Awọn ounjẹ kekere kalori jẹ gidigidi munadoko, ṣugbọn wọn tun ni ewu ti ara wọn. Nitorina, fun apẹẹrẹ, nitori aini aibajẹ, iṣelọpọ agbara le jiya ati iye ti iṣelọpọ ni apapọ le fa fifalẹ. Lati ṣe eyi ki o ṣẹlẹ, o yẹ ki o mọ ni ilosiwaju bii o ṣe le mu epo ti a fi linse ṣe daradara fun pipadanu iwuwo ati pe o darapọ pẹlu ounjẹ.
Njẹ epo ti a fi linse ṣe fun doko pipẹ ni alẹ?
Lọwọlọwọ, awọn amoye jiyan nigbati o dara lati gba iru iru ọja bẹẹ. Awọn kan ni idaniloju pe ti o ba mu epo ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, o le ṣe aṣeyọri ipa ti o ga julọ. Awọn ẹlomiran ni jiyan pe o nilo lati mu epo ti a fi wela fun idibajẹ pipadanu ṣaaju ki o to ibusun, nitori nikan eyi yoo jẹ ki o lo ipa rẹ daradara.
Wa tun wo oju omiran miiran: o nilo lati mu epo ni owurọ ati ni alẹ. Nigbati o ba gba o ni ẹẹkan ọjọ o nilo lati mu tablespoon kan, ati bi o ba ṣe e lẹmeji ọjọ - lẹhinna teaspoon fun gbogbo gbigba. Fun ọpọlọpọ, ọna yi jẹ itẹwọgba diẹ, ti o ba jẹ pe nitori o jẹ gidigidi soro lati mu tablespoon ti bota ati ki o ko ju dídùn lati lenu, paapa fun awọn ti ko fi aaye gba awọn ounjẹ ọlọrọ ni gbogbo.
Fun awọn ti o ṣe pataki julọ si ohun itọwo ti awọn eniyan, o wa aṣayan miiran: fun ọjọ kan ninu awọn saladi ati awọn ipanu ti o tutu miiran ti o nilo lati jẹ tablespoon ti epo flaxseed. O dara dada daradara pẹlu eyikeyi ẹfọ - Yato si, iru ounjẹ bẹ wulo pupọ ni onje.
Bawo ni o ṣe yẹ lati lo epo ti a fi linse ṣe fun didunrin?
Ṣaaju ki o to mu epo yii, o yẹ ki o wa boya o ti yan ọja ti o ni ilera. Wo ni ibamu pẹlu rẹ - gidi epo jẹ iyọda, pẹlu itanna alawọ-tinge alawọ ewe. Ti o ba ni ero kan ninu epo, tabi o jẹ turbid, o dara ki o kọ lati lo iru ọja bẹẹ.
Ni ibere fun epo lati dara digi, o nilo lati fọ pẹlu gilasi kan ti o mọ, sibẹ, die omi omi gbona. Fun idi eyi, paapa ti o ba ya epo ni alẹ, maṣe ṣe eyi ṣaaju ki o to lọ si ibusun - o dara julọ lati mu o ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Bawo ni a ṣe le mu epo ti a fi linse fun pipadanu iwuwo?
Slimming ko to fun epo nikan - o ṣe pataki lati ṣatunṣe onje rẹ. Paapọ pẹlu epo, iwọ yoo gba awọn vitamin pataki ati amino acids, bakannaa awọn ọra ti o yẹ - ki o le mu ounjẹ to dara kan. A yoo ṣe apejuwe awọn aṣayan pupọ fun ounjẹ.
Aṣayan ọkan, aise
- Ounje: saladi eso.
- Ounjẹ: saladi ti eso kabeeji Peking ati eso pine.
- Ipanu: ounjẹ tuntun ti a ṣafihan lati inu oranges meji
- Ijẹ: saladi lati awọn tomati, cucumbers, ata pẹlu wiwu lati oje ti lẹmọọn.
Iyatọ keji, wara-ara-amuaradagba
- Ounje: eyin lati eyin meji, tii.
- Ounjẹ: Ọdun oyinbo Peking tabi funfun pẹlu ọpọn adiye.
- Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
- Àjẹ: eja pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun.
Aṣayan mẹta, ajewebe
- Ounje: oatmeal porridge, tea.
- Ọsan: Pilaf pẹlu awọn eso ti o gbẹ .
- Ipanu: akara pẹlu apples, tea.
- Ale: saladi ti awọn ẹfọ titun ati wiwọ lati epo epo.
Iyatọ kẹrin, wara-ounjẹ
- Ounje: Ile kekere warankasi, gilasi ti oje.
- Ounjẹ: bimo ti Ewebe.
- Njẹ ipanu lẹhin ounjẹ: gilasi kan ti wara.
- Ale: saladi ti ẹfọ tuntun.
Aṣayan marun, ounjẹ to dara
- Ounje: Opo meji ti eyin, tii lai gaari.
- Ounjẹ: ipin diẹ ti bimo ti o wa lori itanna ti o tutu.
- Ipanu: idapọ eso-ajara ati 100 g ti wara wara ti a ko lenu.
- Ajẹ: adie tabi eja pẹlu ẹṣọ ti awọn ẹfọ titun.
Ni afikun si eyikeyi ninu awọn ounjẹ wọnyi, o le mu fifun oyinbo ti epo flaxseed ni gbogbo ọjọ. Eyi yoo padanu sisanra ni kiakia, ṣugbọn kii ko ni ibajẹ ara ni awọn ounjẹ ati awọn vitamin.