Bawo ni kiakia lati nu ikun ati ẹgbẹ?

Awọ ikun ati awọn ẹgbẹ kii ṣe iṣoro nikan fun awọn ọlọra, bi ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ti o ni ẹtọ daradara ti o tun pade. O le ṣe alaye eyi nipa otitọ pe o wa ni apẹrẹ agbegbe ti o sanra ni aaye akọkọ, ṣugbọn o fi lalailopinpin lalaiṣe. Gbogbo eyi n ṣe alaye iyasọtọ ti ibere naa - bi a ṣe le yara kuro ni ikun ati ẹgbẹ.

Lati ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ, lai ṣe iranti awọn ipa ati akoko. Imọ ọna ti o rọrun jẹ pataki, eyini ni, o jẹ dandan lati yi ounjẹ pada, lati bẹrẹ si ṣe ere idaraya, ati lati lo awọn ọna itọsi alawọ.

Bawo ni a ṣe le yọ kuro ni ikun ati awọn ẹgbẹ - ounje to dara

O ti pẹ ti fihan pe abajade ni iwọn idiwọn nipasẹ diẹ sii ju 70% da lori ohun ti eniyan jẹ. Ti o ba fẹ lati ri ikun ti o dara ati pẹlẹpẹlẹ, nigbanaa jẹ ki o ṣetan lati yi ayipada njẹ rẹ ati ki o ṣe atunṣe akojọ aṣayan daradara. Ero ti o ṣe pataki fun gbigbọn ni ko tọ, niwon o, ni ilodi si, o ṣe agbara fun ara lati tọju ọra, bi wọn ti sọ, ni ipamọ. Eto akojọ ojoojumọ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ki o dede.

Bi o ṣe le jẹun ni yarayara ati ni mimu ki o mọ inu ati ẹgbẹ:

1. Ni akọkọ a mọ firiji ti ounjẹ ti o npa: iyẹfun, dun, iyọ, ti a fi siga, ati lati awọn ounjẹ galori miiran. Pẹlupẹlu, awọn ohun mimu pẹlu gaasi ati ọti-lile , ati awọn juices ninu awọn apo-iwe, tun ni o ni idinamọ.
2. Iranlọwọ akọkọ ninu ilana ṣiṣe itọju ara ti majele jẹ cellulose, eyiti o tun ni ipa rere lori eto eejẹ. Nibẹ ni o wa ninu ẹfọ, awọn eso ati ninu awọn ounjẹ ounjẹ.
3. Eto akojọ ojoojumọ ko yẹ ki o nikan ni ounjẹ owurọ, ọsan ati ale, ṣugbọn tun awọn ipanu meji. Ti o ṣe pataki julọ ti o ni itẹlọrun ni o yẹ ki o jẹ ounjẹ owurọ, ṣugbọn ale jẹ ounjẹ ti o rọrun.
4. Ṣe ṣawari ni o kere ju lẹẹkan ni gbogbo ọjọ mẹfa, eyi ti yoo mu awọn ailera ti awọn majele kuro ati ṣe atunṣe ilana ti sisọnu idiwọn. Yan fun ọjọ aawẹ kan ọja kan, fun apẹẹrẹ, o jẹ gbajumo lati ṣawari lori kefir tabi apples.
5. O ṣe pataki lati ko bi a ṣe le pese ounjẹ ati ti o dara ju lati funni ni ayanfẹ si wiwa, fifẹ, sise, ati fifẹ tabi fifẹ. Awọn itọju abojuto irufẹ bẹ o gba ọ laaye lati tọju awọn opo to wulo julọ, ati pe wọn ko ṣe alekun akoonu awọn kalori ti satelaiti.

Miiran pataki pataki, eyi ti o yẹ ki o wa ni iroyin lati se aseyori esi - ni gbogbo ọjọ, o nilo lati mu soke to 2 liters ti ṣi omi. Omi naa ni ipa ti o dara lori iṣelọpọ agbara, ati pe o tun n ṣe itesiwaju ti awọn fifun pipin lati inu ara.

Bawo ni a ṣe le yọ kuro ni ikun ati awọn ẹgbẹ - awọn adaṣe

Lati yọkura ọra ti a kojọpọ, o jẹ dandan lati ṣe okunfa ara lati lo, fun eyi ti o dara ju ti ẹrù ara lọ ti a ko ti ṣe. Lati ni ifẹ lati ṣe awọn adaṣe, o dara julọ lati yan fun ara rẹ itọsọna ni ere idaraya.

Awọn julọ ti o munadoko jẹ awọn iṣiro cardio, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe, odo, n fo, bbl O le ṣe deede ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn o tun dara lati yi awọn aṣayan aisan inu ẹjẹ pada. Fun awọn ẹkọ ile, o le lo httchup - eleto abẹrẹ ti o ṣiṣẹ lori ikun ati awọn ẹgbẹ. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe hoop jẹ iye to kere ju idaji wakati lọ. Ọna ti o yara lati nu inu ati awọn ẹgbẹ jẹ soro laisi ṣiṣẹ jade tẹtẹ, nitorina o ṣe pataki lati ṣe deede awọn adaṣe pataki. Nipa ọna, awọn iṣan ti tẹsiwaju n wa ni wiwa ni kiakia, eyi ti o tumọ si pe wọn le fa ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ṣe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, igun ẹsẹ, bbl Ranti pe o yẹ ki o gba fifuye naa nipasẹ titẹ oke ati isalẹ, bii awọn iṣan ita.

Bawo ni lati yara yọ ikun ati awọn ẹgbẹ ti ile naa - awọn imọran ti o wulo

Lati mu abajade naa pada, eyi ti a le gba lati idaraya ati ounjẹ to dara, a niyanju lati ṣe awọn ilana ikunra ti o yatọ, fun apẹẹrẹ, awọn imọnaju ati mura. Omiiran miiran - bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi omi pẹlu lẹmọọn lemon, eyi ti yoo mu iṣẹ awọn ifun inu ṣiṣẹ. Nigbagbogbo wo ipo rẹ, bi eyi taara ni ipa lori ifarahan ikun.