Bawo ni batara ati, ni akoko kanna, ọrọ "sisun" ba dun, dipo ki banal "idiwọn sisọnu". Sibẹsibẹ, fun imudara awọn adaṣe rẹ lati jẹ ki o han ju kedere ju sisun ariyanjiyan ti "sisun", ilana ti yọkura ọra yẹ ki o sunmọ ni gbogbo ọna ati ni kikun ihamọra.
Awọn complexity ti awọn iṣẹ-ṣiṣe
Ni akọkọ, mọ pe ọra igbona jẹ gidigidi nira, o si ṣoro pupọ, ṣe ni inu ẹgbẹ inu. A ti mu ọra si ara rẹ lojoojumọ ni ọjọ, nitori agbara ti a ko fi agbara mu ti o jẹ diẹ sii ju o ti ya lọ. Ti o ba fẹ lati sanra sanra, o ko nilo lati ṣagbe awọn ohun idogo titun, ati tun lo ohun ti o ti wa tẹlẹ. Ni bayi, lati sunra, o nilo idaraya ti ara ati ounje to dara.
Loni a yoo ṣe ayẹwo awọn adaṣe ti o munadoko fun sisun sisun. Ni akọkọ, wọn gbọdọ jẹ ẹrù ibọn ti kii, ṣugbọn lẹhinna, ni iwaju opo iye ti atẹgun, ati pẹlu agbara ina agbara ṣiṣe, o san ina. Awọn adaṣe agbara fun sisun sisun ko ni aiṣe, o yẹ ki o wa ni ifojusi nigbati ọra ba wa ni sisun ati o jẹ akoko lati kọ awọn isan soke. Ni akoko naa, bẹrẹ pẹlu awọn iṣẹ cardio lati sun inara.
- Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu ọna igbesẹ ni ibi. Fi awọn ẹkun tẹlẹ, awọn ọwọ gbe labẹ igi. Iye akoko: 30 aaya.
- A ṣe lọ si sure ni ibi pẹlu gbigbọn eekun. Awọn ikun n kọlu ọwọ wọn. Iye akoko: 1 iṣẹju.
- IP - ẹsẹ papọ, ọwọ ni iwaju rẹ. A dari apa ọtun si apa, awọn ọwọ ọtọtọ. A da ẹsẹ pada si ibi ni ori-ẹda-agungbẹ, a ṣe owu pẹlu ọwọ wa. Awọ ara ni ẹsẹ osi ti o tẹẹrẹ. A kọkọ ṣe awọn atunṣe 20 fun ẹsẹ, lẹhinna tun tun si keji.
- A gba sinu apo. Osi ẹsẹ ni iwaju, ọtun lẹhin. Ọwọ ni iwaju rẹ, bi ninu karate. A gbe ikun ẹsẹ ọtun wa si àyà, nigba ti n ṣe igbese ti nfa pẹlu ọwọ wa. Ara ti wa ni titẹ diẹ siwaju siwaju. A ṣe atunṣe 30 fun ẹsẹ, lẹhinna lọ si ekeji.
- IP - awọn ẹsẹ ju lọ ju awọn ejika, awọn ọwọ larọwọto ti dinku. A ṣe idojukọ - a tan awọn ese wa ni apa kan, gbe ọwọ wa soke. Miiran fo - awọn ese pada si FE, awọn apá lọ si isalẹ. A ṣe awọn atunṣe 50.
- Nigbana ni a fi fun ni ni igba mẹta, ọwọ wa ni a tẹ si àyà, ni ẹgbẹ kẹta ti a fi ẹsẹ wa silẹ. Awọn atẹgun mẹta ati igbasilẹ ẹsẹ ni a ṣe lori iroyin kan, eyini ni, lẹhin ṣiṣe awọn atunṣe 20, o jẹ dandan lati joko ni igba 60 ati 20 ẹsẹ si ẹgbẹ. O le fọ nọmba apapọ sinu awọn ọna-ọna pupọ.
- Gbelade ni ihamọ, awọn ẽkun die die die, ọwọ ni iwaju rẹ. A lu igbẹ dida lati isalẹ, nigba ti a ṣe apẹrẹ kekere kan. Lu - ayipada tuntun ni awọn ẹsẹ mejeeji. A ṣe idaraya fun iṣẹju kan, lẹhinna sinmi fun 20 -aaya, ati ṣe ọna keji fun iṣẹju kan.
- A mu imurasilẹ ti ẹniti nrin - awọn ẹsẹ jẹ fifun ju awọn ejika lọ, awọn ẽkun ni a tẹ, o wa ẹdọfu lori awọn ẹhin ẹsẹ ati ninu awọn apọn. Ọwọ ni iwaju rẹ, waye awọn igungun ọtun pẹlu itọpa ara ti ara. Iye akoko: 1 iṣẹju.
Awọn wọnyi ni kaadi cardio tabi awọn iṣẹ mimi lati sisun ọrá. O ṣe akiyesi pe iwọ ti n run oxygen pupọ ju igba lọ. Bayi jẹ ki a bẹrẹ awọn adaṣe fun sisun sisun pataki lori tẹtẹ.
- IP - ti o dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun, ọwọ ni titiipa lẹhin ori. A jinde laiyara si awọn ẽkun wa, a ni ibanujẹ ninu tẹtẹ, a nmi ni awọn ekun wa. 15 awọn atunṣe.
- PI jẹ kanna, ṣugbọn awọn ọwọ ni o wa ni titẹle ara. A ya awọn scapula kuro lati ilẹ, ọwọ wa awọn igigirisẹ. Fun gbogbo ifọwọkan ti ọwọ si ẹsẹ, a yọ. 30 atunṣe.
- IP - eke lori ilẹ, ọwọ lẹhin ori. A gbe awọn ẹsẹ wa 90 degrees, yiya ori kuro pẹlu ori lati pakẹ ati ṣe awọn ipele kekere pẹlu ẹsẹ wa. A ṣe awọn igba mẹwa.
- IP - ti o dubulẹ lori ilẹ, awọn ikunlẹ tẹri, ọwọ ni iwaju rẹ. A ṣe awọn kukuru kukuru, pẹlu awọn ohun ija ti o wa laarin awọn ese. 20 awọn atunṣe.