Ti o ba fẹ ki o padanu àdánù ni kiakia ati ni ifilo, o nilo eto pipadanu pipadanu pipadanu. A nfun aṣayan rẹ: ounjẹ ailewu kan ti o da lori didara , ounjẹ ida-ara ati idaraya ti o rọrun ni igba 2-3 ni ọsẹ kan. Ni idi eyi, iwọ yoo padanu 1-2 kg ni ọsẹ kan, i.a. 5-10 kg fun osu.
Isonu Isonu Eru
Eyikeyi eto isonu igbadun ti o munadoko bẹrẹ pẹlu bẹrẹ pẹlu ounjẹ, nitori pe o tobi ati aibalẹ jẹ oluwa akọkọ ti iṣọkan. Iwọn ti o sunmọ, eyi ti o le ati ki o yẹ ki o wa ni orisirisi, yoo jẹ bi atẹle:
- Ounje: Omelette lati awọn ẹyin 2 tabi awọn ọmọ sisun, tabi awọn eyin 2, tabi apakan ti eyikeyi porridge + tii laisi gaari.
- Keji keji: eyikeyi eso.
- Ounjẹ: ajẹnu ti eyikeyi bimo ti ati akara bibẹrẹ, o le fi awọn saladi ewebe daradara kan.
- Ipanu: apakan idaji ti warankasi kekere kekere tabi wara ti wara, tabi wara laisi kikun, tabi kan warankasi 20g.
- Iribomi: ẹran ara koriko, eja tabi adie pẹlu eyikeyi awọn ohun ọṣọ ti o jẹ ewe (awọn ẹfọ titun ati awọn ẹfọ yoo ṣe).
- Ọkan wakati kan ki o to ala: gilasi kan ti skimmed wara (o le fi kan spoonful ti bran).
Lati inu ounjẹ naa ni a ko ni ọra ti o nira, awọn ounjẹ sisun, gbogbo awọn pastry lati pasita si yan, ati gbogbo awọn didun lefi ayafi awọn eso ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ (wọn le jẹ fun ounjẹ ọsan) nikan.
Eto amọdaju fun pipadanu iwuwo
Da lori iṣeto rẹ, iṣẹ iṣẹ ati awọn ohun miiran ti o le
- nṣiṣẹ lori aayeran, boya lori papa, tabi oke awọn pẹtẹẹsì;
- torsion hoop tabi okun ti n fo;
- awọn kilasi fun eyikeyi awọn fidio fidio ti o yẹ ni ile;
- ijó, awọn ohun elo afẹfẹ, igbesẹ ni ẹgbẹ;
- idaraya ati bẹbẹ lọ.
O dara julọ lati darapo agbara ati awọn ẹru ti aarun. Fun apẹẹrẹ, ṣiṣe lẹẹkan ni ọsẹ kan, ati awọn ọna ẹrọ meji miiran lati fi kun si ikẹkọ agbara. O gbagbọ pe eyi ni ọna ti o dara julọ fun iwọn idiwọn.