Scandinavian rin pẹlu awọn ọpa - bi o ṣe wulo ati ilana ti o tọ

Ọpọlọpọ awọn ere idaraya ti o ni awọn anfani ati alailanfani wọn. Awọn aṣayan wa ti awọn eniyan oriṣiriṣi oriwọn le lo, lakoko ti o ni awọn anfani nla fun ara wọn. Ni ẹgbẹ yii, a le fi tọka sọ si Scandinavian nrìn pẹlu awọn igi.

Kini o wulo fun Walandinavian nrin?

Awọn itọsọna ere idaraya ti a gbekalẹ ni o fọwọsi nipasẹ ọpọlọpọ awọn onisegun, niwon o ni awọn nọmba pataki kan. O ti fi idi rẹ mulẹ pe rin rin lori eniyan ni ọna ti o nira, lai fa ipalara. O ti lo ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ atunṣe, ati pe o wa ninu awọn eto oriṣiriṣi ti o gba ara laaye lati ṣe igbasilẹ lati awọn aisan to ṣe pataki. A ṣe iṣeduro itọsọna yii fun awọn eniyan ti ọjọ ori ati awọn ti o ni ipalara lati owo afikun. Lati ni oye awọn anfani ti Walandinavian rin , o to lati wo akojọ akọkọ ti awọn esi ti o ṣeeṣe.

Ni ilọsiwaju yoo ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe deedee titẹ ẹjẹ ati san.
Awọn anfani ati ipalara ti ọlọrin Scandinavian pẹlu awọn igi ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn idibajẹ ti sisu idiwọn ati idaduro pẹlu cellulite, ati mu iṣesi awọn isan.
Ṣetoju ipo aifọkanbalẹ, eyi ti o mu ki o rọrun lati bawa pẹlu wahala, insomnia ati awọn iṣoro miiran.
Awọn anfani ti ikẹkọ ni o ni ibatan si otitọ pe wọn lo wọn ni oju-ọrun, ṣiṣe iṣedede iṣẹ iṣọn ati imudarasi didara.
Ifarada ati fọọmu ara jẹ idagbasoke.
Ni anfani ti o tobi julọ lori iṣẹ ti eto eto egungun. O le yọ irora ninu ọpa ẹhin, mu iduro ati iwuwo egungun. Pẹlu ikẹkọ deede n din ewu ipalara ati awọn ilọsiwaju miiran, bii ọpọlọpọ awọn aisan.

Scandinavian nrin pẹlu arthrosis

Ọpọlọpọ awọn idaraya ti wa ni itọkasi ni awọn aisan apapọ. Scandinavian rin pẹlu arthrosis ti orokun ṣe iranlọwọ ninu itọju naa o si lo lati dena idagbasoke awọn arun. Anfaani naa ni nkan ṣe pẹlu idinku ninu iwuwo ti o pọju, eyiti o ma di idi ti awọn aisan apapọ. Ṣeun si lilo ti atilẹyin afikun, a pin pin si gbogbo awọn isẹpo ati awọn isan lailewu. Ohun akọkọ kii ṣe lati fa ipalara, lati bẹrẹ pẹlu ilọwu kere, diėdiė o npo sii.

Scandinavian nrin pẹlu osteochondrosis ti inu

Gẹgẹbi awọn statistiki ninu awọn ile-iṣẹ atunṣe, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro egungun ti o ni ipa ninu iṣere ije, lẹhin ọsẹ 3-4 ṣe igbaradi agbara, agbara fifun ni a fun wọn ni irọrun ati iṣẹ-iṣẹ ọkọ ti wa ni pada. O ṣeun si lilo awọn ọpa, a pin ipin naa si gbogbo ara, eyiti o fun laaye lati ṣe iranlọwọ fun iyọdafu. Osteochondrosis ati awọn rinrin Scandinavian tun wa ni ibaramu nitori otitọ pe, lakoko ti o rii ojuṣe nigba idaraya, ọwọ ati ọwọ le wa ni ipo isinmi. Ko si pataki pataki ni ilosoke ninu iwuwo iṣan.

Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe Scandinavian rin pẹlu awọn ọpá?

