Millet porridge - dara ati buburu

Ni awọn ọjọ wa, ko si ẹnikan ti o ya ẹnu si ọrọ naa pe porridge jẹ wulo pupọ fun ilera. Sibẹsibẹ, a lo wa lati oatmeal, buckwheat, iresi - ṣugbọn pyshnka fun ọpọlọpọ le di ifihan. Wo bi o ṣe ni ipa lori ara, jẹ o wulo lati fi sii ni ounjẹ rẹ?

Ṣe o wulo lati mu iru ounjẹ arọ kan?

Ṣiro nipa awọn anfani ati ipalara ti irọri alaro, bi eyikeyi ọja miiran, o jẹ tọ lati bẹrẹ pẹlu alaye ti o ṣe alaye lori ipilẹṣẹ rẹ.

Nitorina, 100 giramu ti awọn irugbin cerero millet fun 349 kcal, eyi ti 11.5 jẹ amuaradagba oloro, 3,3 ọra ati 69.3 carbohydrates. O yẹ ki o ṣe akiyesi ni otitọ pe lakoko igbaradi ti awọn ounjẹ, o bori pupọ, ati 100 g ti o ti pari ti o ni iyọ laisi iyọ, wara, bota ati suga fun awọn calori 90 - eyi ti o tumọ si pe agbara agbara ti irọ-alade ko dara ju.

Ninu irufẹ iru awọn iru ounjẹ, ọpọlọpọ awọn sitashi, nitorina o dara lati lo o ni owurọ. Sibẹsibẹ, o tun ni awọn irinše ti o dẹkun ifarahan awọn ohun idogo ọra ati ki o ṣe alabapin si sisun sisun awọn ti o wa tẹlẹ, nitorina o le ṣafihan nipa awọn anfani ti ile-iṣẹ yi bi ounjẹ owurọ fun sisọ.

O tun ṣe akiyesi pe yi porridge ni ipa rere lori ilera eniyan nitori ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni:

• Vitamin B1 ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara sii ati ki o ró vitality;
• B2 ṣe iranlọwọ lati mu irun ti irun si ati lati ṣẹgun dandruff;
• B5 normalizes titẹ ẹjẹ;
• PP ṣe iṣedede ti awọn membran mucous ati awọ ara;
• ironioni dara;
• fluoride ṣe iranlọwọ lati tọju awọn eyin ni ilera;
• kalisiomu ntọju egungun ati eyin ni agbara;
• Ejò yoo fun ọ laaye lati se itoju awọn ọmọde ti awọn ọmọde.

Millet porridge, ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni, jẹ pipe fun ounjẹ ti ẹnikẹni ti o n se abojuto ilera rẹ. Pẹlupẹlu, lilo rẹ deede ṣe itọju si iṣẹ to dara ti hematopoiesis, si ilọsiwaju ti gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ, si ilọsiwaju ti ẹdọ, si titan, lati yọkuro awọn toxini ati awọn majele (pẹlu lẹhin gbigbe awọn egboogi).

Awọn anfani ti jero porridge fun pipadanu iwuwo

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, porridge lati jero fun ipa ipa-ọrọ - o ṣe idilọwọ awọn iṣeto ti awọn ohun idogo titun ati ki o nse igbin awọn ti atijọ. O jẹ nitori ohun-ini yi pe awọn akoonu caloric rẹ ati opo ti sitashi ninu akopọ le duro laiseniyan. Sibẹsibẹ, bi eyikeyi awọn carbohydrates , yiyi ti o dara julọ ni owurọ, ṣaaju ki ọsan.

Jẹ ki a ṣe ayẹwo awọn iyatọ ti ounjẹ ti ounjẹ ti o tọ pẹlu ifọwọsi iru irunju bẹ:

Aṣayan 1

1. Ounje: Pyshanka pẹlu elegede laisi gaari, tii.
2. Ọsan: borsch, saladi lati sauerkraut ati cranberries.
3. Njẹ ipasẹ lẹhin ounjẹ: apple.
4. Iribẹ: awọn aṣagba ti a gbin pẹlu malu.

Aṣayan 2

1. Ounje: Pyshenka lori omi pẹlu afikun ti wara laisi gaari, tii kan.
2. Ojẹ ọsan: tomati tomati, Saladi eso kabeeji ati eyin.
3. Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: 100 giramu ti wara wara.
4. Àsè: ragout ti ajẹde pẹlu adie.

Maa ṣe gbagbe pe ounjẹ ikẹhin yẹ ki o dopin ni wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun - eyi jẹ ofin pataki ti ounjẹ ilera.

Awọn iṣeduro ati ipalara ti irọ porridge

Millet wulo gidigidi, ṣugbọn kii ṣe fun gbogbo eniyan. Nitorina, fun apẹẹrẹ, pẹlu ifarahan si àìrígbẹyà, awọn irugbin gramu le fa ipalara ti ipo naa. Awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣe itọju rẹ pẹlu iṣọra ati nigba oyun - nitori ti ile-ọmọ ti npo sii nibẹ ni ewu ti àìrígbẹyà.

O tun jẹ ero ti o gbajumo pe pyshenka ni titobi nla dinku libido ninu awọn ọkunrin (fun ogun yii jẹ apẹrẹ, ati fun aye - ko ṣe pataki).

A ko ṣe iṣeduro millet porridge fun awọn ti o jiya lati hypothyroidism - pyshenka nfa pẹlu gbigba ti iodine, ati fun awọn eniyan ti o ni ayẹwo yii ko jẹ alaiṣepe. Ero yii tun ko ni iwadi iwadi ati imọran - lori ilodi si. O wa ero kan pe lakoko ṣiṣe ounjẹ ohun-ini yi ti awọn ti o ni irọlẹ.