Lati wa iru awọn ẹrọ idaraya ti o wulo julọ fun pipadanu iwuwo, o ṣe pataki lati ṣe akojopo wọn gẹgẹbi nọmba ti o pọju - mejeeji itunu ati wiwa, ati nọmba awọn isan ti o ni ipa, ati iru iru ẹrù. O ṣeun, awọn amoye ti ri idahun si ibeere yii tẹlẹ - eleyi jẹ eroja ellipiptical.
Imọ ẹrọ ikẹkọ ti o munadoko ti ile
Olukọni elliplim jẹ agbelebu laarin kan stepper ati kan treadmill. Ni otitọ, o rọpo fifuye cardio. Titun, awọn didara ti o dara si ni awọn ọwọ itura - o ṣeun fun wọn pe o le ṣiṣẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ nikan, ṣugbọn pẹlu ọwọ rẹ, ati pe diẹ sii ni o ṣe, awọn kalori diẹ ti o sun, ati pe o pọju irapada pipadanu rẹ.
Ẹrọ yi wa o si wa kekere, eyi ti o mu ki o ṣee ṣe lati lo o bi ilẹ ile-ẹkọ ile. Ti o ṣe pataki jùlọ, o nfun ẹrù ile iṣọkan lori gbogbo ara. Pẹlupẹlu, awọn ọna oriṣiriṣi yatọ si ti ikẹkọ, ati iṣakoso wọn, o le ṣe oniruuru ikẹkọ wọn ati fun awọn isan titun iru ẹrù.
Awọn kilasi lori iru apẹẹrẹ kan ni o wulo julọ kii ṣe fun awọn iṣan nikan, ṣugbọn fun awọn iṣeduro atẹgun ati awọn ọkan inu ẹjẹ. Ikẹkọ deede yoo gba ọ laaye lati yọkuro ailowẹ ìmí, ati ni rọọrun bori awọn pẹtẹẹsì ti eyikeyi ile.
Kini iyọnu pipadanu pipadanu ikoko ikoko?
Ọra lori ikun jẹ maa n julọ abori. Ki o si yọ o nira sii ju awọn agbegbe iṣoro miiran lọ. Sibẹsibẹ, sisẹ naa jẹ kanna, ati pe diẹ sii ni o ṣe lori eroja ellipiptical, ni kiakia ati ki o tan imọlẹ si ipa yoo jẹ.
Lati padanu iwuwo, o nilo lati tẹle awọn ofin wọnyi:
- O ṣe pataki lati ṣiṣẹ lori adaṣe ni o kere 4-6 igba ni ọsẹ fun iṣẹju 30-40. Bibẹkọkọ, a ko le sọ ipa naa di alailera.
- Ma ṣe gbẹkẹle apẹẹrẹ nikan, jẹ reasonable - dinpin lilo
dun, iyẹfun ati awọn ounjẹ ọra lati jẹki ipa. - Ṣiṣe ti o dara julọ pẹlu fifuye ina, ṣugbọn ni igbesiyanju pupọ. Lakoko idaraya naa, lẹhinna mu yarayara, lẹhinna fa fifalẹ - iṣiro oniruuru jẹ diẹ wulo ju iṣiro.
- Ọkan wakati šaaju igba ati wakati kan lẹhin rẹ, maṣe jẹ ohunkohun, a fun ọ nikan laaye lati mu omi. Lẹhin ti o jẹ apẹẹrẹ o jẹ wuni lati jẹ ounjẹ amuaradagba nikan - adie, warankasi Ile kekere , eyin, kefir (paapaa ti o ba npe ni aṣalẹ).
Idaduro adarọ ese ti o pọ julọ, bii bi o ṣe lẹwa, kii yoo ṣe gbogbo iṣẹ naa fun ọ. O nilo lati ṣe deede nigbagbogbo - nikan ninu ọran yii o yoo ri awọn esi ti o dara julọ.