Ninu gbogbo awọn berries, ọpọlọpọ awọn eniyan fun jade blueberries - diẹ ninu awọn fun awọn oniwe-itọwo, awọn miiran - fun awọn oniwe-ini wulo. Okun dudu dudu yii ni ọpọlọpọ awọn ọna ti o gaju si awọn eya miiran nipa awọn akoonu ti awọn ohun elo ati awọn ipa-ipa lori ara. Ṣugbọn o ṣee ṣe lati lo o fun awọn ti o padanu iwuwo? Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori ti o wa ninu blueberries ati bi o ṣe le wa ninu ounjẹ rẹ.
Awọn akoonu ti awọn vitamin ni blueberries
Ninu awọn bilberry ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo - laarin wọn flavonoids, pectins, awọn epo pataki ati awọn acids acids. Awọn vitamin pupọ wa - A, B1, B6, C ati PP, ati awọn ohun alumọni - iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ , kalisiomu, ejò, soda, irin ati potasiomu.
O ṣeun si nkan-ara yii, awọn blueberries ni okunkun gbogbogbo, ipa ti n ṣe imunomodulating lori ara. Pẹlupẹlu, o mu iṣẹ-ṣiṣe ti eto ipilẹ-jinde ati gbogbo ipele inu ikun ati inu ṣiṣẹ.
Awọn calori melo ni o wa ninu blueberries?
Lori 100 g blueberries alabapade o jẹ dandan 44 kcal (lati wọn 1 g amuaradagba ati 8 g ti carbohydrates, ko si sirara rara). Eyi jẹ ẹya ti o rọrun ati didara, eyi ti o le rọpo paati pẹlu ounjẹ - oun yoo dun ati wulo.
Awọn akoonu caloric ti awọn blueberries titun pẹlu gaari jẹ pupọ ti o ga - 241.5 kcal fun 100 giramu ti ọja ti pari. Eyi jẹ nitori otitọ pe gaari ni iye caloric giga, ati fun ohunelo yii o nilo oyimbo pupọ.
Awọn akoonu caloric ti blueberry jam - 221,5 cal. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn mejeeji Jam ati Berry titun pẹlu gaari jẹ ọja ti o ga-ga-ti-ga, ti o ni itọsẹ ni ibajẹ, isanraju ati awọn iṣoro idibajẹ. Nitorina, ni onje fun pipadanu iwuwo o le lo awọn irugbin titun nikan laisi fifi gaari kun.
Diet lori blueberry
Gbogbo ounjẹ awọn ounjẹ kukuru ti o fa ki eniyan fun igba diẹ sibẹ ko ṣiṣẹ: lẹhinna, agbara ti o pọ julọ han lati inu aṣa deede ti o jẹ deede, ati titi o fi jẹ pe
Wo apẹrẹ akojọ aṣayan ti a ti n jẹun lori blueberries, eyiti o da lori awọn ilana ti ounje to dara ati ki o gba ọ laaye laiyara (1 kg fun ọsẹ kan), ṣugbọn o jẹ otitọ lati dinku iwọn laisi ipalara si ara.
- Ounje : eyin lati eyin meji, ipin kan ti eso kabeeji tabi saladi saladi, tii lai gaari.
- Ounjẹ ọsan : fifẹ bii ọra-kekere, bii akara kan.
- Ipanu : gilasi kan ti blueberries ati gilasi kan ti omi ti o wa ni erupe ile.
- Àsè : eja tabi adie pẹlu awọn ohun-ọṣọ ti stewed tabi awọn ẹfọ titun.
Ono lori opo yii, iwọ yoo padanu iwuwo ni kiakia ati ki o jèrè awọn iwa idaraya ti ilera ti yoo ran o lọwọ lati ṣetọju iwọn.