Fun ikẹkọ ipele ti o yatọ si agbegbe, bii arinrin ita, itura tabi igbo. Bẹrẹ pẹlu iyẹlẹ adalu lati le gbe ipalara ipalara ba kere. Awọn ofin ti nrin pẹlu awọn igi Scandinavian n ṣe afihan iṣẹ ti awọn kilasi mẹta fun ọjọ meje, ati pe wọn gbọdọ ṣiṣe ni o kere idaji wakati kan. Ni itaja idaraya, ra ohun elo, gbe soke fun idagbasoke rẹ. Awọn aṣọ itọju ati awọn ọṣọ jẹ ko kere julọ.

Ilana ilana Scandinavian

Awọn agbeka ti ara eniyan nigba ikẹkọ jẹ iru awọn ti siki. Iru ara yii ko ni atilẹyin fun awọn igi, bi wọn ti ṣe yẹ ki wọn rọra lọ si ilẹ. Ọwọ ti wa ni a fi sii sinu awọn ẹri, ati pe a gbọdọ pa wọn mọ si ara bi o ti ṣee. Lilọ kiri pẹlu awọn igi ọlọjẹ Scandinavian tumọ si iyipada ti o wa ninu ipo ti awọn ọwọ, bi a ti nrin rinrin. Ọpọlọpọ awọn ojuami pataki ni ọna ti ipaniyan.

Leyin tẹẹrẹ die ni awọn ekun, ki o si tẹ ara si iwaju.
Apa gbọdọ fihan iwọn ti igbesẹ naa, eyini ni, ti o tobi julọ, o tobi ju igbese naa lọ.
Maṣe tan awọn ọwọ rẹ lailewu ki o si ṣe awọn ohun elo ni ayika atunwo.
Lori iboju, isalẹ akọkọ pẹlu igigirisẹ, ati lẹhinna, lọ si atokun. Earth yẹ ki o fi ọwọ kan gbogbo ẹsẹ.
Maṣe jẹ ki awọn ohun elo naa dinku pẹlẹpẹlẹ, nitori eyi yoo fa idaduro ririn rin, ati pe yoo tun jẹ awọn isẹpo.
Ara yẹ ki o jẹ aimi, eyini ni, awọn ibadi, àyà, awọn ejika ati ọrun yẹ ki o kopa ninu igbese naa.

Scandinavian n rin pẹlu ọlẹ duro

Ṣiṣe idiwo ti o pọ ju laisi ipọnju ti ara yoo nira, ati pe nigba miiran ko ṣeese, nitori o nilo lati mu awọn kalori. Nṣiṣẹ ti Nordic nrin fun pipadanu iwuwo jẹ nitori otitọ pe eyi ni itọsọna cardio. Ni afikun si agbara ti ọra, a ṣe okunkun iṣan ati iṣawari. Lati gba awọn esi, o ṣe pataki lati ni irọrun awọn iṣan ṣiṣẹ ati ki o ṣe akiyesi awọn ofin ipilẹ.

Ṣe nigbagbogbo ati ki o dara ni igba mẹta ni ọsẹ kan, lilo iṣẹju išẹju 40.
Bẹrẹ pẹlu igbesẹ kan ti o jẹ ọna ti o yara ju igbada lọ.
Akiyesi pe nigbati o ba nrin pẹlu ẹsẹ kekere pẹlu titobi nla kan ti awọn ọwọ o le se agbekale apa oke ti ara, pẹlu awọn igbesẹ nla ati eto to sunmọ ti ọwọ, awọn ẹsẹ nṣiṣẹ lọwọ.
Lo fun pipadanu pipadanu ti o munadoko - iyipada igba die ati fifẹ.

Ounjẹ fun Scandinavian nrin fun pipadanu iwuwo

Ti o ba yan itọnisọna ere idaraya lati yọkuro ti o ti fipamọ, lẹhinna o jẹ dandan lati yi awọn isesi ti ounje pada. Kọ lati lilo awọn kalori-giga, ọra, dun, mu ati awọn ounjẹ miiran. Tẹlẹ igbesẹ yii yoo ṣe aṣeyọri awọn esi akọkọ. Ounjẹ fun irin-ajo Nordic yẹ ki o tẹle awọn ofin ipilẹ.

