Lati yago fun ọpọlọpọ awọn iṣoro ti o fa nipasẹ aini rẹ, o nilo lati mọ ibi ti Vitamin B2 wa ninu rẹ, ninu awọn ọja. Ṣugbọn akọkọ a yoo ye ohun ti ipa ti Vitamin yii ninu ara.
Kini idi ti Mo nilo Vitamin B2?
- Ninu ara wa, Vitamin yii, gẹgẹbi ofin, "lodidi" fun ọmọde awọ wa, ṣiṣe ọ ni funfun, titun, rirọ. Pẹlu ikopa rẹ, o ni irisi awọ ati velvety kan.
- O ni ipa pataki lori imudarasi ajesara, mimu iṣaro to dara.
- Iyokọ tabi aini ti Vitamin B2 ninu ara nyorisi awọn lile ti eto aifọwọyi, iṣoro ati ibanujẹ .
- Ko si ipa ti o kere julọ ti o nšišẹ ninu iṣẹ deede ti aaye ikajẹ.
- Ni apapo pẹlu awọn oludoti miiran ti o ṣe awọn ọja naa, o ṣe iranlọwọ lati yọkuwo ti o pọju, ko fi ara si ipo ti o nira.
Awọn ounjẹ wo ni Vitamin B2 (riboflavin)?
Vitamin B2 wa ni awọn ọja ti orisun abinibi:
- ni ẹran ẹlẹdẹ ẹran, ẹran malu, eran malu, ọdọ aguntan;
- ninu awọn ọja-ọra-wara, ni pato ni wara, kefir , warankasi ile kekere, ati paapaa ninu koriko carnal;
- ko ṣe gbogbo eniyan fẹràn aiṣedede, ṣugbọn o tọ lati ranti pe wọn jẹ ọlọrọ ni riboflavin, paapaa, ẹdọ ati kidinrin.
Sibẹsibẹ, kii ṣe awọn ọja ti orisun abinibi nikan ni o wa ninu akopọ rẹ. A ri Vitamin B2 ni awọn ounjẹ ti a pinnu fun awọn ti o tiraka pẹlu iwọn apọju. O le rii ni akara pẹlu eso ti a ti gbin, bibẹrẹ ti a ti jinna lati iyẹfun tutu pẹlu awọn irugbin ti a ko ni. Riboflavin ni a le rii ni awọn awọ alawọ ewe alawọ ewe ati ni awọn ounjẹ ounjẹ; Opoiye ti o tobi ju ni buckwheat ati oatmeal.
Gbogbo iru eso ni awọn riboflavin, ṣugbọn paapaa wọn jẹ ọlọrọ ni almonds ati awọn epa.
Orisun Vitamin B2 jẹ iwukara alagberẹ ati breweri, mejeeji tutu ati gbigbẹ, bii alikama ati iyẹfun rye. Riboflavin wa ni ori ododo irugbin bibẹrẹ, ewa alawọ ewe, akara oyinbo, ati ninu poteto.
Vitamin B2 jẹ pataki fun ara, nitorina o jẹ pataki lati mọ ohun ti awọn ounjẹ miiran ti o ni. Awọn onjẹwejẹ sọ pe awọn vitamin pataki fun ara ni a le rii ninu awọn eyin adie, bakanna bi ninu wara ti o gbẹ ati titun.
Bawo ni ko ṣe padanu Vitamin B2?
Gẹgẹbi o ti le ri, Vitamin B ti o yẹ lati wa ni a le rii ni ọpọlọpọ awọn ọja, ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo ṣee ṣe lati tọju rẹ, paapaa nigbati o ba wa si itọju ooru wọn tabi ibi ipamọ ti ko tọ:
- Wara tuntun, duro ni ìmọ ni if'oju, le padanu idaji isinmi vitamin ni wakati meji.
- O ṣe pataki lati ranti pe nigba ti o ba n ṣiṣẹ awọn legumes, o fẹrẹ jẹ gbogbo ọja iṣura ti riboflavin kọja sinu omitooro, nitorina, kikun omi ni kikun lẹhin ti sise, a gba ọja kan ninu eyiti ko si ni vitamin yii tẹlẹ. Eyi tumọ si pe ko to lati mọ ohun ti Vitamin B2 jẹ ninu eyiti awọn ounjẹ wa ninu rẹ, o nilo lati ni oye bi a ṣe le pa a mọ.
Lati tọju riboflavin ni awọn ounjẹ, wọn ko le ṣe itọju si abojuto itọju pẹ titi, ma ṣe pẹ lọ kuro ni if'oju, ni ṣiṣi silẹ, laisi awọn apejọ.
Pẹlu aini aini Vitamin B2, o ti ṣalaye ti ogbologbo ti ara-ara, ṣafihan pẹlu ifarahan awọn wrinkles ti o dara, iṣan awọn ète. Nigbagbogbo, o le jẹ sisun sisun ni oju, eyi ti ko ni ibatan si ṣiṣẹ ni kọmputa naa. O le wa foci ti peeling ara, paapa igba akoso lori iwaju, lori imu ati ni ayika rẹ, ati tun lori eti. Ni afikun, pipadanu tabi aini ti Vitamin B2 ninu ara yoo yorisi ọgbẹ iwosan gigun, ti wọn ba wa ni akoko naa.