Ẹjẹ deede ko wulo nikan fun mimu ilera, ṣugbọn o ṣe pataki fun sisọnu iwọn. Ọpọlọpọ ni igboya pe wọn yoo ni lati daabobo ara wọn ni ounjẹ, ati pe ohun kan wa lainimọra, ṣugbọn kii ṣe. Wo awọn ofin ati apẹẹrẹ ti ounjẹ to dara fun ọsẹ kan, eyi ti yoo gba ẹni kọọkan laaye lati gbiyanju lati yi ounjẹ wọn pada lati ṣe akojopo gbogbo awọn anfani. Lati gbagbe idiwọn apọju pupọ, awọn amoye ṣe iṣeduro patapata yipada si ounje to dara.
Awọn orisun ti ounje to dara fun ọsẹ kan
Awọn onjẹwe ati awọn onimo ijinlẹ sayensi ti pẹ awọn agbekalẹ ti ounjẹ, eyiti o gba ki awọn eniyan oriṣiriṣi le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, laibikita iṣẹ kọọkan ti ara.
Awọn ilana ti ounjẹ to dara lati padanu iwuwo, lati ṣe akojọ aṣayan fun ọsẹ:
- Akojọ aṣayan yẹ ki o ni awọn ọja oriṣiriṣi, ki ara wa gbogbo awọn oludoti to ṣe pataki fun iṣẹ to dara. Ti o ni idi ti ebi npa jẹ patapata contraindicated.
- Suga jẹ ọta akọkọ ti nọmba rẹ, nitorina o yẹ ki o kọ silẹ. Eyi kan si awọn ounjẹ ajẹkẹyin ounjẹ, awọn ohun mimu, bbl O le wa ọpọlọpọ awọn kii-kalori ati awọn akara ajẹkẹyin ti o wulo ti a ti pese sile lati awọn ọja to wa.
- Iyọ jẹ tun ota fun nọmba naa, nitorina o yẹ ki o run ni awọn iwọn kekere. Ni gbogbogbo, iyọ nyorisi idaduro omi, eyi ti o fi han nipa wiwu lori ara.
- Eto akojọpọ ti ounjẹ to dara fun idiwọn iwuwọn yẹ ki o ni awọn ounjẹ marun ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iṣelọpọ ati ki o ko ni irọra ti ebi.
- Ounjẹ owurọ jẹ onje pataki julọ, nitorina o yẹ ki o ko padanu. Awọn carbohydrates ti eka jẹ eyiti o yẹ fun owurọ, fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ati akara. Fun aarọ keji ti yan awọn ọja wara-ọra.
- Ni ọsan, o yẹ ki o darapọ awọn ọlọjẹ, awọn ẹfọ ati awọn carbohydrates complex, ṣugbọn fun ale jẹ dara lati jẹ amuaradagba.
- O ṣe pataki ati pe o tọ lati ṣaju ounjẹ ki o ko padanu gbogbo awọn nkan ti o wulo. O dara julọ lati ṣe awọn ohun elo idẹ, ṣẹ, ipẹtẹ ati ki o ṣe ounjẹ fun tọkọtaya kan.
- Maṣe gbagbe lati ṣetọju iyẹfun omi ni ara, eyi ti o ṣe pataki fun ipadanu pipadanu aṣeyọri. Ni gbogbo ọjọ o nilo lati mu ni o kere 1,5 liters, ati iwọn didun yii kan nikan lati mu omi lai gaasi.
Lilo apẹẹrẹ ti ounjẹ to dara fun pipadanu pipadanu fun ọsẹ kan, a ṣe iṣeduro lati ṣe akojọ aṣayan ni ilosiwaju, eyi ti yoo gba laaye ko ma ṣe ṣaṣe awọn ounjẹ ati ṣeto awọn ọja to ṣe pataki ni ilosiwaju. O dara fun esi ni a le gba nipasẹ apapo ounjẹ ti o dara ati idaraya.
Atunwo ayẹwo fun ounje to dara fun ọsẹ kan
A ni imọran awọn olutọju ounje lati yan akojọ aṣayan fun ara wọn, ni ifojusi si awọn ofin to wa tẹlẹ ati awọn apeere ti awọn kikọ. Nitori eyi, ewu ti fifọ, lilo awọn alaifẹ aijẹ, dinku si kere julọ.
Nọmba aṣayan 1:
- arobẹrẹ: oatmeal ti a da lori omi, oyin ti o ni oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun, ati tii tabi kofi laisi gaari;
- ipanu: 250 milimita ti wara lai awọn afikun ati 200 g ti ope oyinbo;
- Alẹ: sisẹ ti bùbẹbẹbẹbẹbẹrẹ, bii ẹyẹ ti a ti din ni akara rye ati tii;
- ipanu: awọn tọkọtaya oatmeal kan ati tii;
- ale: ounjẹ ti warankasi kekere ati ọra.
Nọmba aṣayan 2:
- ounjẹ owurọ: omeleti ti a pese lati eyin meji, pẹlu tomati ati ata, ati tun tii;
- ipanu: 1 tbsp. wara ati 50 giramu ti apricots ti o gbẹ ati peanuts;
- ounjẹ ọsan: broth adie laisi turari pẹlu ewebe ati 100 g fillets, ati awọn ẹja meji ti awọn ẹja ati 150 g ti saladi eso kabeeji;
- ipanu: awọn tọkọtaya oatmeal kan ati tii;
- ale: 150 giramu ti saladi Giriki, 100 giramu ti eran ti a ti gbẹ ati tii pẹlu oyin.
Nọmba aṣayan 3:
- aroro: ipin kan ti curd casserole ati kofi;
- ipanu: kefir pẹlu afikun awọn eso ti o gbẹ;
- ounjẹ ọsan: boiled eso ododo irugbin bi ẹfọ ati eran malu;
- ipanu: 1 tbsp. oje tomati ati akara pẹlu warankasi;
- ale: eja ti a gbin pẹlu iresi brown ati saladi ti awọn ẹfọ alawọ ewe.