Gbogbo eniyan ni o mọ nipa anfani awọn adaṣe owurọ lati igba ewe - o jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ara rẹ ni awọn ẹtan, lati wa ni agbara ni gbogbo ọjọ ati lati "bẹrẹ" iṣẹ ti gbogbo ara-ara. Laipe, diẹ sii ati siwaju sii igba ti a sọ pe fun ara ti ko ni ara, aṣayan iṣẹ-ara jẹ ipalara ati ewu. Sibẹsibẹ, ti o ko ba gbiyanju lati bẹrẹ si ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ lati ibusun, ati ṣaaju pe, fun apẹẹrẹ, wẹ oju rẹ ki o fun ara rẹ ni iṣẹju mẹwa mẹwa lati jinde patapata, lẹhinna ko ni ipalara kan. Paapa niwon pẹlu igbesi aye sedentary igbalode o nilo lati ko padanu aaye eyikeyi lati gbe.
Iṣẹ idaraya ti o dara julọ
Gbigba agbara yatọ si awọn idaraya ti o wọpọ: o ni pato ti ara rẹ ati nitori igba pipin, ati nitori awọn afojusun rẹ (ma ṣe gbagbe pe ipilẹ akọkọ ti awọn adaṣe owurọ jẹ ṣi gbona ti gbogbo ara, igbaradi fun ọjọ to nbo). Nitorina, awọn ofin wura ti ngba agbara ti o dara julọ:
- O nilo lati bẹrẹ pẹlu gbigbọn ! Ṣe ni o kere julo: rirọpo awọn isẹpo ni awọn ọna oriṣiriṣi. Bẹrẹ pẹlu ọrun, awọn ejika, ọwọ, awọn egungun, ati lẹhinna yipada si isalẹ ati awọn isẹpo ẹsẹ.
- Fi ẹrù fun gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, kii ṣe tẹ tẹ tabi ọwọ. Ṣe awọn adaṣe ni kiakia, pẹlu gidigidi, ya o kan iṣẹju kan fun kọọkan - ṣugbọn fun iṣẹju yi o ni lati fi ọgọrun kan ogorun. O ko le ṣe awọn opin.
- Gbigba agbara nikan ni iṣẹju 10-20 nikan, ṣugbọn o le ṣee ṣe ni eka ti o rọrun, eyi ti yoo sọ gbogbo awọn iṣan. A ko le ṣe akiyesi ikẹkọ kikun, nitorina ti o ba ni anfaani - darapọ eyi pẹlu ibewo si aaye idiwọ.
- Oru jẹ akoko ti ijidide, ati pe o tọ lati bẹrẹ pẹlu awọn iṣe adaṣe. Ati ki o nikan lẹhinna lọ si aladanla. Ti o ba mu oti ni efa, maṣe lọ si apakan alakoko rara, da ara rẹ si igbadun ti o rọrun lati bii okan ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Isinmi alẹ fun pipadanu iwuwo jẹ ipinnu iranlọwọ, ati ọkan rẹ ko to. Ti o ba jẹ akoko kanna ti o yoo jẹ bi o ti ṣe deede, lẹhinna o ko ni gba awọn esi ti o ṣe akiyesi. Eyi ni idi ti a fi ṣe iṣeduro lati fi ọra silẹ, dun ati igbadun, lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ diẹ sii ki o si mu awọn esi naa pada lati gbigba agbara.
Iyanṣe aṣayan idaraya pipe ni pipe
Ni akọkọ, wa ibi ti o yẹ ni ile rẹ, ni afikun pẹlu agbara lati fi orin wa nibẹ. Oṣooṣu alẹ fun awọn obirin yẹ ki o ni eka ti o ni ero, eyi ti o ni idiyele lori gbogbo awọn ẹya iṣan ati pe wahala pupọ lori awọn iṣoro iṣoro (eyiti o jẹ ikun, akọọlẹ, apa inu ẹgbẹ ati itanjẹ).
Wo ibi ti o wa ni opin ti awọn adaṣe owurọ ti yoo ran ọ lọwọ lati mu ara wa sinu tonus.
- Mu soke. Jẹ ki o jẹ akọkọ itanna-tutu ti gbogbo awọn isẹpo, lẹhinna igbiyanju lile ni aaye fun iṣẹju meji.
- Ṣe awọn idaraya "Mili": agbelebu tubu pẹlu yiyi lati ipo ti o duro, lẹhinna fọwọkan ọwọ ọtún si ẹsẹ osi, lẹhinna ọwọ osi si ẹsẹ ọtún. Gbe jade ni iṣẹju kan.
- Fun awọn ibadi ati awọn apẹrẹ - ṣe awọn ami-ẹsẹ: afẹhinti jẹ ni gígùn, awọn ẽkun tẹ si igun mẹrẹẹrin 90, gbe awọn apo-ẹhin pada, bi ẹnipe o fẹ joko lori alaga. Ya iṣẹju kan.
- Fun ọwọ - fun iṣẹju kan, tẹ lati ilẹ-ilẹ (o le bẹrẹ pẹlu awọn ikun).
- Fun titẹ tẹ - dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ẹsẹ rẹ ni a rọ pọ pọ, awọn ọwọ leyin ori rẹ. Yọọ awọn ẹhin ti o wa ni isalẹ lati inu ilẹ, ti o gba imudani ti o wa loke àyà rẹ, laisi si ọrùn rẹ. Tun fun iṣẹju 1.
- Fun sẹhin - dubulẹ lori ikun rẹ, ọwọ lẹhin ori rẹ, gbe ara oke soke bi o ṣe le, fi ẹsẹ rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ. Ya iṣẹju kan.
- Ni opin, ṣe iṣeduro eyikeyi: fun apẹẹrẹ, joko, tucked labẹ awọn ẹsẹ rẹ, tẹ lori ati ki o ta siwaju. O tun dara lati joko lori ilẹ-ilẹ sọtọ ati ki o na awọn ọwọ rẹ ni ọkan, lẹhinna si apa ọtun, lẹhinna si apa osi.
- Ti o ba ni diẹ diẹ sokẹ, ni opin, ṣe iṣiṣan - rin ni ayika ni ipele idakẹjẹ fun iṣẹju 5.