Ọpọlọpọ ni o gbagbọ pe ounjẹ to dara julọ jẹ ohun ti o kere julọ ati pe ko ṣe atunṣe, ṣugbọn ni otitọ kii ṣe. Ipele ti o wulo ti ko ni sisanra, o ṣe itọri bi ohunkohun, ati nigbami o kọja awọn kalori-kalori giga ati awọn akara. Ọpọlọpọ awọn ilana ni o wa, a yoo wo awọn aṣayan akọkọ kan.
Awọn pastries ti o wulo
Apple akara oyinbo .
Ti o ba fẹ lati mu tii pẹlu oriṣiriṣi awọn pastries, ki o si pese akara oyinbo, gẹgẹbi ohunelo, eyi ti yoo jẹ igbadun nipasẹ awọn agbalagba ati awọn ọmọde. Ohunelo yii nlo iyẹfun oat wulo fun fifẹ, eyi ti o le ṣetan ara rẹ nipa titẹ awọn flakes.
Eroja:
- oat iyẹfun - 150 g;
- iyẹfun funfun - 0,5 tabili;
- wara-kekere wara - ohun kan;
- amuaradagba - 2 PC.
- yolk - 1 nkan;
- fructose - 2 tbsp. spoons;
- apples - 4 awọn ege;
- kan pinch ti omi onisuga ati eso igi gbigbẹ oloorun.
Igbaradi
Illa meji iru iyẹfun ati ki o whisk lọtọ awọn yolk awọn ọlọjẹ. Si awọn eyin, maa tẹ awọn wara ati fi idaji ti fructose ti a pese sile. Tẹ awọn iyẹfun ati ki o dapọ awọn esufulawa, eyi ti o yẹ ki o dabi kan pancake. Awọn apẹrẹ ṣawọn grater ki o si fi fructose ti o ku silẹ si wọn ki o si wọn pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Tú awọn esufulawa sinu m, kí wọn apples lori oke. Ṣeki ni 180 iwọn fun idaji wakati kan.
Awọn kuki ti ilera .
Awọn Cookies ti a da ni ibamu si ohunelo ti a ti pinnu, o wa ni didùn ati ẹrun.
Eroja:
- eyin - awọn ege meji;
- oyin - 4 tbsp. spoons;
- iyẹfun - awọn ohun kan 0,5;
- oat flakes - 2 awọn ohun kan;
- itemole almonds - 50 g;
- awọn cherries ti o gbẹ - 150 g;
- ọti - 30 milimita;
- Peeli ati ala ilẹ igi gbigbẹ oloorun lati lenu.
Igbaradi
Ni iṣelọpọ kan, dapọ awọn eyin pẹlu oyin, iyẹfun, ki o si fi ọti ati eso igi gbigbẹ kun . Whisk titi awọn aami-fọọmu ti o yatọ. Fi awọn flakes, eso, cherries ati zest. Mu esufulawa lọ si iṣọkan, ati lẹhinna, ṣe awọn boolu ti wọn, fi wọn si isalẹ diẹ, ti o ni awọn akara alawọ. Fi wọn sinu apoti ti a yan ti o bo pelu parchment. Ṣeki ni 200 iwọn fun 10-15 iṣẹju.