Awọn eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo ati mu ilera wọn dara, yipada si ounje to dara, eyi ti o tumọ si ounjẹ ida. O ṣe pataki lati mọ ohun ti o jẹ fun ounjẹ ọsan pẹlu PP lati gba awọn oludoti ti o yẹ fun ara, ṣetọju iṣelọpọ ati ki o ko ni irọra.
Kini o yẹ lati jẹ ounjẹ ọsan fun awọn ti o padanu àdánù lori PP?
Lati ṣe deedee akojọ aṣayan fun ounjẹ ọsan, o nilo lati ṣawari awọn agbekalẹ ti o wa ni deede:
- Ounje fun ounjẹ yii ni a gbọdọ yan ki akojọ aṣayan ni awọn ọmọde, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
- Ko ṣe pataki lati pese ounje fun igba pipẹ, bibẹkọ ọpọlọpọ awọn oludoti wulo yoo run. Fun pipadanu iwuwo fun ọsan ni PP pese ounje fun steamed, Cook, Cook or beans.
- Akoko ọjọ ọsan pẹlu iwuyesi ti ounjẹ idapọ bẹrẹ lati 10 am si 2 pm Ni gbogbo ọjọ o niyanju lati jẹ ni akoko kanna.
- Ọsan lori PP yẹ ki o ni nipa 40% ti alawọọjọ ojoojumọ.
- Iwọn yẹ ki o jẹ iru pe o ṣee ṣe lati ni itẹlọrun mu, ṣugbọn ni akoko kanna ko ni iṣoro ti ailagbara.
- Yan fun sise awọn ẹfọ titun ati awọn ẹfọ, ounjẹ ounjẹ ati eja, iye diẹ ti awọn ọkà ati awọn ọja iyẹfun gbogbogbo.
- Ti o ba fẹ, ounjẹ le jẹ afikun pẹlu tii alawọ , ṣugbọn laisi gaari. O dara julọ lati mu o ni idaji wakati kan lẹhin ti ounjẹ akọkọ.
Lati ṣe o rọrun lati ṣe akojọ aṣayan rẹ fun ounje to dara, a yoo pese awọn aṣayan pupọ fun ọsan lori PP:
- Pipin ti borscht ti a da lori ẹfọ tabi adiye adie, ohun kekere kan ti fillet, saladi ewebe lati eso kabeeji, kan bibẹrẹ ti akara rye ati 1 tbsp. alayọyọ alaiwadi.
- Esobẹbẹ oyinbo, ṣugbọn laisi poteto, gige adie, ti a daun ninu adiro, kan bibẹrẹ ti akara rye, saladi Giriki ati ti o ti yanku ọsan osan.
- Iwọn ti broth broth, boiled fillet, kan bibẹ pẹlẹbẹ ti akara rye, saladi Ewebe ati tii.
- Bimo, ti a jẹun lati adie ati iresi, buckwheat ati ẹja kan, eyi ti o yẹ ki o wa ni sisun fun tọkọtaya kan, ati saladi eso kabeeji, ti a ṣe pẹlu bota.
- Apa kan ti saltwort, kan bibẹrẹ ti eran malu pẹlu ewebe lati wa ni steamed, ati saladi beet kan.
- Rassolnik pẹlu afikun iresi tabi alẹli pela, poteto ti o dara pẹlu adiye adie oyinbo ati saladi ewe, ti a wọ pẹlu ọra.
Ti o ba ni ifẹ ti o lagbara lati jẹ ohun ti o dun, lẹhinna o jẹ awọn eso laaye, pẹlu ayafi awọn bananas ati eso ajara, iye diẹ ti marmalade, marshmallow tabi chocolate.