Ṣe ikun ikun ati ki o ṣe aṣeyọri iderun daradara, o le paapaa lai lọ si idaraya. Lati ṣe eyi, ṣawari bi o ṣe le ṣe daradara ati fifajade titẹ ni ile. O yẹ ki o sọ pe eyi kii ṣe iṣẹ ti o rọrun, niwon sanra lati agbegbe yii jẹ gidigidi nira. Lati ṣiṣẹ awọn isan ti tẹmpili, o ṣee ṣe lati ṣe awọn adaṣe pupọ, fun apẹẹrẹ, titọ, gbe awọn ẹsẹ, gbega pelvis, "keke", bbl O le ṣaja tẹtẹ ko nikan ni ipo ti o wa titi, ṣugbọn tun, fun apẹẹrẹ, mu igi ti o wa titi ati gbigbe awọn ẹsẹ rẹ si inu rẹ.
Bawo ni o ṣe tẹ daradara tẹ tẹ?
Ti o ba wo awọn adaṣe fun ṣiṣẹ jade, gbogbo wọn ni o rọrun ati wiwọle, ṣugbọn ti o ko ba mọ ati pe ko ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ẹda, ṣugbọn abajade lati ikẹkọ yoo ko. O ko le padanu aaye pataki kan naa - o jẹ ewọ lati bẹrẹ ikẹkọ ti o ba wa awọn iṣoro ilera.
Bi o ṣe le tẹsiwaju tẹ tẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin:
- Lati bẹrẹ ikẹkọ jẹ lori ikun ti o ṣofo, ki o ko si itunu, ati pe o ti ni ilọsiwaju sii ni kiakia sii.
- Rii daju lati ṣe igbadun-gbona lati ṣe itura awọn iṣan, nitori eyi yoo pese ara fun fifuye, eyi ti yoo funni ni anfani lati gba abajade rere.
- Awọn iṣan ti tẹtẹ ti wa ni pada ni yarayara, nitorina ọjọ kan o le rọọ wọn ni ọpọlọpọ igba. Aago fun ikẹkọ ti yan ominira, da lori iṣesi rẹ.
- Ṣe awọn adaṣe nikan ni oju lile kan, bẹẹni oju-ika fun awọn ohun-sẹsẹ ko dara. O dara julọ lati gbe ohun kan silẹ lori pakà ki o bẹrẹ ikẹkọ.
- Ṣe ohun gbogbo ni ilọra lọra, eyi ti yoo lero gbogbo awọn isan. Yẹra fun awọn iṣoro lojiji ati awọn ẹda, nitori eyi le ja si ipalara. Ni akoko kanna, o tọ lati sọ pe o ṣe pataki lati pa iṣesi diẹ ninu awọn adaṣe.
- Koko pataki miiran - bi o ṣe nmi simi nigba ti o ba tẹ apata, bẹẹni nigbati o ba gbe ara lọ, eyini ni, ni fifuye ti o pọ, o tọ lati yọ, ati nigba isinmi - inhale.
- Ti o ba ni idaniloju ikẹkọ sisun sisun ni agbegbe tẹtẹ, eyi yoo fihan pe ohun gbogbo ni a ṣe ni otitọ ati pe a yoo rii daju esi naa.
- Ṣiṣe ayẹwo bi o ṣe le tẹsiwaju tẹ bọtini titẹ lori ibiti o ti tẹsiwaju tabi ọkọ ofurufu petele, o ṣe pataki lati sọ pe o ṣe pataki lati tọju ijinlẹ lọ si ilẹ-ilẹ, gbígbé ati fifalẹ ara ti vertebra lẹhin ogiri. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe iyokuro fifuye lori awọn iṣan ti o tọ ati ki o dinku ipalara ti ipalara.
- Nisisiyi nipa ẹrù, eyi ti o yẹ ki o dagba ni kiakia. O nilo lati bẹrẹ pẹlu nọmba to kere julọ ti awọn atunṣe, ko ju 15-20 lọ. O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe ni awọn ọna mẹta, laarin eyiti o yẹ ki o jẹ kekere awọn opin.
- Awọn isan inu yoo pin si ni gígùn ati ki o ko ni idiwọn, nitorina lati ni awọn esi to dara, o nilo lati gbe awọn adaṣe fun ẹgbẹ kọọkan. O ṣe pataki lati tẹle awọn ilana ikẹkọ, ki o si bẹrẹ pẹlu tẹtẹ isalẹ (gbega awọn ẹsẹ), lẹhinna lọ si awọn iṣan adlique (lilọ ni apa idakeji) ati
pari pẹlu titẹ oke (gbígbé hullu). - Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe lati ipo ti o wa ni ipo, o yẹ ki o ṣe ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ ni titiipa, nitori, bayi, ẹrù ti o wa lori ọrun yoo mu sii. O dara julọ lati gbe wọn sunmọ eti. Gbe agbọn silẹ ki o si fi ami si agbala.
O ṣe pataki lati mọ ko nikan bi o ṣe le fifa fifa kekere ati oke, ṣugbọn tun ronu nilo fun ounje to dara , niwon abajade jẹ 70% ti o gbẹkẹle ohun ti eniyan n jẹ. Ọkan yẹ ki o ko gbagbe nipa mimu iduroṣinṣin omi ni ara, mimu o kere 1,5 liters fun ọjọ kan. Omi mimu yẹ ki o jẹ ati nigba ikẹkọ, nitorina fi igo omi kan lẹgbẹẹ rẹ.