O fẹran, jasi, gbogbo obirin keji fẹ lati yọ awari pupọ lẹhin awọn isinmi. Ti o ba gbagbọ awọn statistiki, ni apapọ a gba awọn ọsẹ meji ti isinmi lati iwọn meji si marun kilo. Dajudaju, o jẹ adayeba nikan pe gbogbo eniyan nfẹ lati ni isinmi, isinmi lati ipọnju ati ti o pọju, ati pe o jẹ ọpọlọpọ awọn goodies. Gbogbo eyi ni o dara, ṣugbọn duro lori awọn irẹjẹ lẹhin ọsẹ meji kan, a ni idaamu titun kan, lati awọn nọmba lori awọn irẹjẹ wọnyi!
Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ lẹhin awọn isinmi?
O ko ni lati rin si awọn iwọn, "joko si isalẹ" lori ounjẹ ti o dara kan lẹhin overeating, ati ohun ti o le ṣe lẹhin ajọ idẹ ati bi o ṣe le padanu iwuwo , yoo kọ awọn ounjẹ onimọran ti o ni imọran. Wọn ni imọran pe ki wọn má ṣe jẹun, ṣugbọn lati darapọ pẹlu ounjẹ ti o ni deede pẹlu ifẹda ti agbara ati lẹhinna lati awọn kilo "ajọdun" nibẹ kii yoo wa. Ṣiṣejade lẹhin awọn isinmi awọn ara jẹ pataki, nitoripe o ti gba nigba ti o jẹ ajọ ọpọlọpọ ounjẹ ti o gaju ati pupọ-kalori.
Eyi ni awọn ofin ipilẹ lẹhin igbadun ajọdun:
- ounjẹ lẹhin awọn isinmi yẹ ki o wa ni ilera, o yẹ ki o gbagbe nipa fatty sauces, mayonnaise, awọn ọja ti a fi sinu akolo, ọkọ omi, awọn ọja ti a fọwọ si;
- fun mimo ti o muna ni ara nilo omi mimọ, pese pẹlu rẹ, ni iye liters meji fun ọjọ kan;
- Jeun ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ aṣe, mu diẹ sii awọn ohun mimu-wara. O jẹ diẹ ti o rọrun lati lo kefir pẹlu akoonu ti o nira ati iyọdagba ti ara;
- gbogbo awọn ipin yẹ ki o jẹ ti o dara julọ, niwọn marun si mẹfa ni ọjọ kan;
- Awọn didun didun lati inu ounjẹ yẹ ki o yọ, ṣugbọn ti o ko ba le gbe lai dun, jẹ oyin, awọn marshmallows, marmalade, eso ti o gbẹ tabi awọn eso candied.
Bi o ṣe le padanu iwuwo lẹhin awọn isinmi pẹlu iranlọwọ ti itọju ailera "idaamu"?
Ti o ba lọra, irẹwẹsi igbadun ti ko ni ibamu pẹlu ọ, o le lo ọna ti Awọn Olukọni ti Oorun ti ṣe iṣeduro. Wọn n pese ounjẹ "ibanuje", pẹlu eyi ti o le yọ bi iwọn mẹta ni ọsẹ kan, ati laisi wahala pupọ ati irora. Ipo nikan ti ọna yii jẹ eyi: o jẹ dandan lati "joko si isalẹ" lori ounjẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn isinmi ti pari! Akoko diẹ ti o padanu, o rọrun julọ ni yio jẹ lati yọkura ti excess sanra, nitoripe yoo ni akoko lati ṣaṣeyọri "yanju" ni awọn iṣoro iṣoro.
"Ibẹru" onje ko dara fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu ikun, okan, endocrin eto, awọn kidinrin, awọn ohun elo ẹjẹ. O le ṣee lo pẹlu awọn eniyan ilera nikan. Eto yi yato si awọn ọna miiran nipasẹ imọ-imọ-imọ - o ni anfani lati ṣe iyọ si ẹgbẹ, ati ara - alara lile.
Eto akojọ aṣayan fun ọjọ kọọkan ti ọsẹ jẹ bi wọnyi:
- Awọn aarọ: alabapade lati inu awọn oranges ju awọn oriṣiriṣi mẹta ti muesli ti a ti nwaye, owurọ wara fun ẹẹkeji keji, akara aiwukara, 180 g ti eja ti a fi sinu omi ati 150 g awọn ege awọn ege fun ounjẹ ọsan, apple kan fun ounjẹ owurọ owurọ ati ẹyin kan pẹlu 80 g ti macaroni ni aṣalẹ.
- Ojoojumọ: akara aiwukara ati awọn igi kranbi ni owurọ, eso pia gẹgẹbi ipanu, saladi eso kabeeji, ọya ati awọn tomati pẹlu ounjẹ akara pẹlu warankasi ni ọsan, wara fun ounjẹ ọsan owurọ ati 80 g spaghetti pẹlu saladi ni aṣalẹ.
- Ojurọ: kefir ati akara dudu ni owurọ, kiwi meji fun awọn ipanu, giramu 200 ti ẹja pẹlu awọn ẹfọ fun ounjẹ ọsan, amulumala ti awọn eso ati wara fun ipanu, 70 giramu ti iresi ati 100 giramu ti ẹfọ ni aṣalẹ.
- Ojobo: iwukara, apple ati tibẹ ti owurọ, wara fun ipanu kan, 100 g eweko pẹlu 200 g ti Karooti ti a ti pọn ati awọn ewa fun ọsan, lẹhinna - apple, ati fun ounjẹ - 50 g pasita pẹlu awọn ẹfọ ati warankasi.
- Ọjọ Jimo: gilasi kan ti wara pẹlu buckwheat fun ounjẹ owurọ, oyin kan fun ipanu, 150 giramu ti saladi ati ẹyin kan pẹlu kikọbẹ akara ni alẹ, wara fun aarin-
fun ale - 50 giramu ti iresi, squid boiled, 150 giramu ti Karooti grated, 40 giramu wara-kasi. - Ọjọ Satidee : karọọti puree, gilasi wara-oyinbo, bisiki kan ni owurọ, ọra-mimu oloro kan ti o fẹra bi ipanu, adie ati tomati ni ọsan, iresi pẹlu awọn olu (50 giramu) ni aṣalẹ.
- Sunday: ni owuro - tii ati ti osan, warankasi kekere lai sanra diẹ diẹ ẹhin, ẹbẹ ounjẹ ni ọjọ alẹ, iresi ati awọn ẹyin ti a fi ọlẹ jọ ni aṣalẹ.
Bayi o mọ bi a ṣe padanu àdánù lẹhin awọn isinmi pẹlu iranlọwọ ti awọn ounjẹ "ijaya". O ti wa ni awọn ti kii ṣe fun nikan, ṣugbọn fun otitọ pe o le ṣee lo lati gbe awọn ipilẹ fun ounje to dara.