Lati yọkuwo iwuwo ti o pọju, ko ṣe pataki lati fi akoko fun isinmi ni idaraya, nitori o le ṣe awọn adaṣe ni ile lati padanu iwuwo. Nìkan to lati lo lori rẹ fun iṣẹju 15. ni owurọ ati lẹhin igba diẹ kukuru, awọn esi to dara yoo han. Ni afikun, fifuye ti ara ni owurọ yoo jẹ ki o ni idunnu ati ki o gba idiyele ti iṣesi dara. Idaraya isinmi nfa idibajẹ ti iṣelọpọ ati iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan.
Awọn ifilelẹ ti imudaniloju to munadoko fun ipadanu pipadanu
Awọn iṣeduro pupọ wa ti yoo ṣe iṣẹ isere owurọ bi ọja ti o ṣeeṣe:
- Lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣe deede nigbagbogbo ati dara ni gbogbo ọjọ.
- Ipele naa yẹ ki o ni awọn adaṣe ọtọtọ lati gbe ẹrù pupọ bi o ti ṣeeṣe.
- Ranti pe idiyele ti o munadoko fun sisẹ idiwọn ni ile yoo jẹ pe laarin awọn adaṣe ti a yàn fun eka naa lati ṣe iṣẹju isinmi kere. Akoko ti o pọju fun awọn idinku jẹ iṣẹju kan;
- Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe ni awọn ipele mẹta, ṣe awọn atunṣe 10-15.
- Lati tọju fọọmu naa fun ikẹkọ, o to lati lo iṣẹju 15, ṣugbọn ti o ba fẹ lati yọ awọn ile oja ti o sanra, o dara lati ṣe idaji wakati kan. Aago jẹ tọ si ni kiakia.
Ranti pe iṣẹ-ṣiṣe ti ara ni yoo fun awọn esi nikan ti o ba riiyesi ounjẹ to dara. Nigbati o ba n ṣatunṣe akojọ aṣayan, jẹ itọsọna nipasẹ awọn ofin ti awọn dietetics.
Idaraya ti o dara fun idiyele fun slimming gbogbo ara
Bẹrẹ ikẹkọ jẹ lati inu itanna ti o nilo fun imorusi awọn isan ati awọn isẹpo. Ṣe iyipada ori, apa ati ẹsẹ, ati sisọ ati n fo. O le ṣiṣe fun iṣẹju marun lori awọn iranran.
Awọn adaṣe fun gbigba agbara fun ọjọ kọọkan fun pipadanu iwuwo:
- Awọn Squats . Ko ṣee ṣe lati rii ohun ti o rọrun diẹ ati ti o munadoko fun awọn ẹsẹ ti o fa ju awọn ọmọ ẹgbẹ. Fi ẹsẹ rẹ si apa igun ati ki o to ni iwaju ṣaaju hips de opin. O yẹ ki o tokasi pelvisi ki awọn ẽkun ko ba kọja awọn ẹsẹ. Ọwọ gbe ni iwaju rẹ tabi gba ninu wọn dumbbells.
- Ilana ti o ni idiyele . Rii daju pe o ni idaraya yii ni idaraya ojoojumọ fun pipadanu iwuwo, bi o ti jẹ ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan. Ṣe akiyesi ti o dubulẹ, rii daju pe ara wa ni ipo iwaju ati pe ko si idibajẹ ni isalẹ. Tún kẹtẹkẹtẹ akọkọ, ati lẹhin naa ẹsẹ keji ki o fa wọn lọ si àyà.
- Iyika . Fẹ ẹwà ti o dara julọ, ki o si ni idaraya yii ni itọju owurọ rẹ. Lakoko ti o wa lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si gbe ọwọ rẹ si eti rẹ, ti ntokasi awọn egungun rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Ni akoko kanna, gbe ori rẹ ati ejika rẹ, ki o tun fa awọn ẽkún rẹ si ori rẹ, gbe awọn pelvis soke. Lẹhin eyi, pada si ipo ti o bẹrẹ, ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati fi ẹsẹ rẹ si ilẹ.
- Oke . Idaraya yii yoo gba adun ti o ni ẹwà ati ti o kere. Tilts si awọn ẹgbẹ fi rọpo awọn oju-kikọ oju-ọrun. Ọwọ ni a le waye ni ẹgbẹ-ikun, ati pe o le gba ọpa isinmi ati ki o pa o mọ lori awọn ejika rẹ. Ṣe ṣaṣe ọkan nipasẹ ọkan si apa osi ati si apa ọtun.
- Titari-soke . Awọn aṣayan oriṣiriṣi wa fun awọn igbiyanju, nitorina o le yan fun ara rẹ eyikeyi. A nfun tu-soke lati ibujoko. Fi ọwọ rẹ sori ibujoko, ki ẹsẹ rẹ ki o si simi lori ilẹ. O ṣe pataki pe ara wa ni titọ. Ti ṣubu nipa gbigbe ọwọ rẹ ni awọn igunpa rẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan ibusun pẹlu àyà rẹ.
- Idaraya 2in1 . Ninu idaraya yii, titẹ awọn ọwọ ati awọn ọwọ gba. Fi silẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ si igun kan ti iwọn 90 ati gbigbe wọn soke. Pa awọn dumbbells ni ọwọ rẹ loke rẹ. Dilute dumbbells si ẹgbẹ, ṣugbọn aṣe fi ọwọ kan ilẹ. Ọwọ le wa ni die-die ni awọn egungun.