Ọkan ninu awọn julọ ti o rọrun julọ ati gbogbo awọn ere olodi ni nṣiṣẹ. Ni ibere lati ṣe eyi, o to lati ni awọn bata ati awọn ere idaraya - ko si olukọ tabi ọkọ idiọjẹ ti a nilo. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ iye awọn kalori pupọ ti n ṣiṣẹ, ati bi o ṣe le jẹ ki o munadoko bi o ti ṣee ṣe ninu Ijakadi fun ẹda kan ti o dara julọ.
Awọn kalori ina nigbati o nṣiṣẹ
Running jẹ ọkan ninu awọn julọ adayeba fun awọn eré eniyan. O n gba laaye lilo lilo gbogbo awọn isan ti ara, eyi ti o ṣe alabapin si okunkun gbogbo wọn. Nigba ikẹkọ iṣaṣan ẹjẹ dara, opo nọmba ti awọn capillaries ni o ni ipa, iṣan ẹjẹ ti wa ni ilọsiwaju, a ṣe itesiwaju iṣelọpọ agbara .
O ni ifojusi ti iṣelọpọ ti o mu ki o ṣee ṣe lati soro nipa ṣiṣe bi ọna ti o munadoko fun sisẹ àdánù, paapaa ni awọn iṣoro pẹlu iru awọn iṣoro naa bi ikun, ese ati awọn idoti. Awọn eniyan ti o ṣe deede iṣeto jogging ko ni ewu nini cellulite. Ni afikun, ninu awọn iṣẹ ṣiṣe, ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni ina, eyi ti o jẹ ki o le ṣe aṣeyọri awọn afojusun igba pipẹ ati kukuru ni nigbakannaa.
Sise ati iṣiro awọn kalori lakoko nṣiṣẹ
Ọpọlọpọ awọn okunfa nfa ipa ti awọn apamọ. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ti o ga ju iwuwo lọ, awọn kalori diẹ sii ara yoo ma nṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni isanraju ti ni idinamọ lati ṣiṣe: awọn isẹpo ti awọn ẹka kekere ti wa ni ipalara pupọ.
Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe lori ilẹ adayeba, kii ṣe lori idapọmọra lati dabobo awọn isẹpo. Ni afikun, o wulo lati ṣiṣe lori ilosoke, lẹhinna lori isale, lẹhinna lori ila to tọ, lati yi iyara naa kuro lati awọn olorin ti o ga julọ lati rin irin-ajo . Awọn diẹ yatọ awọn fifuye ti o fun ara rẹ, awọn diẹ awọn kalori ti o yoo na.
Awọn nọmba ti o wa ni isalẹ wa ni awọn afihan apapọ - ọpọlọpọ da lori iwuwo rẹ ati awọn ohun miiran ti o loka loke. Nitorina, jẹ ki a ro iye awọn kalori ti a run nigbati o nṣiṣẹ:
- jogging - awọn kalori 400-500 fun wakati kan;
- nṣiṣẹ lori awọn iranran - 400-500 kcal / h;
- o kan rin, rin - 200-250 kcal / wakati;
- Nṣiṣẹ ni iyara pọ (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- nṣiṣẹ itọju (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- nṣiṣẹ ni oke - 600-700 kcal / wakati;
- nṣiṣẹ soke awọn pẹtẹẹsì - 1000 kcal / h;
- nṣiṣẹ si oke ati isalẹ awọn atẹgun - 600 kcal / h.
Iyara sisun ti o dara julọ - o kere ju ọgbọn si ọgbọn iṣẹju. Fun iṣẹju 20 akọkọ ara wa maa nlo awọn kalori ti a gba pẹlu ounjẹ, ti o si pin awọn ohun idogo sanra bẹrẹ lẹhin ti aala yii. Ni iṣẹju kọọkan ti o duro lẹhin iṣẹju akọkọ ti iṣẹju 20, n mu awọn ẹyin ti o sanra lati awọn agbegbe iṣoro, o si ni oye lati ṣiṣẹ lile lati mu iduroṣinṣin rẹ pọ sii. Ati ki o ranti - ikẹkọ akoko-ọkan ko ṣiṣẹ! Iwọn pipadanu yoo ran nikan jogging deede.