Ẹjẹ ati idaraya daradara jẹ ipo ipilẹ meji fun idiwọn idiwọn. Ajẹun iwontunwonsi fun agbara ara fun ikẹkọ ati pe o jẹ ki o padanu àdánù laisi awọn iṣoro.
Ti o dara fun ilera ni sisẹ iwọn ati ti ndun idaraya
Ajẹun ti o ni iwontunwonsi ati to dara fun pipadanu idibajẹ ati idaraya ko le jẹ pupọ. Lori awọn leaves ti awọn oriṣi ewe ati kefiriti o nira kii ṣe lati ṣe deede ni deede, ṣugbọn lati gbe ni ayika. Ajẹye ti o niye dara yẹ ki o ni awọn ohun elo ti o ni kikun - awọn carbohydrates , awọn ọlọjẹ ati awọn ọlọ.
Awọn ọlọjẹ jẹ pataki lati tọju iwọn didun ti àsopọ iṣan. Ma ṣe fa awọn ọlọjẹ kuro ni ounjẹ nitori iberu lati kọ awọn iṣan ọkunrin - fun iru abajade bẹ ninu yara ti o nilo lati ṣiṣẹ fun ọdun. Aisi awọn ọlọjẹ yoo yorisi iṣeduro ti iṣeduro iṣan ti ara wọn, ṣugbọn apa-ọra ko ni jiya pupọ. Pẹlupẹlu, oṣuwọn ti sisun sisun yoo silẹ, nitori wọnyi "awọn ikopọ" ti isan ti parun. Ẹjẹ to dara pẹlu pipadanu iwuwo ati idaraya ojoojumọ n pese ni o kere ju 2 giramu ti awọn ọja amuaradagba fun kilogram ti iwuwo. Awọn ọja amuaradagba ti o tọ jẹ ọmu adiye, eja ati ẹran, koriko ile kekere .
Awọn ounjẹ ti elere-ije fun pipadanu oṣuwọn gbọdọ ni awọn carbohydrates, ti o jẹ akọkọ (ati julọ si ara) orisun agbara ati agbara fun ikẹkọ. Ṣugbọn awọn carbohydrates jẹ pataki ti o wulo ati awọn wulo - cereals, non-starchy vegetables, fruits unsweetened. Abala akọkọ ti awọn ounjẹ carbohydrate yẹ ki o run 2 wakati ṣaaju ki eto idaraya pẹlu pọju ipin ti amuaradagba. Iwọn deede ti awọn ọja carbohydrate jẹ 4 g fun kilogram ti iwuwo.
Fats nigba ti n ṣe awọn ere idaraya ati sisọnu iwọn, ju, ni o ṣe pataki, ti o dara ju gbogbo lọ - Ewebe. Iwọn epo kekere, fun apẹẹrẹ, epo olifi, le ṣee lo fun saladi ti a fiwe, ṣugbọn o jẹ eyiti ko yẹ lati fikun rẹ.
Duro lati padanu iwuwo ati idaraya yẹ ki o wa lati:
- awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn sose, awọn salted ati awọn ọja ti a fi mu;
- awọn ohun mimu ati gaari;
- awọn muffins, akara ati awọn didun lete;
- eranko eranko, margarine.