Nigbati obirin ba mọ pe nọmba rẹ ti jina si pipe ati pe nkan nilo lati yipada ni kiakia. Ni akọkọ o wa fun awọn ọna ti o rọrun lati padanu àdánù, lẹhinna, ni idunnu si wọn - gidi. Ti o ba n iyalẹnu bawo ni o ṣe le padanu iwuwo lai kú, lẹhinna fun awọn olubere o jẹ dandan lati ṣajọpọ iṣeto idiwo iwuwo ati pipadanu iwuwo.
Bawo ni o ṣe le padanu iwuwo lai onje?
Ni aaye kan o bẹrẹ si bii pada, ati akoko yi ti padanu, lẹhinna o wa ni akoko pe o yan awọn aṣọ tobi ju ṣaaju lọ. Bawo ni awọn iṣebarawọn wọnyi pẹlu ara wa ati bi a ṣe le padanu iwuwo, kii ṣe tẹle ounjẹ kan?
Fun wa, ounjẹ ko ni idiwọn ti o yẹ fun iwalaaye, ṣugbọn idanilaraya, ọna lati darapọ mọ ile-iṣẹ, awọn iṣunnu ti o dara, idunnu. Ati fun ẹya ara, ounjẹ jẹ orisun agbara, eyi ti wọnwọn ni awọn kalori. Ati, oṣuwọn, ohunkohun ti o jẹ, ohun gbogbo ni awọn akoonu ti awọn kalori rẹ. Ti ara ba n lo agbara pupọ ni ọjọ kan, lẹhinna ohun gbogbo ti o mu yoo wa ni ṣiṣiṣe laisi iyasọtọ ati pe iwuwo yoo wa titi. Ti o ba jẹun pupọ ati ki o gba ọpọlọpọ awọn kalori, agbara pupọ, ṣugbọn kii ṣe inawo ni ọpọlọpọ titobi, lẹhinna ara ko ni ohun ti o kù ṣugbọn lati yi pada si awọn ẹyin ti o sanra ati fi aaye pamọ fun ojo iwaju. Ati pe ti o ba n gbe bẹ lojoojumọ, o yoo jẹ "pyshka" gidi.
Fun slimming, ara nlo ọna kanna. Ti o ba ni iye ounje pẹlu ounjẹ, ati igbesi aye rẹ nilo agbara diẹ sii, lẹhinna ara wa ni awọn ohun idogo ti a ṣajọpọ tẹlẹ ati lilo wọn ni iṣowo agbara, ati pe o padanu iwuwo.
O ṣe ko nira lati ni oye pe a le ni ipa yii ni awọn ọna mẹta: boya o ni agbara ti o lagbara lati bo ọna igbesi aye rẹ (eyini ni, jẹ kere) tabi o gbe diẹ sii lati mu agbara agbara (eyini ni, idaraya deede) tabi o jẹun si isalẹ ki o gbe siwaju sii, eyiti o jẹ ki o padanu iwuwo pupọ siwaju sii ni yarayara. Lori akojọ yi awọn ọna gidi ti pipadanu pipadanu dopin.
Ko si awọn tabulẹti, ko si ewebe, ko si iwẹ ati mu eyi ti yoo ṣe iṣẹ yii fun ọ. Aṣayan gidi miiran jẹ iṣeduro tabi fifiranṣẹ alaisan.
Nitorina ni ibeere ti bawo ni a ṣe le padanu àdánù laisi iparun, idahun jẹ ọkan - lati mu awọn ere idaraya.
Ọnà kiakia lati padanu àdánù lai kú: awọn idaraya
Ni otitọ, sare ju laisi ipasẹ ni ọrọ ti o gbooro pupọ lati sọ ọrọ ti o padanu inawo yoo ko ṣiṣẹ. Ni eyikeyi idiyele, idapọpọ ti ounjẹ ati idaraya to dara julọ n fun awọn esi diẹ sii, paapaa ti gbogbo "atunṣe" ti awọn ounjẹ jẹ nikan ni imọran didùn, iyẹfun ati ọra (awọn iru ounjẹ wọnyi ati ki o fa idiyele kalori ni onje).
Ti o ba ṣe akiyesi awọn ọna lati padanu àdánù laipẹ lai kú, lẹhinna o le tọka si jogging atijọ. Ni ibere fun awọn idogo ọra lati farasin, o jẹ dandan lati rii awọn ipo wọnyi:
- Ṣiṣe awọn o kere ju igba 4-5 ni ọsẹ kan.
- Ṣiṣe-kọọkan kọọkan ko kere ju 30-40 iṣẹju.
- O dara julọ lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo ni owurọ lati jẹ ki o sanra, ju awọn kalori lati inu ounjẹ.
- O yẹ ki a yi ayipada ti ije: akọkọ ti o ba nyara siwaju pẹlu iyara frenzied, lẹhinna o lọ si nrin, lẹhinna - lori igbiyanju ti o dede, bbl
Ibaṣe yii yoo jẹ ki o padanu nipa awọn kalori 300 lori awọn ọjọ ikẹkọ ati ti o ba to lati bo gbigbemi rẹ, lẹhinna o yoo padanu iwuwo. Lati wa iye awọn kalori ti o gba pẹlu ounjẹ, o le ṣe iṣiro iye caloric ti igbadun to sunmọ ti ọjọ rẹ lori akọkuro ọfẹ lori Intanẹẹti.
Ona miiran ti o rọrun ti o jẹ lati padanu àdánù laisi iparun, jẹ awọn iṣẹ-idaraya mẹta ni idaraya ni ọsẹ kan. Kọọkan ikẹkọ yẹ ki o gba ni o kere wakati kan ati ki o ni iṣẹju kan ti ikẹkọ to nipọn lori olutẹsẹ kọọkan lai si breather. Ni ipari, o le ṣiṣe lori orin fun 10-15 iṣẹju.