Lati le sọ idibajẹ padanu daradara nipasẹ sisun sisun , ati pe ko ṣe omi nu nipasẹ awọn ounjẹ pajawiri, iwọ yoo nilo diẹ sũru ati akoko fun idaraya ati ounjẹ didara.
Akọkọ, ṣe akiyesi awọn ilana ofin diẹ:
- ma ṣe ka awọn kalori ati ki o má ṣe pa;
- ge tabi, ti o ba ṣee ṣe, kii lati inu ounjẹ ounjẹ ti o jẹun, awọn ounjẹ ọra ati awọn ounjẹ;
- fifun awọn iwa buburu;
- Jeun igba 5-6 ni ikunkun;
- mu o kere 2 liters ti funfun ṣi omi;
- lo awọn carbohydrates ti ara ati awọn ounjẹ ti o ni okun fun aroun ati ounjẹ ọsan;
- ma ṣe ṣi aṣalẹ;
- orin iye gaari je;
- maṣe gbagbe nipa gbigbe eka ti vitamin ati awọn afikun ounjẹ vitamin;
- ni afikun amuaradagba ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ;
- sun ni o kere 8 wakati ọjọ kan.
Pẹlupẹlu, lati le mu awọn ọra abẹkuro yarayara, mọ ara rẹ pẹlu nọmba ti awọn iṣẹ ti ara ti a ṣe iṣeduro lati gbe ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan. Ni akoko wọn yẹ ki o duro ni ko ju wakati kan lọ. Ki o si gbagbe nipa isunmi aaye laarin awọn ọna!
Awọn adaṣe ti o yẹ:
- Iṣẹju mẹẹdogun 25 - konu (bicycle, jogging, swimming, games outdoor, etc.);
- Iṣẹju 35 - awọn agbara agbara lori awọn isan ti awọn ẹsẹ, pada ati tẹ;
- wakati kan - awọn adaṣe kaadi cardio;
- Iṣẹju 25 - awọn kaadi cardio;
- Iṣẹju mẹẹdogun 35 - awọn adaṣe agbara fun awọn isan ti afẹhin, àyà ati ọwọ.
Awọn ọja fun sisun sisun
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe ni afikun si idaraya ati ounjẹ iwontunwonsi ni ọdun ti o dinku lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni o ṣetan lati jẹ awọn ọja ti o fa ẹran-ara abẹ subcutaneous.
Omi n ṣe iranlọwọ lati mu iye oṣuwọn iṣelọpọ sii ati bayi ṣe alabapin si ipadanu pipadanu. Pẹlupẹlu omi n ṣaakiri iṣan ti ounjẹ.
Awọn Pine Pine . Wọn ni nọmba ti o pọju awọn acids eru, ati tun ni awọn homonu satiety ti a npe ni satiety.
Awọn ọja ifunwara . Pẹlu lilo deede
Awọn osan . Eso yi jẹ ọlọrọ gidigidi ni awọn vitamin. Pẹlupẹlu, o ni okun okun ti ara, n ṣe ja ija lodi si ọra.
Ọdun oyinbo . Binea oyinbo aiṣan-ara ni o daju lati jẹ ki o jẹ ki o ṣe iranlọwọ fun iṣedẹ ounje.
Eyin . Wọn ni awọn ọlọjẹ to ṣafun ara fun igba pipẹ. Wọn yoo jẹ ounjẹ nla ati ilera.
Poteto . O ti pẹ ti mọ pe awọn poteto ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. O kún inu. Bakannaa, sitashi ti o wa ninu ọdunkun ni ipa ti o dara lori sisun sisun.