin fun pipadanu iwuwo yẹ ki o yara, nikan ni idi eyi iwọ yoo ni anfani lati padanu iwuwo.
  2. Jogging. Iwọ, dajudaju, le ṣiṣe ni aaye, ṣugbọn o dara lati jade lọ si aaye itura ati iwadi ni afẹfẹ titun. Bayi, iwọ yoo saturate ara pẹlu oxygen ati ki o mu iṣẹ ti okan lọ.
  3. Riding kan keke. O fihan pe pẹlu awọn ijinlẹ akoko fun wakati kan o le padanu titi di 500 omu. Awọn aṣayan 2 wa fun ikẹkọ: lo lori apẹrẹ kan tabi nlo keke lori ita. Bẹrẹ pẹlu awọn igba diẹ ni ọsẹ kan, fun idaji wakati kan, ati lẹhin naa yoo mu iye naa ati igbagbogbo ti ikẹkọ dopin. Awọn adaṣe bẹẹ yoo fun ọ ni awọn apẹrẹ rirọ ati awọn ẹsẹ daradara. Ipo ti o tọ - yọ awọn apọju kuro ni ijoko ati ṣiṣẹ nikan pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
  4. Ṣiṣe awọn eero fun dida idiwọn ni ile. Iru idaraya yii kii ṣe iranlọwọ nikan ti o padanu iwuwo, ṣugbọn tun gbe iṣesi rẹ soke ati ki o ni ipa ni aaye imọran, ni apapọ. Ni afikun, iwọ yoo mu ilọsiwaju ilera ati iṣẹ-inu rẹ ṣe. Jijo n ṣe iranwọ lati ṣe iduro kan ti o dara julọ ati lati mu ki iṣan pọ. Iye akoko ikẹkọ jẹ o kere ju wakati kan, ati igbohunsafẹfẹ jẹ igba marun ni ọsẹ kan.
  5. Awọn apẹrẹ afẹfẹ fun idiwọn idiwọn ni ile. Fun awọn kilasi wọnyi o nilo lati ra igbesẹ pataki ninu itaja itaja. Iru awọn iṣẹ ṣiṣe yoo mu ẹda rẹ pọ, ṣe awọn ibadi ati awọn apẹrẹ rẹ pupọ rirọ ati ẹwà. Lati gba abajade to dara julọ, ṣe nipa wakati kan.
  6. Agbara ti afẹfẹ fun idibajẹ pipadanu. N ṣe iranlọwọ julọ ni fifa bikòße afikun poun. Ninu ikẹkọ yi ni o yẹ ki o ni awọn adaṣe wọnyi: awọn ile-ije, awọn fohun-ori pupọ, awọn igbiyanju-soke, awọn fifọ-soke, awọn oke, ati bebẹ lo.

Itọju rọrun fun awọn olubere

  1. Ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona ati opin pẹlu awọn isinmi idaraya.
  2. Lati ṣe awọn ẹgbẹ ti o wa ni ti o ni ẹwà, lo yarima hoop, eyi ti o gbọdọ jẹ ayidayida fun o kere ju iṣẹju mẹwa.
  3. Lati din iye ti ibadi, ṣe ifọwọkan, ni ẹẹkan pẹlu ẹsẹ kọọkan. Ṣe atunṣe 40.
  4. Ya dumbbells ati ki o ṣe awọn ẹgbẹ ati awọn oke pẹlu wọn. Ṣeun si fifuye, ipa naa ti mu dara si.
  5. Duro ni igi naa ki o si fa awọn ẹsẹ rẹ lọ si inu ẹmi rẹ, ṣe e ni irisi fo.
  6. Ṣe eyikeyi idaraya lori tẹ. O le lo ikede ti ikede tabi idiju ọkan.

Yan awọn ọna ti o ṣe itẹwọgba ati irọrun julọ ti awọn eerobics fun pipadanu iwuwo. Ṣiṣe deede, iwọ yoo yọkuwo ti iwuwo ti o pọju ati ki o gba ẹwà ti o ni ẹwà ati ti o kere ju.