Bọọlu idaraya tabi fitball - ti a mọ bi imọran ti o wulo julọ ni ile-iṣẹ amọdaju. Eyi ni idasile akọle - fitball ko ni awọn itọkasi-iṣeduro, ṣugbọn lakoko ikẹkọ o ṣe iranlọwọ lati lo fere gbogbo awọn isan. Bi o ṣe jẹ pe o ṣe itọnisọna lori fitball, boya o tẹ, awọn iṣọ, awọn ibadi, ipo rẹ jẹ nigbagbogbo ninu ilọsiwaju, nitori fifi idiwọn duro lori rogodo ni gbogbo igba, awọn iṣan pada yoo ṣiṣẹ ni gbogbo igba. Nitorina, loni a yoo ṣe alabapin pẹlu awọn adaṣe ti o wulo pupọ pẹlu balẹ-ije gymnastic, ṣugbọn ki a to sọ awọn orisun ti fitball.
A bit ti itan
A ti ṣẹda apo-iṣaraya gymnastic ati imuse ni iṣe ni awọn 50s ti ọgọrun kẹhin ni Switzerland. Awọn onisegun Swiss lo awọn adaṣe pẹlu bọọlu afẹfẹ kan fun itọju ati atunṣe ni idi ti paralysis, ati pe emi gbọdọ sọ, wọn lo o ni ifijišẹ daradara. Lẹhin ọdun ogun ti o ṣe deede ti Swiss, awọn onisegun Amẹrika gba ọna yii lati ọdọ wọn ati lilo rogodo lati ṣe itọju awọn aisan ti eto iṣan-ara. O jẹ lati Amẹrika pe ọna lati inu isinmi idaraya lọ si rogodo amọdaju bẹrẹ. Niwon awọn ọdun 90, awọn idaraya idaraya pẹlu fitball wa jade lẹhin ọkan.
Kini o ṣe?
Awọn adaṣe lori bọọlu idaraya jẹ kii ṣe deede fun idaamu ti o pọju, ṣugbọn fun iru iṣeduro agbara. Pẹlu fitball, o le fa awọn apá rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ soke, o le mu awọn isan naa ni agbegbe awọn itan itan inu. Awọn eto ikẹkọ tun wa lori fitball fun awọn apẹrẹ, afẹyinti, awọn itọnisọna, ati, dajudaju, lori tẹ.
O jẹ lilo awọn adaṣe lori ibi-idaraya-idaraya fun tẹtẹ ti ọpọlọpọ ninu wa ni o nife ninu, nitoripe gbogbo wa nfẹ ikun ti inu. Ninu iṣẹ "ile-iṣẹ" yii yoo jẹ ọwọ pupọ, nitori ọpọlọpọ yarayara yara ni ilọsiwaju pẹlu "fifa" ti tẹtẹ lori ilẹ. Ẹsẹ gymnastic kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣatunṣe awọn iṣẹ rẹ, iṣaro ati iyatọ, o le ṣe awọn iṣọpọ ti ara rẹ ni ojoojumọ.
Awọn adaṣe
Loni a yoo ṣe apejuwe awọn adaṣe ti awọn adaṣe lori bọọlu idaraya fun tẹtẹ.
- A ṣe akiyesi ọwọ-iwaju, a fi awọn rogodo ṣe agbedemeji ese wa. A gbe awọn ẹsẹ ti a tẹ pẹlu pọ pẹlu rogodo, ṣabọ ati tẹ awọn ẹsẹ - igba 8-16.
- A ko yi ipo ibẹrẹ, a gbe awọn ẹsẹ pẹlu awọn fitball, yiyi ati lilọ si ọtun ati osi, nigba ti awọn ẹsẹ ti dide 45 ° lati ilẹ.
- A ṣe ọna keji fun iṣaju akọkọ - igba 8-16.
- A ṣe ọna keji lati yipada.
- A isalẹ rogodo si pakà, gbe ẹsẹ wa lori oke ti rogodo ni iwọn idaji. Ọwọ nipasẹ ori ati ṣe igbesi aye ara - 8-16 igba.
- Laisi iyipada ipo iṣaju, a ṣe igbega pẹlu ara kan pẹlu lilọ - 8-16 igba.
- A ṣe ọna keji lati Idaraya 5.
- A ṣe ọna keji lati Idaraya 6.
- A na awọn ese wa lori rogodo, gbe awọn apẹrẹ, tọka si awọn ọwọ ti o tọ. Ipo ti o wa titi. Si isalẹ, gbe awọn apẹrẹ ati ni akoko kanna, gbe ẹsẹ osi. A ti ṣeto ipo naa, mu ẹsẹ wa silẹ, lẹhinna awọn akọọlẹ. Tun ṣe ni ẹsẹ ọtun.
- A ṣe ẹlẹgbẹ rogodo laarin awọn ẹsẹ ti o tọ, a ṣe ibiti o ti lọ si ipo ti ina - igba 8-16.
- A tun ṣe idaraya kanna, ṣugbọn lẹhin igbati a gbe rogodo pẹlu awọn ẹsẹ, a gba i ni ọwọ, ki o si isalẹ ori rẹ. Nigbati gbigbe awọn ẹsẹ pada - pada rogodo si ipo ti tẹlẹ.
- Fi ẹsẹ silẹ ni ipo ti o tọ, ọwọ si ẹgbẹ, isalẹ awọn ẹsẹ pẹlu rogodo si apa osi, lẹhinna si apa ọtun - 8-16 igba.
- A pada awọn ẹsẹ wa si aaye ti ina ati ṣe fọn - 8-16 igba.
- A dubulẹ lori ẹgbẹ, a ti pin rogodo laarin awọn ẹsẹ, a gbe awọn ẹsẹ wa 8-16 igba.
- A ṣe atẹgun ẹsẹ wa ni afẹfẹ, a gbe ẹsẹ wa si oke 8-16 igba.
- Wọn pada awọn ẹsẹ si ipo ipo wọn, ti a da wọn duro ni afẹfẹ fun 10 aaya.
- A yi ẹgbẹ pada ki a tun ṣe ohun gbogbo lati awọn adaṣe 14 si ẹsẹ keji.