Ti o ba fẹ padanu iwuwo (ati padanu iwuwo ti n lọ gbogbo ati nigbagbogbo), lẹhinna ma ṣe igbiyanju lati lo iye ti o ni iye lori ẹrọ iṣeduro ti o niyelori. Iye owo ti a lo fun idiwọn ti o dinku kii ṣe deede ti o yẹ fun iwontunwonsi si esi. Bẹrẹ eto igbadanu pipadanu rẹ pẹlu alabọwo ati irora ni imọran lati awọn ọjọ ile-iwe ti awọn ọja-itaja - fifẹ okun.
Awọn anfani
Ohun ti o ṣẹlẹ si ara wa nigba awọn adaṣe lori okun:
- 200 kcal ti wa ni iná ni iṣẹju 15;
- okun ṣe iranlọwọ ni kiakia ati fun lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ ati ibadi;
- iṣiši ti iṣan ẹjẹ wa ni ayika ara, ati, paapaa, ni awọn ẹsẹ;
- okun ti ṣe iranlọwọ fun wa ninu igbejako cellulite;
- gbigbọn ti ẹjẹ inu ọkan, awọn atẹgun atẹgun ati awọn ounjẹ ounjẹ ti n waye.
Akọkọ anfani ti okun ni pe o le niwa ni ile ati ni agbegbe ìmọ ni eyikeyi igba ti ọdun. Ṣiṣedẹ okun ti ko nilo aaye fun akoonu, ati pe nigbagbogbo le wa pẹlu rẹ nigba ti o wa ninu apamọwọ rẹ.
Ilana ti ṣe awọn adaṣe
Jump on the cord is not surprising. Paapa ti o ba ti dagba si ọjọ-ori rẹ, lai ṣe idanwo "iyanu ti imudaniloju", kii yoo nira lati kọ ẹkọ rara. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe pẹlu okun kan fun pipadanu iwuwo, lo diẹ ọjọ diẹ ni wiwa ni ibiti o yẹ ki awọn ile-iṣẹ wọpọ iru ipo bayi ni aaye. Nigbamii, yan okun kan: Nlọ ni arin okun pẹlu ẹsẹ rẹ, gbe ọwọ rẹ, awọn ẹgbẹ ti okun naa yẹ ki o wa ni ipele ti awọn oju-iwe rẹ.
A bẹrẹ n fora laiyara, maṣe ṣii ga. Iwọn rẹ fun ẹkọ akọkọ yẹ ki o to iṣẹju 15 ti n fo. O le ya awọn fifọ fun awọn iṣeju diẹ bi o ba ti padanu iho naa. Lẹhin awọn adaṣe pupọ, o le mu akoko naa pọ nipasẹ iṣẹju 5. Iwọn deede yẹ ki o wa ni iṣẹju 30-40 si n fo.
Pa awọn iyatọ
Awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ wa lori awọn ẹsẹ meji, ọkan ṣii fun iyipada okun.
Ma ṣe rirọ sinu nla nla. O le padanu àdánù lori okun kan ni rọọrun fun osu kan ni awọn kilasi 2-3 igba ni ọsẹ kan. Ṣe ifojusi rẹ ifojusi si idunnu ati fun igbadun pipadanu yii. Ronu nipa awọn anfani, ṣugbọn ko lọ jina. Bibẹkọkọ, o le fa ipalara si okun, ati paapaa bajẹ rẹ jẹ, o nfa ailera ọkàn.