Awọn onihun ti nọmba "apple" agbegbe iṣoro akọkọ - ikun. Ọpọlọpọ awọn obirin, alara ti ẹgbẹ adẹtẹ, ni o nifẹ lori bi o ṣe le padanu iwuwo ti iru iru eniyan ba jẹ "apple". O yẹ ki o sọ ni sisẹ pe iṣẹ-ṣiṣe ko rọrun, nitori sanra lati agbegbe yii jẹ gidigidi nira. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi yoo ṣiṣẹ ni awọn itọnisọna meji: ounje to dara ati iṣẹ-ṣiṣe ti ara.
Onjẹ nipasẹ iru awọn nọmba "apple"
Gegebi awọn ijinlẹ, awọn onihun ti iru ara rẹ ni ipele ti o ga ẹjẹ ẹjẹ, bẹẹni, akọkọ, o ni lati fi awọn didun lete.
Awọn italolobo lori bi o ṣe le padanu àdánù ni ikun, ti o ba jẹ nọmba "apple":
- Fi ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn eso didun. Ni gbogbogbo, gbogbo ohun ti o ni asopọ pẹlu gaari ti ni gbese.
- Awọn ounjẹ ti a ko ni idiwọ ti o ni awọn carbohydrates rọrun. Ẹka yii ni awọn pastries, pasita, ati iru.
- Tan akojọ aṣayan pupọ ninu awọn ẹfọ ati awọn eso ti a ko ni ẹri. Wọn ni ọpọlọpọ okun, wulo fun eto ounjẹ ounjẹ.
- Awọn akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ ounjẹ ti ijẹunjẹ, ati awọn ọja ifunwara.
- Jẹ daju lati mu omi pupọ, bẹ naa oṣuwọn ojoojumọ jẹ 1.5-2 liters.
- Je ounjẹ diẹ, pẹlu ninu akojọ aṣayan awọn ounjẹ pataki mẹta ati awọn ipanu meji.
Bi o ṣe le padanu iwuwo, ti o ba jẹ pe "apple" - ẹrù ti ara
Ranti pe o ko le padanu iwuwo ni ibi kan, ati ni ikẹkọ o jẹ dandan lati ṣiṣẹ gbogbo awọn isan ti ara, kii kan tẹ. Akoko pataki ti ẹkọ jẹ cardio-loading, fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ tabi n fo. Ni igba mẹta ni ọsẹ, a niyanju ikẹkọ agbara. Ṣe awọn adaṣe lori tẹ lati ṣiṣẹ jade ati oke, ati isalẹ, ati awọn iṣan oblique. Ti agbara ikẹkọ ko ba fun ọ, lẹhinna fun ààyò si yoga tabi pilates , eyi ti yoo tun jẹ ki o yọ egungun ni agbegbe inu. Ikẹkọ yẹ ki o duro ni wakati 1-1.5.