Ẹrọ atẹgun Stepper - kilasi lori stepper fun pipadanu iwuwo

Loni, oja nfunni ni ọpọlọpọ awọn olutọpa ti a le ra fun ikẹkọ ile. Lara wọn ni aṣogun kan, eyiti o tọka si awọn ẹrọ orin cardio . Awọn iṣẹ rẹ da lori apẹrẹ ti ngigun awọn igbesẹ.

Kini ọkọ-ọna fun?

Ọpọlọpọ awọn eniyan beere awọn ibeere wọnyi, yan opo ẹrọ kan fun ara wọn. Ayẹwo ti o ni iwontunwonsi ati awọn iyatọ miiran ti adaṣe yi jẹ lilo fun pipadanu iwuwo ati atunṣe atunṣe. Pẹlu ikẹkọ deede o le ṣiṣẹ awọn isan, ṣe okunkun arun inu ọkan ati lati dẹkun eto atẹgun. Ọkan ninu awọn anfani pataki ni irọra ti išišẹ ati pe o ṣe pataki lati akiyesi iwọn kekere ti ọna naa.

Kini awọn iṣan nko ọkọ-ara?

Nigba ikẹkọ, fifuye akọkọ wa ninu awọn iṣan ẹgbọn, ṣugbọn awọn ibadi ati awọn idinti nṣiṣẹ lọwọ. Ṣiwari ohun ti stepper yoo fun, kini awọn iṣọn ṣiṣẹ, o jẹ akiyesi pe tẹtẹ gba ẹrù naa, ṣugbọn nikan ti o ba ṣe idaraya naa ni otitọ. Ti a ba lo simulator pẹlu awọn lepa, lẹhinna awọn iṣan ọwọ, iṣaya ati iṣẹ afẹyinti. Ibeere pataki miiran - meloye awọn kalori ti o ni ipọnju, njẹ ohun gbogbo da lori iwọn akọkọ, fun apẹẹrẹ, ti awọn irẹjẹ fi han 70 kg, lẹhinna fun idaji wakati ti ikẹkọ o le fi awọn calori 175 silẹ.

Bawo ni a ṣe le yan olulu kan?

Ọja naa ṣafọ awọn ẹya pupọ ti simulator yi, eyiti o yatọ si ni oniru. Nọmba kan ti awọn iṣeduro lori bi o ṣe le yan ọkọ-ori fun ile:

Lati bẹrẹ pẹlu, o yẹ ki o pinnu ibi ti awoṣe naa yoo duro, eyini ni, elo ni aaye le sọtọ fun awọn ẹrọ idaraya.
Ṣe akiyesi ofin ti ẹrọ amudani ati pe o dara julọ lati yan aṣayan pẹlu ipa aladani ti awọn ẹsẹ, niwon ṣiṣe ṣiṣe ti o ga julọ, ṣugbọn eyi tun ni ipa lori owo naa.
O nilo lati fiyesi si awọn ẹrọ ina. O tọ lati ni ifojusi nipa awọn ibẹrẹ ti o wulo ati eyi ti o jẹ alaini pupọ. Fun apẹrẹ, iwọn oṣuwọn okan ati kalori ti n gba mita jẹ wulo.
Ni ẹrọ atẹgun stepper o le jẹ awọn eto oriṣiriṣi, atẹle, awọn ẹya ara ẹrọ afikun, fun apẹẹrẹ, iduro igo, eyi ti yoo jẹ bonus idunnu, ṣugbọn ni akoko kanna wọn mu iye owo ti awoṣe.

Ẹrọ Stepper - Aleebu ati awọn konsi

Lati ra awọn simulators idaraya, maṣe ṣe idamu pe o jẹ dandan lati ṣe akiyesi gbogbo awọn abuda ati awọn iṣeduro. Ikọja awọn ọkọ ayọkẹlẹ kekere jẹ kekere, paapaa fun awọn ẹya-kekere, ki wọn le le fun awọn eniyan ti n gbe ni awọn ile kekere. Ikẹkọ lori stepper ko nilo awọn ipilẹ ti ara ẹni pataki ati pe o yẹ fun olubere mejeeji ati awọn elere idaraya. Awọn ohun elo ipalara le fa nikan ti o ko ba gba awọn ijẹrisi awọn iroyin.

Stepper dara

Awọn esi ilera ati awọn itumọ ti o dara julọ ti apẹrẹ ti a gbekalẹ jẹ afonifoji ati iyatọ. Ti o ba nifẹ ninu ohun ti stepper jẹ wulo fun, o yẹ ki o mọ nipa iru awọn anfani bẹẹ:

Niwon opo apẹẹrẹ n tọka si kadiomu, sisun sisun ni sisun ni ina ati itọju ti wa ni idaduro.
Ikẹkọ ikẹkọ nmọ si okunkun awọn isan ti awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ, ati awọn iṣoro awọn iṣoro akọkọ lori ara obirin.
Ṣe okunfa arun inu ọkan ati ẹjẹ atẹgun.
Nigba ikẹkọ, ki ara ko ni danu sinu awọn ẹgbẹ, pataki pataki ni iṣọkan ti o dara, eyiti lakoko ikẹkọ ndagba.
Awọn ifarahan awọn ilana iṣelọpọ ati okunkun ti ajesara wa.
O gba ọ laaye lati lo ẹrọ atẹgun stepper fun awọn eniyan ni ipele ti atunṣe lẹhin opin ti itọju ailera akọkọ.

