Giwọn iwuwo ko jẹ ohun ti o rọrun ju, ti o ba ro nipa yii ni gbogbo igba, ki o ma ṣe bẹrẹ iṣeṣe. Ni otitọ, paapaa awọn iṣedanu idibajẹ ti o rọrun julọ ti o ṣe pataki si idibajẹ ti o pọju , ninu ipa ti "ile-iwe" ti o ni itara ninu awọn ẹkọ ẹkọ ti ara, awọn adaṣe owurọ, ati bẹbẹ lọ le ṣe. Lẹhinna, ilana irẹjẹ ti o dinku jẹ akọkọ - lo awọn kalori ti o jẹ, ki o si ri ararẹ ni agbara ti o rọrun "iyokuro".
Awọn ipilẹṣẹ ti o rọrun fun idiwọn iwuwo, eyiti ko gba to ju iṣẹju mẹwa mẹwa lọ le ṣee ṣe lojoojumọ, lai ṣe atunṣe akoko iṣeduro. Ni idi eyi, ara rẹ yoo dupe fun ọ - yoo jẹ igbala ti o rọrun rọrun, isọra yoo "yo", sũru yoo mu sii.
Awọn adaṣe
Awọn adaṣe ti o rọrun yii fun isonu ti o ṣe pataki ni a ṣe pẹlu awọn ohun elo amọdaju ti ara ẹni - igo ti o kún fun omi.
- Ṣe awọn igbadun ti o gbona - awọn iyipada pẹlu awọn didan, awọn egungun, awọn ejika, ọwọ gbe soke ni ẹgbẹ, fẹsẹ siwaju - ṣe pẹlu awọn igo ni ọwọ.
- Awọn igbiyanju - fi igo naa siwaju rẹ, mu itumọ ti o dubulẹ lati awọn ẽkun. A tẹ awọn apá wa ni awọn egungun - a fi ara wa silẹ, a fa apa wa - a dide ki o de ọdọ ọkan ninu awọn apá si igo. A ṣe eyi pẹlu gbogbo gbe, ọwọ miiran.
- Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ, fi igo naa silẹ ni ibi. A joko si isalẹ lori pakẹ, ọwọ wa ni isinmi si ilẹ lati ipilẹhin, tẹ sẹhin, gbe ẹsẹ wa ki o si ṣe "scissors". Igo wa labẹ ẹsẹ rẹ, iṣẹ-ṣiṣe rẹ kii ṣe lati bii o, ni fifa ipo wọn silẹ.
- A mu igo kan ni ọwọ meji. A ṣe awọn ilọsiwaju siwaju nigbagbogbo ni ẹsẹ kan, lori ikolu - a gbe ọwọ wa pẹlu igo loke ori wa, lẹhinna a so awọn ese wa ati tẹsiwaju lati gbe siwaju. Pada a lọ, ṣiṣe awọn ijamba pẹlu ẹsẹ keji.
- Awọn ẹsẹ - ẹsẹ ju awọn ejika lọ, awọn igo mejeeji ni ọwọ, lori oke. A ni ẹgbẹ, a din awọn ọwọ wa silẹ pẹlu awọn igo bi kekere bi o ti ṣee, nfa awọn ẹsẹ wa, gbe ọwọ wa pẹlu awọn igo lori ori wọn - 20 awọn atunṣe.
- A nfọn biceps, bi pẹlu kukuru larinrin - awọn ẹsẹ lori igun awọn ejika, lori igo kan ni ọwọ, a tẹ awọn apá wa ni awọn egungun ati gbe awọn iṣan pẹlu awọn igo si ipo awọn ejika.