Ogogorun awọn obirin n wa ọna ti o yara ju lati padanu iwuwo. O ni imọran pe o ko nilo lati sẹ ara rẹ ounjẹ tabi idaraya. Ṣugbọn awọn iṣẹ iyanu ko ṣẹlẹ, ati lati gba ara dara - o nilo lati ṣe igbiyanju. A yoo ṣe itupalẹ ni apejuwe bi o ṣe le ṣe iṣoro ti o jẹ iṣoro julọ ti ara obirin - ẹwà.
Bawo ni a ṣe le padanu iwuwo ni ẹgbẹ-ikun: awọn orisun ti awọn iṣoro
Thalia jẹ agbegbe ti o ni iṣoro julo, eyiti ọpọlọpọ awọn obinrin ko ni aladun. Awọn orisun ti isoro yi wa ninu iṣẹ abe ti idaji ẹda eniyan ti o dara julọ: lati le fun ọmọ pẹlu idaabobo ati itọju daradara, awọn ẹgbẹ ati ikun ati ki o gbìyànjú lati wa ni ọra ni akoko gbogbo. Ati ki o kii ṣe nikan nigba oyun, ṣugbọn ni eyikeyi akoko miiran.
O jẹ fun idi eyi pe o ṣòro fun awọn obirin lati ba awọn ohun idogo duro ni ẹgbẹ-ikun: nwọn nyara kiakia, nwọn si fi iṣoro silẹ.
Bawo ni yarayara lati padanu idibajẹ ninu ikun?
Niwon nikan awọn ti ko ti ni anfani pupọ, le ni irọrun ati rọọrun padanu iwuwo, ma ṣe reti pe afikun poun yoo yo ṣaaju ki oju wa. Gẹgẹbi awọn itọnisọna ilera, pipadanu pipadanu pẹlu "iyara" ti 2-3 kilo fun osu jẹ deede. Ni gbogbo awọn igba miran, iwọ kii ṣe le ṣe ibajẹ ilera rẹ nikan, ṣugbọn o tun jẹ awọ ti o npa ara rẹ ti ko si ni idi diẹ.
Ọna ti o munadoko lati dinku iwọnra ni ibi iru agbegbe naa bi ikun, o le wa nikan ti o ba tẹle awọn ilana ti o lagbara lati osu 1 si 3 - eyi ni akoko ti o gba lati ni abajade ti o han kedere ati diẹ sii tabi sẹhin. Sibẹsibẹ, ọna kan lati padanu iwuwo ni kiakia ati ni pipadii ni lati ṣakoso gbogbo igbesi aye rẹ ni gbogbo igba aye rẹ ati lati fun ara ni iṣẹ-ṣiṣe eyikeyi ni eyikeyi iru. Ko si ona miiran, bii.
Lori ibeere ti ohun ti o le ṣe ni ọna ti ounjẹ, lati yara padanu iwuwo, idahun jẹ ọkan - kẹkọọ eto ti ounjẹ to dara julọ ati lo nigbagbogbo! Awọn ilana jẹ rọrun:
- eran, eja ati adie yẹ ki o jẹ pẹlu ẹja kan ti ẹfọ (kii ṣe sisun!);
- lojoojumọ ni ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ẹfọ ati awọn eso, diẹ diẹ, ti o dara julọ;
- jẹ ọdun 4-5 ni ọjọ ni awọn ipin kekere (tii pẹlu dun - eyi jẹ ounjẹ ti o yatọ, eyi ti o le jẹ ounjẹ keji tabi idajẹ owurọ owurọ);
- lẹhin ti ounjẹ, iwọ ko le mu wakati kan, ati paapaa tii ti pẹlu ṣaati;
- dun-kalo-galori-ga-nilo lati jẹun fun ounjẹ owurọ ati gidigidi;
- mu 1,5-2 liters ti omi fun ọjọ kan (ya igo kan nkan ti o wa ni erupe ile tabi omi ti a wẹ ati ki o gbe pẹlu rẹ nibi gbogbo, mu nigbati ebi ba nwaye, ṣaaju ki o to jẹun, laarin ounjẹ, bbl);
- ale ko nigbamii ju wakati meji tabi mẹta ṣaaju ki o to akoko ibusun.
Ọna to rọrun lati padanu àdánù ni kiakia: awọn idaraya
Ni apakan yii, ọpọlọpọ n reti lati ri akojọ awọn adaṣe fun tẹtẹ. Ṣugbọn ko si: wọn ko ran gbagbe ti ọra idogo! Wọn ṣe iranlọwọ lati dagba ilana ti iṣan, nitorina ni a ṣe nilo ni afikun si awọn ipọnju ti afẹfẹ, eyi ti o jẹ olutọju sisun akọkọ. Eyi jẹ fifuye lori erupẹ ti o pọ sii: wiwọn ti nṣiṣẹ, wiwọn ti n fo, awọn kilasi lori stepper, awọn ere idaraya ati awọn igbiṣe onihoho, awọn eerobics, igbesẹ ati bẹbẹ lọ.
Nitorina, ti o ba n wa abajade si ibeere bi o ṣe le padanu iwuwo ni ọna ti o tọ ati ni kiakia, lẹhinna o ti rii i. Ni gbogbo ọjọ tabi gbogbo ọjọ miiran o nilo lati fun idaraya ti eerobic ara, bakannaa, o kere ju ọgbọn si ọgbọn iṣẹju,
- rin irin-ajo (o kere wakati kan ọjọ kan);
- wiwa ti awọn aerobics, steppe, ijó (o kere wakati mẹta fun ọsẹ kan);
- nṣiṣẹ tabi nṣiṣẹ lori aayeran (o kere 30-40 iṣẹju);
- okun ti n fo tabi laisi wọn (mẹta mẹta ti iṣẹju 15 kọọkan);
- gígun awọn pẹtẹẹsì (awọn ọkọọkan 4-5 ti 5-6 iṣẹju kọọkan).
Yan nkankan fun ara rẹ, ati pe iwọ yoo akiyesi bi o ṣe ni kiakia awọn idogo lori ikunku ikun. Njẹ o le padanu iwuwo ni ọna bayi? O ṣee ṣe, ni ibamu si ounjẹ to dara julọ - laisi ọra, dun, sisun ati sisun ati ṣe pataki julọ - laisi overeating!