Niwon igba ewe, olukuluku wa mọ pe awọn oats jẹ ilera ti iyalẹnu. Awọn oka ni ọpọlọpọ awọn nkan to wulo, gẹgẹbi okun, amuaradagba, amino acid pataki, Bamin vitamin B, iron, magnẹsia, chromium, zinc, potassium, manganese, iodine. Awọn ounjẹ lati awọn oats daradara ranwa lọwọ lati ṣe deedee iṣẹ ti awọn ifun, yọ awọn toxins ati awọn igara, ṣe okunkun ajesara ati ki o ṣetọju ilera ni ipele ti o ga. Ni afikun, o le lo decoction ti oats fun ipadanu pipadanu .
Bawo ni decoction ti oats fun wulo?
Fun awọn ti o ni igbiyanju pẹlu afikun poun, ohun ọṣọ ti awọn opo ti ko ni lepe le di olùrànlọwọ ti o dara julọ ninu ọrọ yii. O dajudaju, ti o ba jẹun gẹgẹ bi o ti wa tẹlẹ, dubulẹ lori ijoko naa ki o si mu ohun mimu yii, ko ni imọ lati ọdọ rẹ, ṣugbọn ni apapo pẹlu igbiyanju kekere ni irisi ounjẹ kan ati igbiyanju, opo broth nfun abajade to dara julọ fun idiwọn idiwọn.
Ni ọpọlọpọ awọn ọna eleyi jẹ nitori iduro beta-glucan ninu awọn oka. Amino acid yii dinku gaari ẹjẹ, ti o jẹ ki o ṣe akoso idaniloju rẹ, ṣe atunṣe iṣẹ gbogbo ẹya inu ikun ati inu ara ati paapaa dinku yomijade ti oje ti inu. Pẹlupẹlu, bi abajade ti ohun elo ti opa broth normalizes agbara ti iṣelọpọ ti o dara ati ki o mu ki ohun orin gbogbo ohun ti nmu ounjẹ ati ara jẹ pipe.
O ṣeun si awọn ohun-ini bẹ, o ko ni lati padanu àdánù, rilara bi ọkunrin alainibinu, ti o ni agbara lati jiya ebi. Pẹlu ọna yii, yoo tun rọrun fun ọ lati tẹle ounjẹ kekere kalori kan . Pẹlupẹlu, bi igbẹkẹle ẹgbẹ ti o dara, iwọ yoo gba itọju ti ẹya ti ounjẹ pẹlu decoction ti oats, ti o jẹ dara ninu ara rẹ.
Decoction ti oats: ohunelo fun àdánù làìpẹ
Ṣaaju ki o to ṣe awọn ohun ọṣọ kan, o nilo lati gba awọn ohun elo ti o tọ. Gbagbe nipa oatmeal ati awọn iru omiran miiran ti oatmeal jẹ ọja ti ko wulo, ati fun awọn idi ti ko ni dada. O ṣe pataki lati gbiyanju lati wa awọn oats, gbogbo oka. O le pade rẹ ni ọja, ninu itaja awọn ọja ti o wulo, bbl
Ṣe igbasilẹ oṣuwọn diẹ nìkan, biotilejepe o ni lati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ kekere: ni aṣalẹ, fọ gilasi kan ti oats, tú rump pẹlu lita kan ti omi ki o si fi silẹ titi owurọ. Ni owurọ, sise omi naa, lẹhinna dinku ooru ati simmer fun wakati 1-1.5. Lẹhinna, yọ broth kuro lati ina ati ki o gba o laaye lati tutu. Gbogbo awọn akoonu inu ti ẹda naa ti wa ni idapọmọra pẹlu iṣelọpọ kan, tabi lọ awọn oats ti o ni ounjẹ lọtọ ati ki o dapọ pẹlu omi. Tun-sise ati ki o lọ kuro lati duro fun ọgbọn išẹju 30. Ṣe!
Bawo ni lati mu decoction ti oats?
Mu broth ti a dafọn ni igba mẹta ni ọjọ, 40-60 iṣẹju ṣaaju ki o to jẹ gilasi kan. Eyi yoo jẹ ki o kere lati jẹun fun gbigbemi ti ounjẹ ti o tẹle, eyi ti yoo ni ipa ti dinku gbogbo awọn kalori akoonu ti nṣiro ojoojumọ ati idibajẹ pipadanu ti o tẹle. Ero ti wa ni daradara ti a fipamọ sinu firiji fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. A ṣe iṣeduro lati ṣe itọsọna kan ti ọsẹ meji si mẹrin. Tọju omiti oat ninu firiji.
Iṣeduro onje fun akoko ti o mu awọn oats fun pipadanu iwuwo
Pelu gbogbo awọn anfani, oṣuwọn oats jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, eyi ti o tumọ si pe ounjẹ ti o jẹ deede ni a gbọdọ ṣe ni ọna ti o wa ti o kere ju wọn lọ. Awọn imukuro pẹlu pasita, akara ati gbogbo ohun ọti oyinbo ati awọn igbadun, awọn didun didun, ayafi eso. Ration jẹ dara lati yan eyi:
- Ounjẹ aṣalẹ : Ile kekere warankasi pẹlu eso tabi awọn ẹyẹ / omelette pẹlu ẹfọ.
- Ounjẹ : saladi Ewebe, ekan ti bimo.
- Àjẹ : ẹran ọra-kekere / adie / eja + Ewebe ti oṣuwọn (ayafi Ewa, poteto, oka).
Gẹgẹbi ipanu ni lati yan wara ti o wa, eso tabi curi warankasi (igbasilẹ ko ni ipalara).