Ọpọlọpọ awọn eroja ti igbalode ni o wa lati pinnu pe ofin ti o mọ si gbogbo awọn eniyan ti o tẹẹrẹ - lati ma jẹ lẹhin 6 pm, jẹ eyiti ko jẹ otitọ. Igba pipẹ ti iwẹwẹ , eyi ti o jade lati iru ounjẹ bẹ, o nyorisi awọn esi ilera ti ko dara. Nitorina, maṣe fun ale ni ale, pẹlu idiwọn ti o nilo lati yan awọn ilana ti o tọ fun alẹ onje.
Ilana fun alẹ kan ni idiwọn idiwọn
Ojẹ yẹ ki o jẹ 20-30% ti iye iye ti gbogbo ounjẹ ojoojumọ. Ti o da lori iru onje tabi ipanu isonu, o le yan amuaradagba tabi protein-carbohydrate fun ale. Fun pipadanu iwuwo amuaradagba ti o wulo julo jẹ ounjẹ, awọn ilana ti eyi ti o wa pẹlu eran ati ẹran ati eja, eja, awọn eyin, ọja ifunwara ati awọn ọra-wara.
Ọpọlọpọ awọn ilana fun ale kan ti o wulo fun pipadanu iwuwo ti o wa lori koriko ile kekere, eyiti o jẹ eyiti o jakejado, lati inu warankasi ile kekere pẹlu awọn eso, awọn ewebe tabi wara si awọn nkan ti o dara julọ.
Casserole lati warankasi ile kekere pẹlu awọn prunes
Eroja:
- Ile kekere warankasi jẹ ọra-kekere - 200 g;
- ẹyin funfun - 1 nkan;
- prunes lai pips - 5-6 PC.
- iyọ, suga, oyin - lati lenu.
Igbaradi
Irun ti jinde, o joko gan-gbẹ. Ile kekere warankasi pẹlu awọn prunes gige ni idapọmọra kan. Fi amuaradagba kun. Ile-iṣẹ ibi-ọgbẹ ile ti a fi sinu m ati ki o fi sinu adiro iwọn ti o to iwọn 180. Beki fun iṣẹju 25-30.
Amuaradagba Pizza
Eroja:
- ẹyin eniyan alawo funfun - 8 PC.
- alikama bran - 1 tbsp. sibi;
- gralo kekere kalori warankasi (Parmesan) - 3 tbsp. spoons;
- Ewebe (ayafi ti poteto) ati turari - lati lenu.
Igbaradi
Ewebe (Karooti, eso kabeeji funfun tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ, kohlrabi) sise tabi steamed. Awọn ọlọjẹ ti ni ẹrẹẹri lu pẹlu bran, awọn turari ati iyọ. Awọn ọlọjẹ tú adalu sinu satelaiti ki o si fi sinu onifirowefu ati ki o fi iwọn otutu si iwọn 600, akoko naa jẹ iṣẹju 5. Lori oke ti awọn ọlọjẹ ti a ti yan dubulẹ awọn ẹfọ ti a ge wẹwẹ, fi wọn pẹlu koriko ti o wa ni oke.
Aṣayan igbara-kalori-kekere kalori fun pipadanu iwuwo - okroshka on kefir
Eroja:
- boiled adie fillet - 50 g;
- radish - 5-6 awọn ege;
- awọn cucumbers - awọn ege meji;
- ẹyin - 1 nkan;
- boiled ori ododo irugbin bi ẹfọ - 100 g;
- awọn cloves ata ilẹ, alubosa alawọ ewe ati ọya ṣan;
- kekere-sanra kefir.
Igbaradi
Ge awọn fillets sinu cubes kekere, ge awọn ẹfọ sinu awọn ege. Tú adalu pẹlu kefir, iyo ati illa. Ti o ba fẹ, tomati ati ọdunkun ọdunkun kan le wa ni afikun si ohunelo, ṣugbọn o jẹ eyiti ko yẹ lati lo Ewebe yii fun ale.