Je ounjẹ kekere ati, ni afikun si awọn imuposi akọkọ, fi awọn ounjẹ miiran meji kun.
Mase ṣe idaraya lori ikun ti o ṣofo, ati lẹhin ti ounjẹ yoo gba awọn wakati meji.
Fun ayanfẹ si awọn ounjẹ amuaradagba pẹlu akoonu ti o kere pupọ, bii ẹdun titun ati awọn eso.
Ṣe abojuto iwontunwonsi omi, nitorina ni oṣuwọn oṣuwọn jẹ 2 liters.

Awọn anfani ti Nordic rin fun awọn agbalagba

Pẹlu ọjọ ori, awọn ayipada ba waye ninu ara, ọpọlọpọ aisan n ṣẹlẹ, eyi ti yoo ni ipa lori didara aye. Ipo naa nmu irẹwẹsi iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe. Irinrin Scandinavian fun awọn agbalagba jẹ agbegbe ti o dara julọ, nitori ko ṣe dandan lati ṣe igbiyanju pataki fun ikẹkọ, ṣugbọn o le gba nọmba awọn anfani ti a fihan ni ile-iwosan. Nigba ikẹkọ awọn aaye mẹrin ti atilẹyin ti lo, eyi ti o fun laaye lati rii daju pe iwontunwonsi to dara ati ailewu.

Anfaani naa ni nkan ṣe pẹlu ipa rere lori ipo okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, bakannaa lori atẹgun atẹgun. Pẹlu ikẹkọ deede, titẹ jẹ deedee ati iye idaabobo awọ ipalara ti dinku.
Ṣeun si lilo awọn ọpa, fifuye lori awọn isẹpo dinku.
Scandinavian rin pẹlu awọn ọpá, anfani ati ipalara eyi ti awọn onisegun ṣe idaniloju, ngbanilaaye lati mu iwuwo ti ibi-egungun, idinku ewu osteoporosis.
Iṣẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo. Awọn anfani ni o jẹ nitori iṣoro ti o pọ sii ati idiwọ ti awọn agbalagba.
Din awọn ewu ti awọn orisirisi awọn arun ati ki o ṣe okunkun ajesara.

Scandinavian nrin fun awọn aboyun

Nigba akoko idari, ọpọlọpọ awọn obinrin lọ si ijọba ti a npe ni idaabobo. Eyi ni aṣiṣe kan, niwon pe fifuye ti ara gbọdọ wa ni bayi ati ni iwọn ti ko ni ipalara. Scandinavian ti nrin ni oyun jẹ ọkan ninu awọn itọnisọna idasilẹ diẹ. Ni ọna yii, amọdaju ti a wọpọ ati nrin ni afẹfẹ, eyiti o nmu awọn ẹya-ara ti o wulo julọ.

Iye awọn atẹgun ti nwọle si awọn ohun inu inu ati ọmọ inu oyun naa. Gẹgẹbi abajade, o le gba iru anfani bẹẹ: alera kọja, o tun dinku ewu ewu ailopin ati awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Ọpọlọpọ awọn obirin ti o wa ninu ipo naa ni ipalara nipasẹ iṣesi iṣesi , ati bẹ awọn adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipo iṣoro. Scandinavian rin pẹlu awọn ọpá, awọn anfani ati awọn ipalara ti eyi ti awọn onimọ-imọ fihan, gba awọn obirin laaye lati yago fun ibanujẹ ọgbẹ.
Ni isẹ eto o ṣeeṣe lati ma bẹru ti ere to lagbara, eyiti o mu ipalara, ti o ni ipalara fun ibimọ.

Irin Scandinavian - awọn ifaramọ

Biotilẹjẹpe a ṣe akiyesi itọnisọna ere-idaraya lati ni iyọnu, ni awọn igba miiran, ani lati ọdọ rẹ yẹ ki o kọ silẹ. Awọn adaṣe ti o ni ipalara mu mu pẹlu nini awọn arun aisan ati pẹlu exacerbation ti awọn ailera onibaje. Lati ṣe alagbawo pẹlu dokita jẹ pataki fun awọn iṣoro ninu iṣẹ ti eto eroja. Ipalara si rinrin Scandinavian le fa awọn eniyan ti o ti ṣiṣẹ abẹ laipe. Ijẹrisi jẹ tun pọ si titẹ ẹjẹ. Lati yago fun ipalara, a ni iṣeduro lati ṣe idanwo iwosan kan.