Ẹya onigbọwọ jẹ laiseaniani ala ti gbogbo obinrin. Ati ọkan ninu awọn ẹya ti ko ni iyasọtọ ti oṣuwọn alarinrin jẹ ẹgbẹ-ikun ti o ni. Ṣugbọn kini ti o ba jẹ pe o fẹra bi a ṣe fẹ? Ti o ba jẹ awọn idogo ọra, bi o ti ṣe pe o fẹ yan agbegbe yii, agbegbe yii ni? Bawo ni lati padanu excess sanra lati awọn ẹgbẹ? Ti awọn ibeere wọnyi ba ṣe pataki fun ọ, lẹhinna a le ṣe iranlọwọ fun ọ.
Kilode ti a fi pamọ sinu awọn apa?
Idahun si jẹ rọrun ati ki o ṣe pataki: "Nitorina iseda ẹda." Eyi ni a ti sopọ pẹlu ọna pataki ti ara obinrin, eyiti o ni ibamu si ibisi ati igbimọ ọmọde. Ati pe o wa ni ibiti awọn ibadi, awọn ẹgbẹ, ikun ti awọn ọmọde npọ ni "ni ipamọ". Gbogbo eyi jẹ dara julọ, ati ninu awọn akoko ti o ṣalaye ti o loke ti o jẹ paapaa pataki. Daradara, kilode ti o nilo ni akoko iyokù? Ati bi o ṣe le sun ọrá ni apa? Jẹ ki a ye diẹ sii.
Bawo ni a ṣe le ṣaja ọra lati awọn ẹgbẹ?
Ti sisun sisun ni awọn ẹgbẹ jẹ ṣeeṣe, ti o ba lo ọna ti o rọrun si iṣoro naa.
Ni akọkọ, o nilo lati mu awọn ounjẹ kalori giga, ma ṣe jẹun ni alẹ, ki o si gbiyanju lati ma jẹ ninu ounjẹ ounjẹ. Lai ṣe akiyesi otitọ otitọ yii, ati pẹlu iranlọwọ awọn adaṣe nikan, ko ṣee ṣe lati yọ ọra kuro ni apa mejeji.
Ati keji, o yẹ ki o mọ pe ṣe awọn adaṣe nikan fun titọ oke ati isalẹ jẹ ko to. Rii daju pe o ni ninu awọn adaṣe itọju fun awọn iṣan inu inu. Ati lẹhin igbiyanju ti ara, o le ṣe o funrarẹ, tabi pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọgbọn, lati ṣe ifọwọra agbegbe iṣoro naa.
Bawo ni a ṣe le yọ ọra ni apa mejeji nipa lilo idaraya?
Gbogbo awọn adaṣe ti isalẹ wa ni ifojusi iṣẹ ti awọn iṣan ti ko ni ikun ti inu. O le ṣe awọn mejeeji pẹlu afikun pípọ, ati laisi rẹ. Fun diẹ ninu awọn adaṣe o yoo nilo fitball.
Idaraya 1
Duro ni iduro, awọn ese tan iyọ si iha ẹgbẹ, awọn ọwọ lori ẹgbẹ. Ṣe awọn iṣẹ si awọn ẹgbẹ. Ni nigbakannaa pẹlu itọpa, apa idakeji tun fa si ẹgbẹ. A tun pada awọn oke si apa ọtun ati si apa osi. Idaraya ti o rọrun yii jẹ doko pupọ, ati lati mu ẹrù sii, ya ọwọ kọọkan lori dumbbell (iwuwo ti 1 kilogram fun ọwọ kọọkan jẹ to). Ṣiṣe awọn atokọ 3 ti 10 fun ọwọ kọọkan.
Idaraya 2
Dina lori ilẹ, gbe ọwọ rẹ pada ki o si fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Awọn ẹsẹ ni a tẹri ni awọn ẽkun. Ṣe igbi igbọnsẹ kan si ẹgbẹ ikosin ti ko yatọ. Lẹhinna si ẹlomiiran. Lilọ sẹsẹ yẹ ki o ṣee ṣe ni apa ọtun pẹlu ọwọ ọtun tabi ọwọ osi. Ṣe 10-15 igba fun ẹgbẹ kọọkan.
Idaraya 3
Lati pari idaraya yii, ya awọn fitball. Dina lori ilẹ, tẹ ẹkún rẹ ki o si fi wọn sinu rogodo. Lẹhinna, o yi ẹsẹ rẹ si ọtun ati osi. Ti iṣẹ yii ba dabi o rọrun fun ọ, lẹhinna o le ni idi ti o rọrun. Ti o duro lori afẹhinhin rẹ, tẹ awọn fitball pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ki o si mu wọn lori ilẹ. Ati lẹẹkansi, yi bọ rogodo naa ni apa ọtun si apa osi. Ṣe idaraya yii 10-15 igba ni itọsọna kọọkan.
Idaraya 4
Mu batiri lẹẹkansi. Joko ni oke rẹ, ẹhin rẹ jẹ ọtun, awọn ọwọ rẹ wa ni isalẹ, awọn ẹsẹ rẹ wa ni ilẹ. Nigbana ni yika rogodo si apa ọtun ati osi, lilo awọn apọju nikan.
Idaraya 5
Fi silẹ lori pakà, ni apa ọtun rẹ. Ọpá apa ọtun ti gbe jade, ọwọ osi wa da ara. Lakoko ti o n ṣe idaraya ti o nilo lati lo soke ni apa kan apa ẹhin ati apa osi ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn ara iṣan ti ko ni ibọn yẹ ki o ni igara. Tun 10-12 igba ṣe, lẹhinna ṣe idaraya kanna, ṣugbọn eke lori apa osi.
Ni afikun si gbogbo awọn adaṣe ti o wa loke, yọkura ọra lori awọn ẹgbẹ, iwọ yoo ṣe iranlọwọ fun aṣa ti o wọpọ. Ti akoko ba faye gba o, o le tan o ni iṣẹju 30-40 ni ọjọ kan.