Boiled lori omi oatmeal porridge - ounjẹ kan ti o ni ilera pẹlu kalori kekere. Yi satelaiti ni ibẹrẹ ọjọ pẹlu idunnu jẹ ko nikan ni Russia, ṣugbọn tun ni England ati Scotland, fifi kun oyin oyinbo, bota, eso ati awọn eso ti o gbẹ.
Awọn anfani ti oatmeal lori omi
Oat porridge lori omi, laisi gaari ati epo, ni 88 kcal fun 100 g. Ogorun ti awọn ọlọjẹ eroja, awọn olora ati awọn carbohydrates ninu oatmeal lori omi jẹ iwontunwonsi daradara ati ki o tayọ fun ara. Oatmeal porridge boiled ni wara jẹ diẹ caloric ju omi, ati awọn 105 awọn kalori.
Awọn iwulo ti oatmeal porridge ti pinnu nipasẹ awọn ohun elo ọlọrọ. Awọn ohun elo ti o ga julọ ti awọn vitamin (A, B, E, K, PP), awọn ohun alumọni (fluorine, silicon, iodine, sulfur, zinc, iron, phosphorus, calcium, magnesium), ati awọn amino acid pataki (tryptophan, lysine) fi ọja yi ibi pataki kan ni ounjẹ ti eniyan. Pa ninu awọn oatmeal ati awọn acids (oxalic, malonic, erucic), ati awọn epo pataki.
Awọn oats ti o ni oṣuwọn ti o ga julọ ti awọn acids unsaturated fatty acids, eyiti o mu ki iṣelọpọ agbara ati iranlọwọ dinku awọn ipele ti o gbooro ọfẹ. Ṣugbọn, laanu, awọn ọra ti o wa ni opo flakes wa ni oxidized pupọ ati rancid, nitorina ọja yii ko yẹ ki o wa ni ipamọ fun igba pipẹ.
Awọn lilo ti oatmeal ninu omi tun ni o daju pe o jẹ ẹya adsorbent to dara julọ. Oatmeal ni anfani lati wẹ ara ti awọn agbo-ogun ti awọn irin eru ati awọn nkan oloro miiran ti o jẹ pataki, ti o ṣe pataki fun awọn olugbe ilu megacities, bakanna fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati ki o tun wa ara wọn.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro pẹlu ni onje oat porridge lori omi ni iwaju awọn iṣan ti iṣan ninu ẹjẹ, awọn ọkan inu ọkan, idaabobo awọ giga, osteoporosis, ẹdọ ati aisan aisan, diabetes ati arun ti inu ati ifun.
Ati pe oatmeal porridge ṣe ohun ti o dara daradara ati pe o mu iṣesi buburu jade. Vitamin B6, ti o jẹ apakan ti oatmeal, nmu igbega serotonin, o nfa iṣesi iṣesi.
Diet lori oatmeal porridge
Ounjẹ lori oatmeal - onje ti o ni iwontunwonsi, ọpẹ si eyi ti fun ọsẹ 1-2 o le gba ara laaye lati awọn ohun ipalara ti o padanu iwuwo nipasẹ 3-5 kg. Agbegbe akọkọ ti ounjẹ yii jẹ oatmeal, eyi ti o yẹ ki o wa lori omi, lai fi epo kun, suga ati wara. Yi satelaiti yẹ ki o jẹ ni igba mẹta ọjọ kan ni awọn ipin kekere - 100-150 g.
Bi awọn ipanu ti o le ṣe idayatọ ni igba meji ọjọ kan, a gba ọ laaye:
- awọn eso kalori-kekere (oranges, tangerines, eso-eso, apples, pears, plums);
- ẹfọ (awọn tomati, awọn radishes, awọn cucumbers, awọn ata bẹbẹ, awọn beets, eso kabeeji, Karooti);
- Greens saladi;
- awọn ewa;
- awọn eso ti a gbẹ (prunes, apricots apọn, ọpọtọ);
- awọn ọja wara ti fermented (kefir, bifid, yoghurt adayeba).
Maṣe gbagbe nipa iye omi ṣe pataki fun ṣiṣe deede ti ara - 1,5-2 liters fun ọjọ kan. O tun le mu osan, eso eso ajara, tomati, apple ati carices juices (200 milimita), tii alawọ . O nilo lati mu iṣẹju 30 ṣaaju ki o to wakati 1,5 lẹhin ti njẹun. Lati kun awọn ohun elo ti o sọnu, awọn onjẹjajẹ gba iṣeduro pe lakoko ounjẹ lati mu awọn ile-ọti oyinbo minamini.
Paapa diẹ wulo, ni ibamu si awọn onisẹjẹ, oatmeal lori omi ko ṣiṣẹ, ṣugbọn fifẹ. O rọrun julọ lati ṣe eyi ni alẹ. Mu idaji gilasi ti oatmeal ki o si tú gilasi kan ti omi ti a fi omi ṣan, fi ipari si ikun ti pẹlu porridge ki o si fi si ibi ti o gbona. Ni owurọ o le fi awọn ọmọ kekere tabi awọn eso ti a gbẹ sinu apo aladun, teaspoon ti oyin.
Ilana akojọ aṣayan ti o wa lori steamed oatmeal:
- aroro: 100-150 milimita oatmeal steamed lori omi;
- arololo keji: 200 milimita ti kefir tabi adayeba ti ara;
- ounjẹ ọsan: 100-150 milimita steamed oatmeal ni omi pẹlu oyin ati eso igi gbigbẹ oloorun tabi egebẹrẹ apple;
- ounjẹ owurọ: idaji eso-ajara, tii tii;
- Àjẹrẹ: 100-150 milimita ti oatmeal steamed ninu omi pẹlu awọn eso ti o dahùn - prunes (2 PC.), O gbẹ apricots (2 pcs), ọpọtọ (1 PC).
Awọn ounjẹ lori oatmeal ko dara fun awọn eniyan ti o ni idaniloju si awọn oats, ikuna akọọlẹ, awọn iṣan inu ọkan ninu ẹjẹ, ati awọn arun ti o tobi. Ranti tun ṣe pe lilo lilo oatmeal loorekoore jẹ ifarahan ti àìrígbẹyà. Laisi akoonu kekere caloric ti oatmeal ninu omi, iru ounjẹ bẹẹ ko ni iṣeduro fun awọn ti o kopa ninu awọn idaraya, nitori wọn nilo amuaradagba ni ounjẹ wọn.