Nigba ti awọn ọmọbirin kan n jiya lati otitọ pe wọn ko le padanu iwuwo, awọn ẹlomiran n jiya lati inu ailera pupọ. Iyalenu, nini dara julọ ni igba paapaa ni o nira julọ ju iwọn ti o lọ, ti o ba jẹ pe ofin eniyan ti wa ni aiṣedede nipasẹ irọra lati igba ibimọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ le wa awọn iṣelọpọ kalori-galori fun ere iwuwo, eyiti o rọrun lati mura ni ile.
Awọn ohun ọṣọ oyinbo ti ounjẹ fun Aṣeyọri Nkan
O le mu ohun mimu amulumala fun ere iwuwo 2-3 igba ọjọ kan, bi ounjẹ keji, ounjẹ ounjẹ ọsan tabi dipo jijẹ, nigbati fun idi diẹ ounjẹ ounjẹ ko wa. Fun ere iwuwo, a niyanju lati jẹ igba 4-5 ni ọjọ kan. Awọn cocktails Protein le ṣee mu ni alẹ, awọn carbohydrates yẹ ki o wa titi di aṣalẹ.
Ogo-ọti oyinbo
Ẹrọ caloric fun 100 g: 375 kcal, awọn ọlọjẹ - 7.97 g, sanra - 22.4 g, carbohydrates - 3,6 g.
Eroja:
- Alabapade osan oje - 100 g;
- ẹyin ẹyin - 1 nkan;
- ekan ipara - 120 g;
- eso ti mimu - 25 g;
- olifi epo - 2 tbsp. spoons;
- oje lati idaji lẹmọọn.
Igbaradi
Fi ohun gbogbo kun, ayafi jam ati lẹmọọn oje pẹlu Bọdapọ ati ki o dapọ titi ti o fi jẹ. Lẹhin eyi, ṣawari ninu awọn irinše ti o ku. Awọn iṣupọ ti šetan!
Omi-ọti oyinbo (amuaradagba)
Kilalori akoonu fun 100 g: 125 kcal, awọn ọlọjẹ - 5.14 g, sanra - 6 g, carbohydrates - 13.5 g.
Eroja:
- bananas - 300 g;
- Ile kekere warankasi - 180 g;
- wara - 600 g;
- oyin - 2-3 tablespoons;
- eso eyikeyi - 50 g.
Igbaradi
O kan fi gbogbo awọn eroja ti o wa ninu ekan ti idapọ silẹ ati ki o dapọ titi ti o fi jẹ. Iye ti a gba ni a ṣe iṣeduro lati pin si meji abere ati ki o run laarin awọn wakati diẹ to wa.
Iborati "Ti fẹ" (carbohydrate)
Ẹrọ caloric fun 100 g: 246 kcal, sanra - 12 g, awọn ọlọjẹ - 10 g, carbohydrates - 28 g.
Eroja:
- Ile kekere warankasi - 100 g;
- oatmeal flakes - 0,5 tabili;
- ogede - 1 nkan;
- epa bota - 1 tbsp;
- wara - 200 g.
Igbaradi
Fẹfọn ogede ki o si dapọ pẹlu ounjẹ ounjẹ, bota ati warankasi ile kekere. Fọwọpọ adalu pẹlu wara ki o si dapọ pẹlu nkan ifunda silẹ.
Awọn amulumala protein fun iwuwo ere fun awọn ọmọbirin
Ti ọmọbirin kekere kan ba ni ipa ninu awọn ere idaraya, o le lo iṣelọpọ ere idaraya fun ere to dara lati gba ibi iṣan. Niwon awọn apẹrẹ ti a ṣe pataki fun awọn ọmọbirin eleyi awọn ọmọbirin ko dara (wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ati ibi ti a fi kun ọra, ati kii ṣe isan), o le lo awọn amuaradagba deede. O dara julọ lati yan apapo kan, ki o si mu o ni owurọ, ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ, ati ki o to lọ si ibusun lati mu abajade soke.