Awọn ojẹ jẹ awọn n ṣe awopọ julọ ti a le ṣe fun ọsan, ale ati ounjẹ owurọ , bakannaa lori tabili ounjẹ. Ti o ba fẹ lati yọkuwo pọju iwuwo, lẹhinna o tọ pẹlu ninu akojọ awọn ounjẹ ti ounjẹ ti n ṣeunjẹ lati awọn ọja ti o rọrun. Wọn ti ṣetan ni kiakia, lai nilo awọn ogbon pataki ni sise.
Kalori-kalori osan osan salaye lati awọn ounjẹ to rọrun
Yi sita tayọ pẹlu itọsi osan akọsilẹ jẹ o dara fun eyikeyi onje. Iye agbara ti iru saladi kan jẹ nikan 40 kcal.
Eroja:
- igi ọka ti seleri - 6 PC.
- osan - 4 PC.
- awọn tomati - 0,5 kg;
- pupa alubosa - 1 PC.
- ata ilẹ - 2 ege;
- epo, turari ati ewebe.
Igbaradi
Alubosa Peel ati ata ilẹ, ki o si gige seleri pẹlu pebulu alabọde, yọ peeli kuro. Pẹlu peeli ti o nira ati ṣinṣin awọn lobulo fillet, eyini ni, laisi fiimu kan. Ge awọn tomati sinu awọn ege, ti n ṣojukọ lori awọn ege ti o ti pari. W awọn parsley ti a ti yan ni finely, lẹhinna ki o dapọ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti a pese sile. O wa nikan lati fi turari ati bota. Binu, fi fun iṣẹju 10. tẹnumọ ati sin.
Ohunelo fun saladi ti o gbona lati awọn ounjẹ ti o rọrun
A ṣe awoṣe kan ti o rọrun lati inu ata ti o dùn, eyiti o le ṣẹ, eyi ti yoo ṣe awọn ẹfọ itanna atilẹba. A le din ata ni kii ṣe nikan ni adiro, sugbon tun lori ina-ìmọ, eyi ti yoo fikun afikun ẹ sii.
Eroja:
- Iwe Bulgarian - awọn ege mejila;
- olifi epo - 155 milimita;
- Basil leaves - 125 g;
- apple cider vinegar - 50 milimita;
- ata ilẹ - 8 lobules;
- granulated sugar - 1 tbsp. sibi;
- parsley ati turari.
Igbaradi
Wẹ wẹwẹ, pin si halves ati yọ awọn irugbin kuro ninu. Lubricate wọn pẹlu epo, fi kun ki o si fi kan dì dì. Firanṣẹ si adiro, eyiti o yẹ ki o wa ni preheated si 180 iwọn. Igbese ti n tẹle ni lati yọ peeli kuro ki o si ge sinu awọn ege. Fi awọn ọṣọ ti a ge, kọja nipasẹ awọn ata ilẹ, ati bota ati kikan. Aruwo, gbiyanju ki o fi iyo pẹlu ata lati lenu. O le sin saladi gbona, ṣugbọn o tun le fi fun igba diẹ lati tẹ.
Saladi lati awọn ọja ti o rọrun pẹlu eso
Sisọdi yii ni o ni awọn ọlọrọ pupọ ati itọwo imọlẹ. O jẹ apẹrẹ fun awọn akojọ aṣayan deede ati isinmi kan.
Eroja:
- awọn tomati - awọn ege meji;
- ti a ti fọ eso - awọn ohun kan mẹrin;
- Pine awọn eso - 1 tbsp. sibi;
- ewúrẹ warankasi - 70 g;
- lemon oje - 10 g;
- apple cider vinegar - 35 g;
- epo - 5 g;
- iyo ati ata.
Igbaradi
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu asọ wiwọ, eyiti o ṣe pataki lati darapọ mọ ounjẹ lẹmọọn ati ọti kikan, ati lẹhinna, fi bota naa ati ki o whisk gbogbo daradara. Ṣi fi iyo ati ata si itọwo. Ni ekan saladi, fi ẹbẹ ti a ti fọ, ati lẹhinna, awọn cubes wara-kasi. Awọn tomati ni a le ge sinu awọn cubes tabi awọn ege, gbogbo rẹ da lori iwọn. Tú ninu wiwu ati ki o mu ohun gbogbo darapọ. Eso kekere diẹ ninu itanna frying kan lati ṣii turari wọn.
Ohunelo fun saladi lati awọn ọja ti o rọrun
A nfun ọkan diẹ atilẹba ti satelaiti, eyi ti o dapọ banal, ni akọkọ wo, awọn ọja, ṣugbọn awọn esi yoo wù ọpọlọpọ awọn eniyan pẹlu awọn oniwe-itọwo.
Eroja:
- kernels oka - 2.5 awọn ohun kan;
- ṣẹẹri - awọn ohun meji;
- Avocado - 0,5 pcs.
- pupa alubosa - 0,5 pcs.
- olifi epo - 35 g;
- lemon oje - 20 g;
- Gilada ti o wa, iyo ati ata.
Igbaradi
Yi saladi kekere-kalori lati awọn ọja ti o rọrun wa ni a yarayara ati irọrun. Lati ṣe asọwẹ, dapọ bota naa, oṣupa citrus, cilantro ti o wa, iyo ati ata. Tú o sinu ekan kan ki o si fi oka, piha oyinbo , awọn idaji idaji ti alubosa ki o si ge si awọn ẹya mẹrin ti ṣẹẹri. Gbogbo Mix ati ki o sin.