Igba melo ni o fẹ jẹ ohun kan "fun iwọn idiwọn"! Ṣugbọn, ni otitọ, ko si ohun ti o koja lori eleyi: awọn ọja wa fun ifarapa eyiti ara wa nlo awọn kalori diẹ ju ti a gba. O jẹ ẹka yii ti ounje ti a npe ni awọn ọja ti o ṣe itọkasi iṣelọpọ agbara . Nipa wọn ki o sọrọ.
Omi
A tọrọ gafara, ṣugbọn ipo akọkọ ninu akojọ awọn ọja fun isare ti iṣelọpọ yẹ ki o gba nipasẹ omi. A ni 70% omi, nitorina ko si ilana paṣipaarọ ba waye lai H2O. Ni gbogbo igba ti o ba npa ebi, mu omi gilasi akọkọ. Boya o ṣaju ongbẹ pẹlu ebi. Lilo ojoojumọ ti 1.5-2 liters ti omi yoo mu yara metabolism nipasẹ 30%.
Omi tutu
Chili jẹ ohun turari ti o ṣe pataki ti yoo mu iṣelọpọ agbara nipasẹ 25%. O kan fi kun si awọn n ṣe awopọ ati pe yoo mu ki iṣelọpọ agbara fun wakati pupọ lẹhin ti njẹun.
Awọn ọja ifunwara
Si awọn ọja ti o npa iṣelọpọ agbara ko ṣeeṣe lati ṣe ipo "wara". Ṣe o yà? Gbogbo iṣẹ lactic acid jẹ ile itaja ti kalisiomu, ati laisi kalisiomu, bi a ti mọ, ilana ti iwọn idibajẹ ko bẹrẹ. Lati le gbe iṣelọpọ nipasẹ 70% o nilo nikan ni igba mẹta lojojumọ lati ṣaṣe ninu ohun kikọ rẹ ibi ifunwara.
Ọkà-gbogbo
Ni saturate daradara ati, julọ pataki, fun igba pipẹ, nitori wọn jẹ gbogbo awọn carbohydrates lọra. Wulo fun mimu isulini mọ ni iwuwasi, fun ori ti satiety, iṣesi dara. Awọn ọja ti a ṣe lati awọn irugbin odidi (kii ṣe awọn ounjẹ, ati awọn irugbin ti ko peeled), daju gbogbo awọn microelements ati awọn vitamin. Wa wọn lori awọn selifu jẹ irorun - kọ ẹkọ lati ka awọn akopọ naa! Ni ibẹrẹ akọkọ ni "akara gbogbo akara" yẹ ki o han gangan cereals.
Ohun ti a ti ṣe akojọ ni o kan diẹ ninu okun. Ni otitọ, awọn ọja pupọ wa lati ṣe itọkasi iṣelọpọ agbara, nitorina pe ounjẹ rẹ le ati pe o yẹ ki o wa ni gbogbo wọn.