Ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwulo julọ awọn ọmọbirin ni lati mu wa ni awọn fọọmu diẹ ninu awọn iṣan omi. O jẹ awọn akara, ọpọn ti o ni awọn irawọ Faranse, iwọ mu pẹlu cola, lẹhinna mu egbogi iyanu kan - ati pe o sọnu. Ọkan gbọdọ ni oye pe awọn ọna bẹ ko tẹlẹ. Ati pe ti wọn ba wa, lẹhinna lẹhin gbigba awọn tabulẹti iyanu, ara yoo gba diẹ sii ju iwuwo lọ tẹlẹ lọ.
Bi o ṣe le padanu iwuwo daradara ati ki o ṣe daradara?
Wo gbogbo awọn ọna ti o yara ati ọna to munadoko lati padanu iwuwo lati yan julọ laiseniyan si ara ati julọ ti o munadoko.
- Awọn ounjẹ gẹgẹbi "bi a ṣe le ṣe iṣeduro idiwo ni ọsẹ kan." Awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ bẹ ni a dinku si idinku to lagbara ni ounje, nigbagbogbo awọn ọja 1-3 nikan ni a gba laaye, ati pe ounjẹ ojoojumọ jẹ laarin awọn orisirisi awọn kalori 600-800. Bẹẹni, lakoko yii o le ṣe aiwọn iwuwo lori iru ounjẹ ti o munadoko - omi ti o pọ julọ yoo fi ara rẹ silẹ, ikun ati ifun yoo di mimọ. Ṣugbọn awọn ohun elo ara rẹ yoo wa pẹlu rẹ, ati nigbati o ba bẹrẹ si jẹun gẹgẹbi o ṣe deede, idiwo yoo pada. Ni kiakia ati ki o to padanu iwontunwọnsi ni ọna yii kii yoo ṣiṣẹ - lẹhinna, iyọda iwuwo ti o munadoko jẹ awọn abala awọn igbala!
- Awọn ounjẹ gẹgẹbi "bi o ṣe le ṣe iṣeduro idiwo ni oṣu kan." Fun osu kan, ounjẹ diẹ sii tabi kere si iwontunwonsi, awọn iwe-ašẹ ati awọn iwe aṣẹ ti a dawọ fun awọn ọja ti ya. Ni akoko yii, o padanu diẹ ninu awọn agbegbe ti o sanra, iṣan omi ti n lọ kuro ati ifun inu. Ṣugbọn nigbati akoko ba kọja onje, ati pe o tun bẹrẹ si gba ara rẹ laaye lati jẹ ohun ti o jẹ ṣaaju - idiwo yoo bẹrẹ sii dagba daradara titi iwọ o fi pada si awọn ti atijọ.
- Ona miiran lati padanu iwuwo ni lati ṣe ere idaraya. Sibẹsibẹ, paapaa ti o ba lo wakati kan ni ọjọ kan ninu idaraya, iwọ o mu awọn calories 300-400 nikan (ti o ba ni awọn iṣoro ti o lagbara, o le jẹ wọn ni 2000 tabi diẹ ẹ sii ju ọjọ kan). Yi iyatọ kalori ti ko ṣe pataki ni aiṣe. Ṣugbọn ti o ba dinku onje - pipadanu iwuwo yoo jẹ akiyesi pupọ.
- Ni otitọ, ọna ti o munadoko lati padanu iwuwo ni kiakia ti a mọ fun gbogbo eniyan, o kan ko si ẹniti o fẹ lati ṣe i - o jẹ akoko. Ṣugbọn awọn esi yoo duro pẹlu rẹ fun igba ti o fẹ! Ọna yi jẹ apapo ti ounje to dara ati idaraya. Iwọn to pọ julọ jẹ awọn kalori ti o gba pẹlu ounjẹ, ati eyi ti ara ko le ṣe iṣowo ninu ilana aye. Ati pe ti o ba dinku akoonu caloric ti onje, ati paapaa fun ara kan fifuye - ọna gidi ni eyi kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati tun wa ẹda ara dara!
Gẹgẹbi o ti le ri, iṣeduro kan wa - ọna ti o wulo julọ lati padanu iwuwo ko yara, ati ọna ti o yara ju laisẹ ko ni doko ni awọn ofin ti fifipamọ awọn abajade. Ṣugbọn boya o jẹ dandan lati fa idarọwọ awọn ohun-ara ati awọn atunṣe ti o ba ṣeeṣe lati ṣe ami ami iwuran ti o fẹ ni ẹẹkan ati fun gbogbo rẹ, botilẹjẹpe kii ṣe sare rara?
Ọna ti o munadoko julọ lati padanu iwuwo
Wo awọn ipilẹ akọkọ ti bi o ṣe le padanu iwuwo fun igba pipẹ. Itumọ ọna yii ni pe o ni ẹẹkan ati fun gbogbo idaduro lati run ilera rẹ ati pe ara wa pẹlu eru, ounje ailabagbara ati igbesi aye sedentary, ṣugbọn fẹ dara to dara, didara ati ilera.
- ounjẹ 3-4 igba ọjọ kan ni awọn ipin kekere;
- kii awọn didun lelo-kalori-galo fun ọran kikorun chocolate ati marshmallows jẹ ounjẹ ọtọtọ, fun apẹẹrẹ, ipẹjọ aṣalẹ-owurọ;
- kii ti omu tii lẹhin mimu. Mimu lẹhin ti njẹ jẹ ko ṣee ṣe fun wakati miiran 1 - 1,5;
- kþ ti ọra, sisun, ounjẹ ti a fi pa;
- kii gbogbo iru ohun mimu ti o dun;
- Aledun 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun;
- lilo ojoojumọ ti awọn ẹfọ ati awọn eso;
- ni igba mẹta ni ọsẹ lati pín wakati kan fun awọn idaraya. Awọn igbiṣe, aerobics tabi awọn iṣẹ-ṣiṣe - yan ohunkohun ti o fẹran.
O rọrun. Ti o ba lo ọna yii bi o ti tọ, o yoo padanu lati 3 si 5 kilo fun osu - ati eyi yoo jẹ isonu ti ibi ti o sanra, eyi ti o tumọ si pe awọn ipele ti ara rẹ yoo yipada.