Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ko le yọ diẹ iṣẹju diẹ nitori pe wọn ko mọ bi a ti padanu iwuwo daradara ati ibiti o bẹrẹ ilana yii. Ko jẹ fun ohunkohun ti wọn sọ pe ibere ti o dara ni idaji ogun naa. Eyi jẹ otitọ, ati lati yago fun awọn aṣiṣe ati pe ki a ko lero, o yẹ ki a ni imurasilẹ lati mura fun ilana naa.
Bawo ni lati bẹrẹ idiwọn ti o padanu ati ṣe atunṣe pẹlu imọ-ọrọ nipa imọ-ọrọ-inu-ọrọ?
O yẹ ki o ye pe iwuri yoo ran ọmọbirin kan lọwọ kii ṣe lati daju ounjẹ ati idaraya nikan, ṣugbọn tun ṣe ilana naa diẹ sii fun ati igbadun. Nitorina, akọkọ, o yẹ ki o ronu ni pẹkipẹki nipa idi ti o fẹ lati wo ifarahan rẹ ni digi si ẹlomiiran. Ṣe akojọ awọn idi kan ati nigbagbogbo ranti nipa rẹ. Ranti pe awọn diẹ ojuami ninu akojọ yi, ti o ga julọ ti o ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati daju gbogbo ilana ti pipadanu iwuwo.
Nigbamii, satunṣe si otitọ pe ọna si nọmba alarinrin kii yoo rọrun ati pe ko yara. Ni oye gbogbo awọn iṣoro - o ni ibi ti o ni lati bẹrẹ idiwọn idiwọn. Ti o dara ju ọmọbirin kan mọ pe fifun ounjẹ ati idaraya ere idaraya ko rọrun, rọrun julọ yoo jẹ lati pa ara rẹ mọ.
Pẹlu ohun ti o nilo lati bẹrẹ idiwọn idiwọn?
Nigba ti ilana igbaradi ti imọran ti kọja, o jẹ dandan lati ṣe apẹẹrẹ eto isonu ipadanu. Ni akọkọ, dahun awọn ibeere diẹ - boya iwọ yoo lọ fun awọn ere idaraya, lati inu eyi ti yoo nira julọ lati kọ, boya igbimọ iṣẹ yoo jẹ ki o jẹ ida kan ati boya o ṣee ṣe lati ṣe ounjẹ pẹlu rẹ si ibudo iṣẹ. Ti dahun wọn, o le ni oye bi ilana sisẹ iwọn yẹ ki o dabi.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko le padanu iwuwo, nitori wọn ko ṣe akiyesi, fun apẹẹrẹ, pe iṣeto iṣẹ ko gba ọ laaye lati lo tabi jẹ ni gbogbo wakati 3-4. Ti yan ounjẹ ti ko tọ tabi ko ṣe akiyesi awọn abuda ti iṣeto iṣẹ ati pe o nilo lati ṣe awọn iṣẹ ile, obirin kan yarayara ni pipa lati inu ounjẹ kan. Nitorina, ṣe eto kan. Awọn ounjẹ pupọ wa, yan eyi ti o baamu.
Bawo ni lati bẹrẹ idiwọn ti o dinku daradara, ti o jẹ ki ọra wa?
Awọn amoye ṣe iṣeduro fun ilana ti o tọ fun idibajẹ iwọn lati ṣe akiyesi awọn ofin diẹ. Ni akọkọ, yẹ, ti o ba ṣee ṣe, fọ gbogbo awọn ounjẹ ni igba 5. Nitorina, o ni awọn ẹtan mẹta ati awọn ipanu 2.
Ẹlẹẹkeji, o ṣe pataki lati pín wọn ki o má ba lero pupọ. Bi ofin, o ni imọran lati jẹ ni gbogbo wakati 3-4. Ati, nikẹhin, o ṣe pataki lati ranti pe ni idaji akọkọ ti ọjọ o dara julọ lati jẹ ki awọn carbohydrates, ati ni aṣalẹ lati ṣe iyipo ara rẹ si awọn eroja amuaradagba. Nipa ọna, akoonu ti o sanra ni ounjẹ ko gbọdọ kọja 30% ti akoonu ti kalori gbogbo awọn ounjẹ.
Ti ọmọbirin kan ba fẹ lati ṣe itọkasi ilana isonu pipadanu, lẹhinna o le lọ fun awọn idaraya. Eyikeyi idaraya ti ara yoo ṣe. Yan ohun kan ti o fẹ, nitorina ikẹkọ yoo jẹ igbadun diẹ sii, eyi si ṣe pataki, nitori ti iṣẹ ba jẹ aṣaniloju, lẹhinna o fẹ lati dawọ.
Bawo ni lati bẹrẹ idiwo pipadanu pẹlu iwuwo nla?
Ti a ba ni obirin mọ bi obese , o yẹ ki o gba ọna ti o yatọ si ọna ti o yẹra.
Ni ominira, o le dinku awọn kalori akoonu ti ounje, ko ju 10-15% ti "iye oṣuwọn" ati ki o lọ fun irin-ajo. Iru igbese yii yoo ṣe iranlọwọ lati padanu awọn kilo akọkọ, lẹhinna ilana naa yoo lọ rọrun pupọ. O tun ṣee ṣe ati pataki lati ṣe idinwo awọn lilo ti awọn didun lete, fun apẹẹrẹ, lati bẹrẹ mimu kofi ti ko dun ati tii.