Stepper - ipalara

Ṣaaju lilo eyikeyi simulators idaraya, ijumọsọrọ pẹlu dokita jẹ pataki lati dẹkun ifarahan awọn iṣoro ilera. Lati le yago fun ipa odi ti stepper, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn iṣiro ti o wa tẹlẹ:

Iwaju awọn aisan ati awọn ipalara ti awọn ọwọ ati ọpa ẹhin, fun apẹẹrẹ, awọn iṣọn, awọn ipalara ati bẹbẹ lọ.
O ko le ṣe idaraya ti o ba wa awọn iṣoro pataki ninu iṣẹ ti okan, kidinrin, ẹdọ ati awọn ohun elo ẹjẹ.
Lo awọn ohun elo ikẹkọ stepper ko le ṣe awọn obirin ni 2-3 ọdun mẹta ti oyun.
Duro lati ṣe pẹlu iwọn-haipatini iwọn ila-iwọn 3 ati diabetes ni ipele idibajẹ.
Gbe ikẹkọ yẹ ki o wa ni iwaju catarrhal, awọn iredodo ati awọn arun, eyi ti a de pẹlu ilosoke ninu otutu.

Bawo ni lati ṣe iṣe lori stepper?

Biotilẹjẹpe ikole ti ẹrọ amudani jẹ rọrun, ati ikẹkọ ni wiwo akọkọ dabi awọn aṣaju-ara, ni otitọ o wa nọmba kan ti awọn nuances ti o gbọdọ wa ni ya sinu iroyin ki o le gba awọn anfani, eyi ti a darukọ tẹlẹ. Ti o ba nifẹ ninu bi o ṣe le ṣe deede pẹlu iṣọn ọkọ, o tọ lati ni iranti iru awọn iṣọn:

O ko le lo lẹhin ti njẹ, nitorina ranti pe o yẹ ki o gba o kere 1-1.5 wakati.
Nigba kilasi, maṣe gbagbe nipa sisun, eyi ti o yẹ ki o jẹ deede. Ti ẹmi-ẹmi ba sọnu, lẹhinna o tọ lati fa fifalẹ igbadun awọn adaṣe naa.
Ṣaaju lilo stepper ẹsẹ o ṣe pataki lati ṣe gbigbona lati gbona awọn isan ati awọn isẹpo, eyi ti o ṣe pataki fun imudani ti ikẹkọ. Ni opin, o ni iṣeduro lati ṣe iyipo.
O ṣe pataki lati yan iyara ṣiṣe ṣiṣe to tọ ati ki o ṣe ipinnu rẹ ni ẹẹkan. Ti o ba n rin lori stepper, ẹmi naa yoo lu mọlẹ nikan ni akoko ibaraẹnisọrọ kan, lẹhin naa a yan ipinnu ti fifuye daradara.
Ọpọlọpọ awọn nuances wa nipa ilana to dara ti nrin. O ti jẹ ewọ lati tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ, nitori eyi le fa ipalara. Ẹsẹ yẹ ki o duro patapata lori ẹrọ yii, ati pe titẹ yẹ ki o ṣe ni iṣọkan. Ti awọn igigirisẹ ba wa ni ara korokun, nigbana ni fifuye lori ibadi yoo mu.
Nigba idaraya naa, o gbọdọ rii daju wipe afẹyinti jẹ titọ ati pe a gbe ori soke. A ko ṣe iṣeduro lati mu awọn ekun rẹ kun patapata.

Awọn adaṣe lori stepper

Ọpọlọpọ awọn ti o gbagidi gbagbọ pe apẹẹrẹ išeduro le ṣe awọn oṣuwọn diẹ diẹ, diẹ ninu awọn aṣayan ti o ni irọrun:

Nigbati o ba nrin, tẹ ara lọ siwaju diẹ siwaju tabi tẹ awọn ẽkun tẹẹrẹ, eyiti o mu ki ẹrù naa wa lori awọn isan ti ẹsẹ.
Awọn kilasi lori stepper le di orisirisi nipasẹ awọn irọpa ọwọ, fun apẹẹrẹ, o le ṣe atunṣe, ibisi, yiyi ati bẹbẹ lọ. Lati mu fifuye pọ, lo dumbbell.
Lati ṣe iṣẹ ti o dara julọ, o jẹ dandan lati ṣe awọn ọmọ-ẹgbẹ nigba ti nrin lori stepper. O nilo lati ṣe eyi ni akoko kan nigbati awọn ẹsẹ jẹ nipa ipele kanna.

Awọn kilasi lori stepper fun pipadanu iwuwo

Imudani ti ikẹkọ da lori deedee ati ikunra ti ikẹkọ. Lilo lilo ẹrọ ipọnju kan fun ipadanu pipadanu, ro awọn ẹtan wọnyi fun fifunsi iṣẹ ṣiṣe:

Ṣeto iṣeto ti ikẹkọ. Lati ṣetọju ara ni fọọmu ti o nilo lati ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 30-60. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, lẹhinna o yẹ ki o kọ ni gbogbo ọjọ fun iṣẹju 60-120. O ṣe pataki lati mu fifuye sii ni deede.
Lati ṣe alekun ati awọn oriṣi oriṣi awọn ẹru, a ni iṣeduro lati yi iwọn awọn igbesẹ naa pada. O wulo fun gbigbe rin ni ọna kekere ati giga.
Ṣàdánwò ati pẹlu titẹ iyara. Aṣayan ti o dara julọ: 2 min. lọra lọra ati akoko kanna yarayara.