Gbogbo awọn vitamin ti pin si awọn ẹgbẹ meji - ọra ati awọn vitamin ti omi-ṣelọpọ omi. Niwon ọpọlọpọ ninu wọn ko le ṣe atunṣe ara, o ṣe pataki lati gba wọn nigbagbogbo pẹlu ounjẹ lati le ṣe atilẹyin iṣẹ-ṣiṣe gbogbo awọn ọna ara.
Awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi ati awọn iṣẹ wọn
Wo awọn vitamin ti a ṣelọpọ omi ati iṣẹ wọn ninu ara eniyan ni alaye diẹ sii.
Thiamine (Vitamin B1)
Eyi jẹ pataki vitamin, eyiti o nfun awọn sẹẹli ti ara pẹlu agbara to lagbara, eyiti o ṣe alabapin si idagba ati idagbasoke ara. Ni afikun, awọn vitamin yii mu ki o pọju iṣiro ati iṣiro ara, ati ki o tun mu ki eniyan psyche jẹ diẹ si itara si wahala. Ni afikun, nkan yi ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ agbara.
Riboflavin (Vitamin B2)
Vitamin yii jẹ pataki ti iyalẹnu fun itoju iran, bi o ṣe jẹ apakan ti awọn oju ti oju. O jẹ nkan yi ti o dabobo awọn oju lati awọn ipa ipalara, pẹlu imọlẹ oju oorun. Vitamin yii tun gba aaye pataki ni awọn ilana ti iṣelọpọ, ni pato, o ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.
Niacin (Vitamin B3, nicotinic acid, Vitamin PP)
Vitamin yii ni o ni ipa ninu iṣeto ti awọn enzymu, eyi ti o ṣe pataki fun awọn ilana iṣelọpọ-idinku-idinku, bakanna fun fun paṣipaarọ awọn lipids ati awọn carbohydrates. Niacin wa ninu ṣiṣe iṣeduro iṣẹ ti tairodu ati awọn keekeke ti o wa ni adrenal. Ni afikun, iru nkan naa ṣe pataki fun sisẹ awọn ilana ifarahan ati idinku awọn psyche.
Choline (Vitamin B4)
Vitamin yi ṣe idilọwọ awọn iṣelọpọ ti awọn gallstones, ṣe deedee orun, ni a nilo lati ṣetọju ati mu-pada sipo ti abala aifọkanbalẹ.
Pantothenic acid (Vitamin B5)
A nilo Vitamin yi lati ṣetọju ohun ti o dara to dara, ti o ṣe iṣelọpọ ti iṣelọpọ , ti a nilo fun iṣelọpọ ti iṣelọpọ ti awọn abo-abo ati abokeke ti o wa ni abẹrẹ, ti o ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn aati kemikali ninu alagbeka.
Pyridoxine (Vitamin B6)
Vitamin yii ṣe ilọsiwaju ti opolo ati išẹ ti ara, o n ṣe iṣeduro iṣẹ-ṣiṣe ti tairodu ẹṣẹ, gonads, adrenals. O le ṣe alekun oṣuwọn ti iṣelọpọ agbara, o mu ki awọn eto aifọkanbalẹ lagbara ati ki o jẹ apaniyan ti aarun.
Biotin (Vitamin B8)
Vitamin yii jẹ pataki fun awọn obirin, nitori pe o mu ipo awọ-ara, irun ati eekanna ṣe. O ti wa ni sise nipasẹ oporoku microflora, ṣugbọn ti o ba ni dysbacteriosis, o dara lati mu o afikun.
Folic acid (Vitamin B9)
Eyi jẹ nkan pataki fun awọn ilana ti idagbasoke, idagbasoke ati afikun ti awọn tissues. Ti ko ba to, acidity ti ikun jẹ ipalara. Folic acid le mu agbara iṣẹ ṣiṣẹ.
Cyanocobalamin (Vitamin B12)
Vitamin yii jẹ pataki fun gbogbo eniyan, nitori pe o ni aiṣedede ara ẹni, imunomodulating, iṣẹ-egboogi-atherosclerotic, o le ṣe idiwọn titẹ. Fun iṣẹ ti o dara fun aifọwọyi aifọkanbalẹ, o jẹ dandan pataki. Ni afikun, Vitamin yii n se iṣelọpọ iṣẹ.
Inositol
O jẹ apaniyan aarun ayọkẹlẹ, o nṣe deedee orun, o tun mu ohun elo ti o ni aifọwọyi pada.
PABA (para-aminobenzoic acid, Vitamin H1)
A nilo Vitamin yi fun ilera ara ati pe o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara.
Vitamin ti a ṣelọpọ omi: tabili
Ninu awọn vitamin pataki mejila, ọpọlọpọ ni o ṣee ṣe alatunra, nigba ti omi Vitamin C nikan ti omi ṣelọpọ omi ati agbara B ni pantothenic acid, thiamine, niacin, riboflavin, B6, B12, folate ati biotin. Eyi ni a le rii diẹ sii ni tabili.
O tun jẹ diẹ pe Vitamin C jẹ fun apakan pupọ ti o wa ninu awọn ọja ọja, ṣugbọn awọn omi vitamin kanna ti omiiran B ti o wa ninu awọn ọja ti orisun abinibi.
Ya awọn igbimọ vitamin lẹmeji ni ọdun - ani iru-ṣiṣe si ara jẹ to lati ṣiṣẹ deede.