Awọn eroja ti o wa laiṣe eyiti iṣẹ ṣiṣe deede ti ara jẹ eyiti o ṣoro, wọn ni potasiomu.
Awọn iṣẹ ti potasiomu ninu ara
Iye ti potasiomu ti ṣe ayẹwo ni gíga:
- o ṣe atunṣe orisun omi-omi ati iyọ-omi-iyo ni ara, eyiti o ngbanilaaye idinku wiwu ati yọ omi pipadanu ni akoko;
- awọn aiṣedeede rẹ ko nyorisi awọn ibanujẹ ninu iṣẹ okan;
- pẹlu kalisiomu, o ṣe itọsọna iṣẹ ti aifọkanbalẹ ati eto egungun;
- ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ iṣẹ cerebral, idilọwọ awọn idagbasoke sclerosis;
- ṣe deedee iṣẹ ti ẹdọ ati awọn kidinrin;
- njijakadi pẹlu rirẹ ati onibajẹ rirẹ.
Awọn onjẹ wo ni o ni potasiomu?
Lati ṣetọju ara rẹ ni ṣiṣe iṣẹ, o nilo lati mọ ohun ti o ni potasiomu:- pupo ti o jẹ ninu poteto, agbara ti eyi ti ndena arun aisan ati gout;
- Awọn akoonu giga ti potasiomu ti wa ni characterized nipasẹ awọn eso ti a gbẹ: si dahùn o apricots, raisins, prunes , ati eso. Apọpọ awọn ọja wọnyi, ti a mu pẹlu oyin, ṣe idena iṣẹlẹ ti awọn irẹwẹsi, mu iṣẹ-ṣiṣe ti okan, oju, ẹjẹ, ati iṣẹ ti inu ikun ati inu iṣẹ;
- ṣafihan ibi ti potasiomu ti wa ninu awọn ounjẹ, ma ṣe gbagbe nipa awọn legumes ti o ṣe idiwọ ti o ti nkó ti ara, ipalara ti awọn ipalara buburu ati ipalara ti ko dara, ṣe deede iṣeduro ẹjẹ;
- Eso, ti o ni potasiomu ni awọn titobi nla, wa ninu akojọ, eyi ti o npinnu ibi ti a le rii idi eyi. Ni afikun, a ri ọpọlọpọ awọn potasiomu ni gbogbo iru eso;
- watermelons ati awọn melons - orisun ti potasiomu, eyi ti o ti digested ni fọọmu diẹ fẹẹrẹ ju ni diẹ ninu awọn ọja miiran.
Nigbati akoko eso-ati-berry ba de, o jẹ dandan lati mọ iru iru eso ni potasiomu lati pese ara pẹlu awọn anfani pupọ lati tun tẹ awọn ile itaja rẹ ti awọn ounjẹ ṣaaju ki akoko Igba Irẹdanu ati igba otutu tutu.
Awọn eso, ti o ni potasiomu:
- Peaches ni awọn olori ni akoonu potasiomu (363 iwon miligiramu / 100 g);
- die die ju ti o wa ninu apples, àjàrà, pears;
- lilo awọn oranges ati eso-ajara, ti o ni potasiomu, tun mu ki akojọ ti o pinnu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni eleyi.
Okun okun ọlọrọ ti potasiomu ati awọn ọja ti orisun eranko, ni pato, wara ati awọn ọja ifunwara, awọn oṣuwọn didara ti warankasi lile, bota .