Chia jẹ Sage Spani kan, eyiti o jẹ gbajumo pẹlu awọn olugbe ilu Latin America ati awọn oloko-ilẹ nitori iye didara ti awọn irugbin rẹ. Nisisiyi awọn iwe-iṣowo ti o siwaju sii ti o sọ pe ile-iṣẹ iyanu yii le ṣe iranlọwọ pataki ni sisọnu idiwọn. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ ohun ti awọn anfani gidi ti awọn irugbin chia wa.
Tiwqn ti awọn irugbin chia
Awọn akopọ ti awọn irugbin ti Sage Spani ni nọmba kan ti awọn ohun elo ti o ni anfani ti o le ṣe itọnisọna ni ipa awọn ilana ti pipadanu pipadanu. Lara awọn ohun elo ti o wulo, o le ṣe akojọ awọn wọnyi:
- acids acids Omega-3 ati Omega-6, eyi ti o ti ṣe alabapin si imototo ti awọn ohun-ẹjẹ ati ki o mu ẹjẹ san;
- Awọn irugbin Chia jẹ 25% fibrous , eyiti o fun laaye lati ṣe itọju ailera awọn ifun ati gbogbo awọn ohun ti o wa ni abọ, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati imukuro awọn ọja egbin;
- Chlorogenic acid jẹ eroja kanna ti o mu ki alawọ kofi ti a ṣe akiyesi - o ni itumọ ṣe pataki lati mu sisun sisun ni akoko ikẹkọ.
O ṣe akiyesi pe wọn ni imọran awọn irugbin ti chia ati fun agbara wọn lati gbin, gba pupọ ti ọrinrin ati pe o pọ sii ni igba 12. Eyi n gba ọ laaye lati pese ori ti satiety ati dinku awọn ifẹkufẹ fun awọn ipanu ipanu.
Ẹrọ caloric ti awọn irugbin chia
A lo lati gbagbọ pe gbogbo ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun pipadanu iwuwo, ni akoonu kekere kalori. Sibẹsibẹ, ninu idi eyi ofin yii ko ṣiṣẹ: 100 giramu ti awọn irugbin iroyin fun 486 kcal. Ninu awọn wọnyi, 16.5 giramu ti amuaradagba, 30.7 giramu ti awọn ọlọ ati 42 giramu ti awọn carbohydrates.
Ni idaabobo wọn, o yẹ ki o ranti pe wọn nilo lati run ni awọn iwọn kekere. Fun itọkasi, jẹ ki a ro abawọn awọn irugbin:
- ni 1 teaspoon - 8 g ti awọn irugbin chia;
- ni 1 tablespoon 25 giramu ti awọn irugbin chia;
- ni gilasi kan ti 230 giramu ti awọn irugbin chia.
Ni eyikeyi idiyele, lo awọn irugbin chia fun ipadanu pipadanu pẹlu iṣọra ati ni iwọn to lopin. O dara julọ lati kan si dokita kan ki o to lo wọn.
Awọn ohun-ini ti awọn irugbin chia
A ṣe apejuwe ni kikun awọn kikọpọ ti awọn irugbin chia, ati eyi ṣe iranlọwọ lati ṣe idajọ pe diẹ ninu awọn ti o dara fun sisọnu idiwọn lati wọn yoo jẹ. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o to lati jẹ wọn lati padanu iwuwo. Iwa ti o wa pupọ ninu ounjẹ rẹ ko le bawa pẹlu awọn kalori ti o tobi julọ ti a gba nigbati o njẹun, jẹun dun, iyẹfun tabi awọn ounjẹ ọra.
Bayi, a nilo ounjẹ ni eyikeyi ọran, ati pe iwọ yoo padanu iwuwo lori ounje to dara lai eyikeyi awọn irugbin. Wọn le ṣee lo nikan gẹgẹbi ọna afikun, ti o ba fẹ irufẹ bẹẹ.
Chia awọn irugbin ati Gbogbo
Ni Gbogbo onje, awọn irugbin chia ni a gba laaye lati run, sibẹsibẹ, bi orisun akọkọ ti okun, dokita ṣe iṣeduro lilo wọn ko si rara, ni irugbin flax. O tun ni ibi-ini ti o wulo ati pe o jẹ toniki to dara julọ. Sibẹsibẹ, nitori ti o, o ṣee ṣe lati fa iṣiṣako awọn okuta ninu awọn kidinrin, ati pe o ni idena lati lo o ni igbakanna.
Bawo ni lati lo awọn irugbin chia fun pipadanu iwuwo?
Awọn irugbin Chia le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn ọna, nitori lati ṣe itọwo wọn fẹrẹ jẹ didoju. O gbagbọ pe ti o ba fi wọn kun si ohun-elo, o le fi ara rẹ fun ara rẹ ni idaji awọn ipin-iṣẹ deede, eyi yoo si to, nitori ti wọn fa iṣan ti satiety. Sibẹsibẹ, ọrọ yii ko fihan ni akoko naa.
Fun pipadanu iwuwo, a ṣe iṣeduro lati lo ohun mimu wara ti a dapọ pẹlu teaspoon ti awọn irugbin chia fun aroun. Ilana kanna naa yoo gba aṣalẹ aṣalẹ lẹhin ale, ati pe o dara fun jijẹ bi ipanu ni ọjọ. O dara julọ lati dapọ awọn irugbin pẹlu kefir tabi wara ti ko ni iyọsi siwaju, awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to idi ti a pinnu - eyi yoo gba wọn laaye lati gbin.
Jọwọ ṣe akiyesi pe ọja ti ni idinamọ fun lilo pẹlu awọn iṣoro pẹlu iṣọn-ara inu ati paapa pẹlu ti oloro ati gbuuru.